CSID Какво се случва Доктор 10 важни неща за здравето - CSID Какво се случва Доктор

По-здравословният живот със сигурност е една от основните ни грижи. Грижата за тялото ви може да бъде сведена до няколко ежедневни избора, които в дългосрочен план ще ви донесат много ползи. Не е нужно да спазвате строга диета, да пиете шепа хапчета всеки ден или да прекарвате дълги часове във фитнеса, за да бъдете по-здрави, да наддавате на повече тегло или да живеете по-дълго.

доктор

Знаете ли какво бихте могли да направите вместо това? Внимателни решения всеки ден, които са свързани с целия ви начин на живот! Ежедневният избор ще има важни ползи за сърцето, мозъка, храносмилането и по-доброто настроение.

Ето 10 неща, които са от съществено значение за вашето здраве!

1. Яжте зелени листни зеленчуци всеки ден

Ако има само една храна, която може значително да промени здравето ви, повечето проучвания сочат зеленолистни зеленчуци. Спанакът, зелето, марулята, кресонът, ендивията или магданозът съдържат хлорофил, който може да намали възпалението в тялото, да подобри здравето на черния дроб, да има много витамин А (бета-каротин), който укрепва имунната система, богат е на витамин С и фибри.

Освен това те имат много малко калории и ви създават усещане за ситост. Друго предимство на зеленолистните зеленчуци е голямото количество магнезий, който понижава кръвната захар, осигурява енергия, намалява стреса и ви помага да спите по-добре. Суровите или приготвени на пара, зелени листни зеленчуци не трябва да липсват в ежедневната ви диета!

2. Хидратирайте правилно

Трудно ли е да пиете двата литра вода на ден или, което е още по-лошо, дори не се опитвате? Важно е да знаете, че добрата хидратация е от съществено значение за здравето, защото всяка клетка в тялото се нуждае от вода. Хидратацията е жизненоважна за основните телесни функции като регулиране на телесната температура, кръвното налягане, правилното функциониране на нервните клетки или постигането на храносмилането.

3. Опитайте се да си легнете по-рано

Освен че обръщате внимание на храненето и хидратацията, направете всичко възможно да си легнете по-рано. Сигурен съм, че сте чували това много пъти преди, но това е едно от най-важните неща, които можете да направите за здравето си. Минимум седем часа сън, за предпочитане 8, ще ви гарантират здрави хормони, което от своя страна означава по-малко стрес и нормално тегло (и двата основни елемента на здраво тяло!). Ето някои храни и чайове, които ще ви помогнат да спите по-спокойно и да си почивате!

4. Яжте здравословни мазнини

Есенциалните мастни киселини Омега 3 и 6 са от съществено значение за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, правилна функция на нервната система или намаляване на риска от затлъстяване. Освен това те имат противовъзпалителни свойства. Храните, най-богати на Омега 3 киселини са: орехово масло, скумрия, сардини, херинга, сьомга, риба тон и водорасли. Други източници на здравословни мазнини: ядки, семена от чиа, ленени семена, кашу, бадеми, авокадо и плодове асаи.

5. Движението е от съществено значение

Дори да нямате време да отидете на фитнес или да следвате тренировъчна програма, будна половинчасова разходка три пъти седмично може да подмлади мозъка ви с 10 години! Можете да опитате да правите леки упражнения, когато гледате любимото си шоу. Физическата активност е необходима не само за поддържане на мускулите и костите, но и за правилното функциониране на сърцето, мозъка, кръвоносните съдове, ставите и не на последно място имунната система.

6. Предизвикайте мисленето си

Умствените дейности, които ви стимулират, като изучаване на чужд език, четене на психологически роман, ви помагат да поддържате ума си нащрек. Безброй проучвания показват, че ако прекарвате повече време в учене, е по-малко вероятно да бъдете засегнати от заболявания като деменция. Накрая, проучването е основна тренировка за мозъка - Колкото повече научите, толкова повече предимства ще имате. Независимо дали решавате пъзел, пъзел или игра Судоку, подобни дейности са лесен начин да активирате мозъка си и да поддържате съзнанието си будно.

7. Мислете оптимистично

8. Умът и тялото ви се нуждаят от момент за пауза

Отделете няколко минути всеки ден за себе си. Забравете за ежедневния стрес и се съсредоточете върху нещата, които ви карат да се чувствате добре или които ви отпускат. Кратка сесия за медитация, пишете в списание или прочетете няколко страници, които ви вдъхновяват. Такива моменти на пауза намаляват стреса, което ви прави по-уязвими към болести. Дихателните упражнения са друг прост начин, по който можете да дадете на мозъка си таймаут.

9. Отидете на редовен медицински преглед

Едно от най-важните неща, които можете да направите за здравето си, е да посещавате редовен преглед. Добре е да отидете на лекар поне веднъж годишно за пълна оценка, която включва обичайните тестове.Ето списък с тестове, които не трябва да липсват при редовните медицински прегледи:

  • кръвни тестове, включително: кръвна картина, урея и креатинин (за проследяване на бъбречната функция), трансаминази (проследяване на чернодробната функция), липиден профил (холестерол, триглицериди), кръвна захар.
  • обобщение на урината
  • електрокардиограма
  • рентгенова снимка на белия дроб (за пушачи)
  • измерване на кръвното налягане
  • Babes - Papa тест
  • мамография

10. Здравословен начин на живот. Бъдете умерени

Опитайте се да се съсредоточите върху натрупването на приятни преживявания и създаването на здравословен начин на живот. Намерете баланс в живота си. Можете да правите почти всичко, стига да се ръководите от умереност. Чаша вино, торта, пържени картофи, изгубени нощни танци, твърде много часове в офиса - всичко е позволено, ако направите този избор, ръководени от умереност. Добре е от време на време да преминаваме през такива моменти. Запомнете: Всичко в умерени количества, включително и самата умереност.