12 Насоки за отслабване; Формула за фитнес на My Fitness Queen
Уверете се, че следите теглото си? Следвайте тези 12 прости съвета, които определено ще ви помогнат да влезете във форма.
Формула за отслабване:
1. Първо запишете целите си за отслабване. Уверете се, че всяка цел е реалистична и че те включват времева линия. Разбийте високите, дългосрочни цели на месечни или седмични цели, за да можете да останете на полето, без да усещате натиска. Важно е да поставите тези лещи на хартия и да ги запишете там, където ще ги виждате всеки ден.
2. Всеки път, когато постигнете целта си, възнаградете се с нещо. За най-добри резултати тази награда не трябва да бъде каквато и да е форма на храна. Наградете се със здравословен начин на живот или 30-минутен масаж, нова лента за упражнения, ново облекло - нещо, което празнува вашия успех без саботаж.
Изпийте чаша вода веднага след събуждане. И през деня, по всяко време усещате как енергията ви започва да намалява, изпийте чаша. Чистата филтрирана минерална вода всъщност може да подобри настроението ви.
4. Яжте питателна закуска. Започнете деня си с питателни ястия и включете някаква форма на протеин. За максимална енергия и концентрация през целия ден включвайте сложни въглехидрати, например естествени, пълнозърнести храни или хляб, както и нискомаслени протеини като обезмаслено мляко, извара, кисело мляко или нискомаслено.
5. Те стават мотивирани да спортуват ежедневно. Вашата ежедневна програма за упражнения не трябва да бъде уморителна. Те просто трябва да бъдат упорити. И има много начини да избегнете скуката и да увеличите ентусиазма си за ежедневни упражнения. Опитайте се да ходите или да бягате навън, вместо на пътеката. Възползвайте се от красивото пролетно време за колоездене или ролери. Слушайте аудио книга или MP3 мотивация, докато тренирате.
6. Яжте за здраве. Помислете за храната с понятия като „колко плащате и вземате. „Изберете храни, пълни с хранителни вещества.
7. Яжте енергия. Винаги, когато ядете твърде много, тялото ви започва да губи енергия. Мисля, че храната като гориво. Водете енергиен дневник, където пишете как тялото и умът ви реагират на различни диетични възможности.
8. Помогнете на ума и духа да приемат новия образ на тялото с техники за промяна на поведението.
9. Абонирайте се за списанието Здравословен начин на живот и фитнес. Тези списания съдържат статии за нискокалорични, богати на хранителни вещества рецепти - както и вдъхновяващи истории за успех за отслабване.
10. Спрете да ядете след вечеря. За вечеря можете да изберете лека храна, за предпочитане с възможно най-малко въглехидрати и да се опитате да ядете до 7 през нощта.
12. Наблюдавайте и записвайте техните усилия за отслабване твърде много до последния детайл. Това може да се постигне чрез ръчно изтеглена диаграма, проста таблица на компютърна програма или чрез използване на дневници или онлайн общности. Проследявайте приема на храна, приема на вода и тренирайте през деня. И не забравяйте да претегляте всяка седмица по едно и също време, да можете да проследявате и резултатите от загубата на тегло.