Как да отслабнете
През последните 30 години се появи невероятен брой диети, оставяйки искрица надежда в очите на тези, които искат да отслабнат веднъж завинаги.
всичко. Установено е обаче, че голяма част от хората, които се опитват с диетата, след това възстановяват теглото си, връщайки се в първоначалното си състояние на затлъстяване или наднормено тегло. Ето защо може да се запитате дали тези диети наистина могат да работят, когато искате да отслабнете в дългосрочен план ... ако не, кой метод би бил най-доброто решение?.
Диетите са обречени на провал
Популярните диети имат общо, че те карат да отслабвате, като намалявате броя на консумираните калории, като се лишавате от определени храни или понякога дори умножавате броя на ежедневните си ястия. Това не може да работи в дългосрочен план и ще видим заедно защо.
Разберете механизмите на увеличаване и отслабване
За да разбере как тялото наддава или отслабва, трябва да разбере как използва енергията. Тялото работи в два режима: режим на хранене и режим на хранене (на гладно). Когато ядем хормона инсулин се увеличава. Всички храни с изключение на мазнините стимулират отделянето на инсулин в по-голяма или по-малка степен. Въглехидратите, особено рафинираните, причиняват най-голямо отделяне на инсулин.
Нашето тяло се нуждае от енергия, за да функционира (телесна температура, заздравяване, дишане, транзит и т.н.). Енергийните нужди на тялото в покой представляват основния метаболизъм в покой (MBR). За щастие, телата ни могат да използват много енергийни източници за своите жизненоважни функции. Тъй като не прекарваме 24 часа в хранене, тялото има способността да съхранява енергия. Той съхранява тази енергия или под формата на гликоген (в черния дроб), или под формата на мазнини (подкожни, мъниста, дисаги ...). Тези резерви му позволяват да функционира през периоди, когато не се захранва.
Три източника на енергия, два режима на работа
Всъщност тялото ви може да използва енергията от току-що хранената храна ИЛИ да използва собствените си запаси (гликоген и мазнини), но не и двете !