11 заблуди относно тренировките и отслабването - диван

Изграждане на мускули, отслабване, тонизиране, облекчаване на стреса, по-добро благосъстояние, фитнес. Каквато и да е целта ви с упражнения, ако тренирате редовно, определено ще попаднете на много насоки, информация, съвети по темата. Особено в началото на плажния сезон, когато темата е на масата за почти всички. Много от тези съвети обаче носят повече вреда, отколкото полза. Въз основа на статия от Science and Business Insider събрахме най-често срещаните заблуди относно обучението.

относно

# 1 - Достатъчно е да тренирате веднъж или два пъти седмично, за да поддържате форма

За съжаление, имате нужда от повече, за да се насладите на ползите от упражненията. Най-добре е да тренирате поне три пъти седмично и разбира се през останалите дни да останете активни, да движите нещо. Това вече не трябва да е тренировка в строгия смисъл, просто избягвайте заседналия начин на живот, зачервяване.

# 2 - Обучението е най-ефективно, ако започнете деня с него веднага след ставане

Наистина има констатации от изследванията, че стартовите (преди сутрин) тренировки са най-идеалните за отслабване. В дългосрочен план обаче по-важно съображение е колко добре може да се поддържа планът за обучение. Ако ви е трудно да ставате сутрин, трудно започвате, толкова по-вероятно е да пропуснете тренировка и вместо това да заспите обратно. Така че си струва да изберете време, когато можете спокойно да започнете да тренирате в дългосрочен план.

# 3 - Вдигане на тежести превръща мазнините в мускули

Е, за съжаление не е толкова просто. Мастната тъкан е мастна тъкан, а мускулната тъкан е мускулна тъкан. Можете да увеличите размера на последния чрез вдигане на тежести, но начинът за намаляване на телесните мазнини е чрез хранене.

# 4 - Пъзелите и пъзелите са най-добрата тренировка за мозъка

Работата е там, че упражненията имат по-силен положителен ефект върху умственото представяне от всяка провокираща мисъл задача или игра. За целта си струва да изберете някаква форма на аеробно движение, което следователно хвърля пулса. А кардиото поддържа не само сърцето, но и естонците, както в младост, така и в напреднала възраст.