12 мита за премахване на наднорменото тегло
Много предварително замислени идеи и митове се носят около темата за загубата на излишни килограми, които трябва да се разглеждат като такива и не трябва да се вземат предвид. В противен случай диетичните усилия ще бъдат напразни, може да възникнат и здравословни проблеми. Ето най-често срещаните от тези митове:
1. Детоксикацията осигурява перфектен старт в случай на премахване на наднорменото тегло.
За съжаление детокс диетите могат да предизвикат неприятни ефекти след прекратяването им. Те включват елиминиране на определени храни от диетата, като по този начин лишават организма от адекватни калории и хранителни вещества. Детокс диетите обикновено карат да качите излишни килограми. След като те са завършени и храната започне да се въвежда отново в диетата, тялото ще натрупа допълнително тегло, сякаш се "страхува" от друг период на ограничения.
2. Въглехидратите са враг на диетите.
Въглехидратите не трябва да се елиминират от диетите, за да загубите излишни килограми. Освен това здравословните източници на въглехидрати като ядки, семена, пълнозърнести храни и различни зеленчуци са от съществено значение и съдържат важни хранителни вещества за отслабване. Въглехидратите, които трябва да бъдат елиминирани, са рафинираните.
3. За добри резултати е необходимо излишно упражнение.
Упражненията и редовните упражнения са изключително полезни за здравето, но излишъкът може да има деморализиращи негативни ефекти, които могат да причинят допълнително наддаване на тегло. Най-подходящите упражнения са тези със средна трудност, които постепенно се увеличават.
4. Мазнините ви напълняват.
Проучванията показват, че диетите с високо съдържание на мазнини предлагат по-зрелищни резултати от тези с ниско съдържание на мазнини. Консумацията на мазнини елиминира апетита, стимулира метаболизма и изгарянето и предотвратява отлагането на мазнини. От друга страна, рафинираната захар и въглехидратите имат противоположни ефекти.
5. Късните вечери благоприятстват натрупването на излишни килограми.
Това не е вярно например за хората, които се събуждат късно и си лягат късно. Това, което трябва да имате предвид, е, че е важно да се храните в рамките на 2 часа след събуждане, от съществено значение е да не прекарвате повече от 4-6 часа между храненията и да не ядете по-малко от 2 часа преди лягане.
6. Храните с ниско съдържание на мазнини премахват излишните килограми.
Истината е, че повечето храни с ниско съдържание на мазнини са толкова калорични, колкото техните версии с по-високо съдържание на мазнини и съдържат повече захар, за да им придадат вкусни вкусове.
7. Захарта трябва да бъде напълно елиминирана.
Изцяло трябва да се елиминират само преработените храни, а не тези, които са естествени източници на захар, като плодове или млечни продукти. Ключът към успеха се крие в умереността. Комбинирането на захар с източник на протеин (като ябълково и фъстъчено масло) винаги ще бъде добра идея за контрол на кръвната захар.
8. Можете да ядете здравословни мазнини във всяко количество.
Макар че е вярно, че мононенаситените мазнини в ядките, растителните, семенните или авокадовите масла са полезни за здравето, ако се консумират умерено и трябва да заместват наситените мазнини, важно е да се отбележи, че всички мазнини съдържат 9 калории/грам.
9. Алкохолът трябва да бъде напълно елиминиран.
Вярно е, че за да се премахне наднорменото тегло, консумацията на алкохол трябва да бъде намалена. Не бива обаче да се премахва напълно, тъй като са подходящи напитки като безалкохолна бира или сухо вино.
10. Генетичните фактори са определящи.
Въпреки че гените са важни за наличието на наднормено тегло или затлъстяване, важно е да се отбележи, че здравословната диета и упражненията могат да се борят с този генетичен ефект.
11. Калориите са еднакви.
Истината е, че има висококачествени калории (тези, които идват с хранителни вещества и фибри) и некачествени калории.
U12. Зеленото винаги е добър знак.
Зелените смутита, дори и да не изглеждат много вкусни, винаги са свързани със здравето. Истината е, че не всички сокове са създадени еднакво, а тези, които са подсладени с плодов сок, и тези с пюреобразна текстура могат да бъдат доста калорични и да предизвикат допълнително наддаване на тегло. По-скоро се препоръчва да се яде зеленчукова салата в ущърб на смутита.