12 храни за отпушване на артериите Clic Bien-être
Публикувано на 22 юли 2019 г. в 15:00 ч.
Грижата за вашата диета означава и грижа за сърцето ви. Съществува силна връзка между балансираното хранене и доброто здраве.
В тази статия бихме искали да ви предупредим атеросклероза, прогресиращо заболяване, което води до запушване на артериите. Много коварна, тази патология не включва никакви предупредителни признаци до деня на инфаркта. За да блокирате пътя на тази патология и да запазите доброто здраве на вашето сърдечна система, ето 12 храни, способни да почистват и отпушете артериите си, за предотвратяване на рискове.
1. Мазна риба
Сьомга, скумрия, риба тон или дори херинга са богати на омега-3, незаменими мастни киселини в защитата на нашата сърдечно-съдова система. Те запазват общото добро здраве на сърцето и отпушват артериите. Но тези мастни киселини не присъстват естествено в тялото ни, те трябва да се осигуряват чрез диетата.
Сьомгата е богата на омега 3 За да има ефект наистина от полза за вашите артерии, препоръчително е да ядете тлъста риба поне веднъж седмично, но внимавайте да не отричате ползите, като ги приготвяте в масло или пържите, богати на наситени мастни киселини, вредни за сърдечна система.
2. Спанак
Богат на калий и фолиева киселина, спанакът помага да се запази сърдечно-съдовата ви система чрез намаляване на кръвното налягане. Консумирайки порция спанак всеки ден, вие значително намалявате риска от сърдечни заболявания. Можете да варирате с други листни зеленчуци като салата или зеле.
3. Аспержи
Каротеноидите, съдържащи се в аспержите, придават на тази храна превантивни свойства срещу сърдечно-съдови заболявания. Този зеленчук също е богат на антиоксиданти и противовъзпалителни вещества, вещества, които позволяват на нашите клетки да се борят по-добре срещу инфекциите. Редовно консумирайки аспержи, наблюдавате намаляване на признаците, свързани с възрастта, и предотвратявате образуването на съсиреци в кръвта, източник на запушване на артериите. Каротеноидите от аспержи предпазват артериите ви, така че не се колебайте да използвате тази храна в предястията, в ястията и в салатите си.
4. Адвокатът
През 1996 г. изследователи, базирани в Мексико Сити, проведоха проучване, което установи, че хората, които консумират авокадо всяка седмица, са забелязали спад в нивото на холестерола си със 17%. Освен това нивото на лошия им холестерол е спаднало, докато доброто се е увеличило. За да разнообразите консумацията му и да промените удоволствията, можете също да го консумирате под формата на зелен сок.
5. Броколи
Съюзници на здраво сърце, фибрите помагат за понижаване на кръвното налягане и понижаване на холестерола в кръвта. Това пряко влияе върху пречистването на вашите артерии. Броколите са богати на фибри, както и на витамини К, които са от съществено значение за формирането на костите. Каква връзка с артериите? Имайте предвид, че отлагането на калций може да увреди вашите артерии, особено при жените. Затова е по-добре да запазите костната си плътност. Броколите съдържат много фибри.