12 храни, които да избягвате да отслабнете - ръководство за изгаряне на мазнини
Храните, които ядете, могат да имат основен ефект върху вашето тегло.
Някои храни, като пълномаслено кисело мляко, кокосово масло и яйца, помагат при отслабване (1, 2, 3).
Други храни, особено преработени и рафинирани храни, могат да ви карат да наддавате.
Чудите се какви храни да премахнете, за да отслабнете?
Ето 12 храни, които трябва да избягвате, когато се опитвате да отслабнете.
1. Пържени картофи и картофи
Целите картофи са здравословни и засищащи, но картофите и картофите не са. Те са много калорични и е лесно да се яде твърде много.
В няколко проучвания консумацията на пържени картофи и картофи е свързана с увеличаване на теглото.
Освен това, печените, печени или пържени картофи могат да съдържат канцерогени, наречени акриламиди. Така че е по-добре да ядете картофи на пара.
Да запомня
2. Сандвич хляб
Сандвич хлябът е много рафиниран и често съдържа много добавена захар.
Той има висок гликемичен индекс и може да повиши кръвната Ви захар.
Проучване на 9 267 души установи, че консумирането на две филийки (120 грама) бял хляб на ден е свързано с 40% по-висок риск от наддаване на тегло и затлъстяване.
За щастие има много здравословни алтернативи на конвенционалния пшеничен хляб. Единият е хлябът Езекиел, който е може би най-здравословният хляб на пазара.
Не забравяйте обаче, че всички хлябове от пшеница съдържат глутен. Други опции включват хляб, царевичен хляб и хляб с бадемово брашно.
Да запомня
3. Сладкиши, бисквитки и сладкиши
Печените продукти, бисквитките и сладкишите са пълни с нездравословни съставки като добавена захар и рафинирано брашно.
Те могат също да съдържат изкуствени транс-мазнини, които са много вредни и са свързани с много заболявания.
Сладкишите, бисквитките и сладкишите не са много засищащи и вероятно ще огладнеете много бързо, след като ядете тези висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества.
Ако ви харесва нещо сладко, вместо това вземете парче черен шоколад.
Да запомня
4. Шоколадови блокчета
Шоколадовите блокчета са изключително нездравословни. Те съдържат много добавена захар, транс-масла и рафинирано брашно в малка опаковка.
Шоколадовите блокчета са с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества. Средно голям бар, покрит с шоколад, може да побере около 200-300 калории, а изключително големи барове могат да съдържат дори повече.
За съжаление навсякъде можете да намерите бонбони. Те дори са стратегически поставени в магазините, за да насърчат потребителите да ги купуват на импулс.
Ако ви харесва лека закуска, вместо това яжте парче плод или шепа ядки.
Да запомня
5. Замразени ястия
За да направят пресните съставки по-дълго във вашия фризер, производителите на храни често зареждат замразените ястия с натрий, естествен консервант. Натрият ви кара да задържате вода, която ви набъбва.
Така че, когато производителите на храни се опитват да съберат калоричната стойност на храната в малка кутия, всяка хапка в крайна сметка има много калории. Докато големите порции подвеждат мозъка ви да мисли, че тялото ви е пълно, малките порции, намиращи се в замразени ястия, по своята същност са незадоволителни, въпреки че съдържат много калории.
Най-добре е да ядете предварително замразени остатъци.
Просто удвоете количеството съставки при следващото готвене на храна, след това охладете и оставете остатъците в контейнер, безопасен за микровълнова фурна, за да ги съхранявате във вашия фризер за един до шест месеца, в зависимост от това, което готвите.
Или напълнете фризера си със замразени зеленчуци и протеинови храни по ваш избор, за да приготвите храна по едно и също време, колкото е необходимо за приготвяне на замразено ястие, предварително приготвено в микровълновата печка.