12 диетични грешки и как да ги избегнем Лична диета - здравословно отслабване!
Диетичните грешки могат да повлияят на вашите резултати, в средносрочен и дългосрочен план. Разберете какво да избягвате, за да не саботирате диетата си!
Няколко прости грешки в диетата могат да саботират най-големите ви усилия, като резултатът е един: и няма да можете да се поберете в любимите си чифт дънки! Ако иглата на кантара изглежда твърда или отслабнете само за да си я възвърнете по-късно, тогава има голям шанс да направите една от тези 12 диетични грешки.
1. Разчитате на драстични диети
Убедени, че искате да отслабнете бързо с 5 или 10 килограма, вие избирате строга диета - може би обмисляте диета с грейпфрут или зеле. По този начин намалявате дневния си калориен прием до под 1000 калории и със сигурност килограмите изчезват. Внимавайте обаче! Когато ядете толкова малко калории дневно, принуждавате метаболизма да се забави. С края на вашата диета ще имате тяло, което е свикнало да изгаря по-малко калории от обикновено, което означава, че ще наддавате по-бързо от преди.
2. Пропуснете закуската
Премахването на закуската може да изглежда като най-лесният начин за намаляване на дневния прием на калории, но единственият резултат, който ще получите, е неудържим глад през целия ден. Това може да доведе до непланирани закуски в офиса или до менюта с огромни порции, на обяд или вечер. От друга страна, богата на протеини и фибри закуска може да намали чувството на глад през целия ден. Всъщност проучванията показват, че хората, които закусват редовно, са тези, които успяват да поддържат телесното си тегло в нормални граници.
3. Губите представата за закуски
Може да сте си създали навика да изчислявате калории при всяко хранене, но какво ще кажете за тези малки закуски между основните хранения? В чекмеджето на бюрото има онази торбичка с гевреци, малкото парче торта от рождения ден на колегата ви, сладоледът, недовършен от вашето дете. Всички тези невинни закуски добавят калории и могат да саботират вашата диета, иначе много добре планирана ... ако сте взели сериозно решение по отношение на преброяването на калории, използвайте бележник и химикалка, онлайн дневник или запишете на мобилния си телефон ВСИЧКО, което ядете.
4. Не сте свикнали да закусвате
Докато небрежните закуски могат да удебелят талията ви, ако планирате поредица от диетични закуски през целия ден, ще получите точно обратния резултат. Хората, които имат няколко малки хранения и закуски през целия ден, могат да контролират чувството си на глад и да отслабнат. Закуските помагат на метаболизма ви да функционира на максимални нива, особено когато са с високо съдържание на протеини. Орехите (бадеми, лешници, непечени, несолени ядки) са прекрасен избор, богат на протеини, а изследванията показват, че хората, които избират тази закуска, са по-слаби от тези, които не.
5. Яжте твърде много обезмаслени храни
Храните и обезмаслените продукти могат да играят важна роля във вашата диета. Но не забравяйте, че обезмасленото не означава никакви калории, което означава, че не можете да изберете втората и третата порция без притеснения. Например, ако изядете голямо парче обезмаслена торта, много е възможно да натрупате повече калории, отколкото ако изядете малко парче нормална торта.
6. Пиете твърде много калории
Когато броим калории, много от нас пропускат да добавят тези от напитката за деня. Това е огромна грешка, ако мислите за кафето, което можете да намерите навсякъде, алкохолните напитки и плодовите сокове, които могат да добавят до над 500 калории на ден, ако не и повече. По-лошото е, че калориите в напитките ви не помагат за утоляването на глада ви - така че няма да ядете по-малко, след като изберете някоя от напитките по-горе.
7. Пийте твърде малко вода
Това е една от най-лесните диетични грешки за отстраняване. Водата е от съществено значение за изгарянето на калории. Ако се дехидратирате, метаболизмът ви намалява, което означава, че скоростта, с която можете да отслабнете, също намалява. Изследванията показват, че хората, които пият 8 или 10 чаши вода на ден, изгарят повече калории от тези, които не пият. Затова ви съветвам да добавяте чаша вода преди всяко хранене или закуска през деня.
8. Елиминирали сте млечните продукти от вашата диета
Млякото, сиренето и сладоледът са табу за повечето хора, които спазват диета, но тази стратегия може да стане контрапродуктивна с течение на времето. Има изследвания, които показват, че повече калории могат да бъдат изгорени, когато тялото получи дневната си нужда от калций, и обратно. Калциевите добавки може да не предлагат същите предимства, което означава, че млечните продукти имат други компоненти, които действат по същия начин - затова изберете да консумирате ежедневно обезмаслено мляко, кисело мляко или сирене.
9. Яжте бързо хранене
Признавам, това може да е удобният вариант след луд ден в офиса, особено след като сега се възползвате и от диетични менюта, съставени от салати, зеленчуци или месо на скара. Въпросът е - когато поръчвате, успявате ли да се въздържате от млечни акции и сокове, от пайове или след сладолед? Трябва също така да внимавате това бягство да не се превърне в навик. Изследванията показват, че хората, които ходят на бързо хранене поне два пъти седмично, са склонни да качват с 5 килограма повече годишно от тези, които ходят по-малко от веднъж седмично.
10. Претегляте се всеки ден
Ежедневното претегляне е най-добрата рецепта за разочарование и недоволство от вашата диета. Много по-важно е да следите резултатите в средносрочен и дългосрочен план и да се претегляте седмично, отколкото да се плашите от всякакви колебания в теглото. Ако целта ви е да свалите 1-2 килограма на седмица, ще се чувствате много добре, виждайки, че килограмът изчезва, при първото претегляне и резултатът ще успее да ви мотивира да продължите по същия начин.!
11. Поставяте си нереалистични цели
Ако се опитате да се убедите, че ще отслабнете с 10 килограма през първата седмица, вероятно ще подпишете билета си, който не успее. Ако знаете, че няма да успеете, няма да имате причина да започнете диета. И ако го стартирате и свалите само 2 килограма, ще бъдете разочаровани и е много възможно да се откажете. Реалистичната цел е много важна за успеха в диетата, в средносрочен и дългосрочен план.
12. Избягвайте упражненията
Ако не спортувате, вие полагате цялата отговорност върху диетата. От друга страна, ако спортувате, ще можете да ядете повече от храните, които харесвате, продължете да отслабвате. Тайната е да изберете занимание, което харесвате - ако не се самоубиете след бягане на бягащата пътека (а кой го прави?!), Съветвам ви да започнете да плувате, да танцувате или балет, да карате колело до офиса и обратно