12 храни, които съдържат добри въглехидрати за отслабване

Въпреки че много въглехидрати не се препоръчват в програмата за отслабване, има и добри въглехидрати, които ви помагат да отслабнете по-лесно.

Не е здравословно да премахвате всички въглехидрати от диетата си, но вместо това можете да изберете по-малки количества въглехидрати и храни, които съдържат добри въглехидрати.

Въглехидратите са най-големият източник на енергия за тялото.

В тази статия ще ви кажа кои са 12 храни, които съдържат добри въглехидрати и които ви помагат в програмата за отслабване.

Каква е ролята на въглехидратите в организма?

По принцип въглехидратите са най-големият източник на енергия в организма, те са въглехидрати и захар в храната, те се превръщат в енергия най-бързо след усвояване.

Каква категория въглехидрати не се препоръчва, когато искате да отслабнете?

Ако искате да отслабнете, добре е да избягвате: торти и сладкиши от всякакъв вид, пържени картофи в олио, пица, бързо хранене и т.н.

Да се захващаме за работа, ето 12 храни, които съдържат добри въглехидрати за отслабване

1. Кафяв ориз

Кафявият ориз е много по-здравословен от белия ориз, тъй като не се преработва и следователно запазва цялото си количество фибри, микроби и най-богатите части на хранителни вещества.

Кафявият ориз е много по-хранителен от белия ориз, предлага усещане за ситост в дългосрочен план и следователно е много по-здравословен в програмата за отслабване.

Кафявият ориз съдържа основни хранителни вещества като: протеини, калций, магнезий, фибри, цинк и калий които имат много ползи за здравето на тялото.

2. Касис

Касисът е най-препоръчителният плод, ако искате да отслабнете, тъй като съдържа много малко калории (63 калории/100 г) и много малко мазнини.

Касисът съдържа много антиоксиданти и фитонутриенти и има много ползи за здравето на тялото.

Коките имат високо съдържание на фибри и помагат много при храносмилателни проблеми.

Ползите за френско грозде за здравето:

помага за поддържане на телесното тегло
помага за регулиране на чревния транзит
те могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания
помага за укрепване на имунната система

3. Кинуа

Quinoua съдържа много хранителни вещества като протеини, манган, желязо, мед, цинк, магнезий, фолиева киселина, фосфор и калий, които имат много ползи за тялото.

В допълнение, той също така съдържа омега 3 мастни киселини и витамин В1, В2, В3, В6 и калций.

Quinoua е много богат на антиоксиданти и помага да се предпази тялото от ракови клетки.

Quinoua е много богат на фибри, е много полезен за здравето на храносмилателната система и помага за понижаване на холестерола и подпомага загубата на тегло.

киноа спомага за ускоряване на метаболизма и спомага за понижаване нивата на кръвната захар.

4. Сладки картофи

Сладките картофи са силно препоръчителни в постната програма, защото предлагат усещане за ситост в дългосрочен план и намаляват много апетита за сладко.

Сладките картофи съдържат много антиоксиданти и затова помагат много за защита на тялото и предотвратяване на много заболявания.

Те са много богати на фибри и поради това помагат много на храносмилателната система и са много добър източник на въглехидрати и спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар.

Сладките картофи съдържат много хранителни вещества, необходими на организма като: фибри, естествени захари, сложни въглехидрати, протеини, витамин С, желязо и калций.

5. Овес

Овесът има високо съдържание на витамини и минерали, както и фибри, така че помага много за регулиране на храносмилането, понижаване на холестерола и контрол на нивата на кръвната захар.

Овесът е много богат от хранителна гледна точка и затова е хранителен и ви дава дългосрочно усещане за ситост.

Той е много богат на калций и е много полезен за кожата в допълнение към него помага за предотвратяване на хипотиреоидизъм.

6. Елда

Елдата изобщо не съдържа глутен, съдържа много малко калории (154 калории/100 г) и много малко мазнини, въпреки че е много засищаща, което е голямо предимство в програмата за отслабване.

Елдата има много предимства за тялото:

поддържа нивата на кръвната Ви захар под контрол
помага за регулиране на кръвното налягане
помага за предотвратяване на рак
забавя стареенето

7. Червен боб

Червеният боб е блестящ, силно препоръчителен, ако искате да отслабнете, защото той съдържа много протеини и е много хранителен и предлага усещане за дълготрайна ситост.

Помага за понижаване на холестерола и поддържа кръвната захар под контрол. Помага за предотвратяване на диабет.

Зеленият фасул помага за здравето на мозъка и предотвратява сърдечно-съдовите заболявания.

8. Наут

Нахутът е бобово растение точно като боб, силно препоръчително, ако искате да отслабнете, защото има високо съдържание на протеини и предлага дългосрочно чувство за ситост.

Съдържа много витамини от група В, желязо и фолиева киселина и помага за лечение на леки форми на анемия, но също така и за предотвратяване.

Други ползи от нахута върху тялото:

9. Грейпфрут

Грейпфрутът е един от най-богатите плодове, съдържа много хранителни вещества и е много нискокалоричен, така че е много здравословно да отслабвате.

Грейпфрутът съдържа много витамини и помага за укрепване на имунната система.

Някои предимства на грейпфрута:

пиенето под формата на сок 500 мл - 1 л на ден помага за предотвратяване на камъни в бъбреците
помага за изгарянето на мазнини по естествен път
спомага за ускоряване на метаболизма
помага за прочистването на черния дроб
понижава холестерола

10. Оранжево

Портокалите са с високо съдържание на витамин С и фибри, те спомагат за значително намаляване на холестерола и предпазват организма от свободните радикали.

Някои ползи от портокалите върху тялото:

помага за укрепване на имунната система
поддържайте кръвното налягане под контрол
намаляване на холестерола
помага за регулиране на нивата на кръвната захар

11. Банани

Бананите са силно препоръчителни, тъй като съдържат фибри и протеини, те са много хранителни, но ако искате да отслабнете е добре да ядете максимум средно на ден банан.

Бананите са силно препоръчителни преди или след упражнения от всякакъв вид.

Някои ползи от бананите върху тялото:

помага за здравето на сърцето
помага за предотвратяване на рак
помага за предотвратяване на астма

12. Просто

Ябълките съдържат много витамини, минерали и помагат много за здравето на тялото и тъй като не съдържат мазнини, са силно препоръчителни в програмата за отслабване.

Би било препоръчително да ядете максимум 1-2 ябълки на ден, въпреки че те са много здравословни плодове, те съдържат доста калории, особено по-сладки ябълки, така че не се препоръчват в много големи количества.

Някои ползи от ябълките върху тялото:

помага за предотвратяване на болестта на Алцхаймер
помага за предотвратяване на много видове рак
намаляване на риска от диабет
намаляване на холестерола

На вечеря мога да ям въглехидрати?

Въглехидратите не се препоръчват вечер, тъй като вечер е необходимо да осигурите на организма храни, които са лесно смилаеми и с ниско съдържание на захар.

Вечерта тялото трябва да си почине и затова би било препоръчително да ядете колкото се може повече зеленчуци.

Бън, нека видим какво трябва да запомним от тази статия

Въглехидратите са много здравословни, просто трябва да бъдете много внимателни какви въглехидрати ще изберете, затова ви написах списък с храни, които можете да ядете с удоволствие.

Пълнозърнестите храни като кафяв ориз са много добър източник на въглехидрати, препоръчани в програмата за отслабване и имат много ползи за организма.

Бобовите растения са друг много важен източник както на въглехидрати, така и на протеини, те са много хранителни и предлагат усещане за дълготрайна ситост.