11-те най-здравословни зърнени култури, които имат добър вкус
Комфортно и задоволително, зърнените храни винаги ще бъдат закуска за повечето мъже. Ако обаче не внимавате, калориите със захар могат да се добавят по-бързо от снежинките при виелица. Да, повечето трапезни зърнени храни на пазара са много по-близки до сладките, отколкото хранителен начин да се заредите с енергия, когато започнете деня. Изберете обаче разумно и зърнените храни могат да бъдат достатъчно хранителни, за да закрепят закуска с шампанско.
„Ако търсите по-здравословно зърно, потърсете такива, които са по-богати на фибри и протеини, без да добавяте твърде много захар или консерванти“, казва Кара Ландау, диетолог и основател на Ню Йорк, регистриран в Uplift Foods. „И не се страхувайте от мазнините, ако те идват от добри източници като ядки и семена“.
Поразен от огромен набор от опции, когато търкаляте колелата си по пътя на зърното? Вземете една от тези по-добри и вкусни зърнени култури, което прави по-малко изкусителното натискане на бутона за сън.
Нашите насоки за изкупуване на зърно са както следва:
• Когато се произвеждат зърнени култури В случая на зърнени култури те могат да включват само списъка с цели съставки, като овес или киноа.
• Поне 3 грама фибри във всяка рекламна услуга.
• В идеалния случай зърнените храни осигуряват поне 3 грама протеин на порция.
Alpen Без добавена захар Мюсли
Това мюсли, признато за хипи швейцарско мюсли със смес от овес, ядки и ядки, не се смесва с добавена захар, което изглежда дава съдържание на хранителни вещества. За още повече протеини го сложете върху купа гръцко кисело мляко.
Про 2/3 чаша сервиране: 210 калории, 8 g протеин, 43 g въглехидрати (8 g захар, 7 g фибри), 3,5 g мазнини
Барбара от пуфини с фъстъчено масло
Ако не искате да правите нищо, освен да излеете мюсли от кутия и да го напълните с мук сок.Това е по-чист вариант от всичко, което е бито от анимационен герой. Овесените пълнежи и царевичните сладкиши, които не са твърде сладки, са обогатени с вкусно фъстъчено масло. И когато казвам фъстъчено масло, имам предвид фъстъчено масло. Добавете нарязани ядки или семена и шепа плодове в купата за по-грубо дневно хранене.
Pro 3/4 порция: 110 калории, 3 g протеин, 23 g въглехидрати (6 g захар, 2 g фибри), 2 g мазнини
Овесени ядки от неръждаема стомана
Замразяването на купа с овесени ядки е чудесен начин да заглушите изкушението на автомат. Проучване, проведено от Американския колеж по хранене, установи, че консумирането на същия брой калории под формата на овесени ядки води до по-голямо чувство за пълнота и желание в сравнение с яденето на обикновени пакетирани зърнени храни, обикновено изядени до 4 часа по-късно. Можете да благодарите на богатия товар от разтворими фибри в този закус за закуска за неговата сила на глада. Инертните стоманени разфасовки винаги са по-богати от мигновената захар, но сутринът трае дълго време, което може да не е стартер за повечето хора. Тази версия, като залепване на ребрата, е задоволителна, но ще бъде на масата след по-малко от 10 минути.
За 1/4 чаша суха порция: 140 калории, 5 g протеин, 24 g въглехидрати (0 g захар, 3 g фибри), 2,5 g мазнини
[19659015] Реклама - Прочетете по-долу
Earnest Eats Coconut Warrior Овесена каша
Това е далеч от стандарта ви за овесени ядки. Всеки преносим контейнер е обогатен с комбинация от пълнозърнести храни (овес, киноа и амарант), изграждане на мускули, суроватъчен протеин подхранван с трева и пробиотици за оплождане на червата с полезни насекоми. Бадемите и слънчогледовите семена се топят с ненаситени мазнини, които увеличават сърцето.
На порция (1 чаша): 260 калории 16 g протеин, 26 g въглехидрати (1 g захар, 5 g фибри), 11 g мазнини
Реклама - Прочетете по-долу
Здравей! Happy Inside Просто ягода
Дуо от пробиотици и пребиотични фибри (нещата, които хранят същества в червата) могат да ви помогнат да поддържате микробиомите си в най-добра форма. Самостоятелната чаша, в която можете да пълните мляко или гореща вода, означава, че можете да лакирате пълнозърнести храни в офис перални помещения или в задръствания.
На контейнер: 210 калории, 5 g протеин, 44 g въглехидрати (9 g захар, 8 g фибри), 4 g мазнини
Kashi GOLEAN Канела Канела
Скочете от леглото и потопете зъбите си в този пакет протеини и фибри. Хрупкавите пълнозърнести храни и соевите люспи (източник на растителен протеин) са живи с правилното количество затоплящ аромат на канела.
За 3/4 чаша: 180 калории, 11 g протеин, 32 g въглехидрати (9 g) захар, 9 g фибри), 4 g мазнини
Реклама - прочетете по-долу
ИЗПОЛЗВАНЕ НА ТЪМНИ ШОКОЛАДНИ ЗВАНЦИ
Ако поставите тези парчета пълнозърнести протеинови зърна в купата, ще ви бъде простено да ядете десерт за закуска. Ако някой също играе според хранителните правила. Има достатъчно протеини, за да намалите апетита си, а изследванията показват, че яденето на повече зърнени храни, като елда и просо, които можете да намерите във всяка торба, може да ви помогне да запазите талията си надолу.
Реклама - продължение Прочетете по-долу
Реклама - Прочетете по-долу
Оригиналът на любовта Grown Power O
Huevos Rancheros не е единственият начин да се яде боб за закуска. Вместо зърнени храни, тези гениално хрупкави стриди се приготвят с три бобови растения: морски боб, леща и нахут. И това е умен компромис, защото малко хора ядат достатъчно от тези хранителни добавки. Оригиналният аромат не съдържа добавена захар, а мюслите се противопоставят на влагата, плувайки в мляко. Представете си, че тази зърнена култура е част от вашата рутина след тренировка. Изследователи от университета в Остин в Остин са открили, че нискомаслена купа със зърнени храни и мляко, която осигурява печеливша комбинация от въглехидрати и протеини, може да стимулира възстановяването на мускулите след тренировка. Сега звучи много по-вкусно от типичен протеинов бар.
Реклама - Прочетете по-долу
Patagonia Organic Tart Оферта - Ябълка - Смес от горещи зърнени култури
за приготвянето на тази бърза смес от вряща, пълнозърнеста пара и замразена ябълка. Неотдавнашно проучване установи, че изненадваща полза от яденето на повече храни с високо съдържание на фибри е вероятността от депресия.
Реклама - прочетете по-долу
Julian Bakery Espresso ProGranola
Този зърнен домат е всичко, което нормалната гранола не е: без зърнени култури и без добавена захар За успокояване на тълпата от палео, пълна с яйчен белтък с протеин на прах и пълна със смачкващи влакна на глада. Има дори чаша кафе, която да стимулира сутринта ви.
На 1 порция чаша: 184 калории, 24 g протеин, 34 g въглехидрати (0 g захар, 28 g фибри), 7 g мазнини
Реклама - Продължете - Прочетете по-долу
Седем неделни бананови плодове Чиа Гранола без зърнени храни
Тази захар-съвместима зърнена култура без палае е пълна със сухи хранителни вещества, включително бадемови череши, семена от чиа и слънчогледови семки. Изследване, публикувано в International Journal of Epidemiology, показва, че мъжете, които ядат повече протеини от ядки и питателни семена, могат да намалят риска от сърдечни заболявания с до 40%. Насладете се на мюсли през нощта в бадемово или кашу мляко, за да се насладите на бърза сутрин, която ще ви помогне да излезете от вратата за нула време.
За половин чаша сервира: 150 калории, 6 g протеин, 18 g въглехидрати (9 g захар, 6 g) фибри), 19 g мазнини