12 лесни упражнения за изгаряне на мазнини, които можете да правите в леглото - Kuffer
Когато мислим за тренировка, веднага си мислим, че трябва да отидем на фитнес. Но прости, но ефективни упражнения могат да се правят и у дома. Нещо повече, дори не е нужно да ставате от леглото! Сега ви показваме упражнения, които работят невероятно ефективно, когато се комбинират и съчетават с балансирана диета!
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Повдигане на огънат крак встрани
Спуснете се на четири крака, дръжте гърба си изправен. Повдигнете единия си крак възможно най-високо и го задръжте под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 10 пъти. Завършете и с другия крак.
2. Дъска с повдигане на крака
Поставете се в легнало положение, след това вдигнете десния крак и задръжте за 1 секунда. Пуснете го и след това повдигнете и левия си крак.
3. Фарингеален укрепващ мост
Легнете по гръб и повдигнете дупето. Останете в това положение и след това бавно се разтегнете, доколкото можете. За да увеличите интензивността, можете да повдигнете единия, а след това другия крак.
4. Повдигане на крака със странично положение
Легнете настрани, така че двата ръба на бедрата ви да са точно един над друг. Бавно повдигнете горния си крак и след това го освободете. Повторете 10 пъти и направете упражнението и с другия крак.
5. Руски винт
Седнете, сгънете коленете. Наклонете леко гърба си и повдигнете краката си. Бавно завъртете торса си в една посока, след което се върнете в изходна позиция. Правете упражнението и в другата посока.