Диета Омега 3 Поддържане на линията за по-добро здраве!
За да отслабнете, докато сте в отлична форма, изберете правилните мазнини: омега 3. Ние подчиняваметолкова повече и повече. Те са най-добрият актив за поддържане на младост и здраве. Изключително нашата омега 3 диета.
Обратно към омегите 3 и техните добродетели
Омега 3 ? Със сигурност сте чували за него. Но какво точно е това? Тези известни омега 3 са част от „основните“ полиненаситени мастни киселини, които тялото не може да произведе: следователно те трябва да се доставят от диетата. Те участват в редица жизненоважни процеси. По-специално те играят голяма роля в сърдечно-съдовата профилактика.
- Те понижават нивото на лошия "LDL холестерол, като същевременно запазват" добрия "HDL.
- Те намаляват агрегацията на тромбоцитите, следователно рискът от образуване на съсиреци, което намалява риска от тромбоза и инфаркт.
- Те също могат да помогнат за регулиране на ритъма на сърцето.
На практика: жените трябва да консумират 1,6 g омега 3 на ден, мъжете 2 g. Далеч сме от него с по-малко от 0,5 до 1 g на ден! В неотдавнашен доклад Националната агенция за безопасност на храните (ANSES) също препоръчва да увеличим приема на диета с омега 3.
0,5 Г ОМЕГА 3 МАСТНА КИСЕЛИНА, ТОВА Е: 1 яйце, 100 г хляб, 250 г варени яйчени тестени изделия, 3 филийки 45 г шунка, 2 порции 120 г телешко месо.
The звездни храни
За да увеличите „своя“ омега 3, изберете храни, които са богати на него
- Орехово масло, рапица.
- Риби (особено тези от студените морета).
- Ядки.
- Морска храна.
- Зелени (листни) зеленчуци.
Да консумирате също:
- Хляб с ленени семена, които са много богати.
- Маргарини, съдържащи омега 3.
- Продукти от гамата Bleu-blanc-cœur "мляко, яйца, масло, сирене, месо, шунка ... съдържанието им на омега 3 се увеличава благодарение на ленените семена, използвани в храните за животни. Други ползи за здравето
Други ползи за здравето
Тази диета ви осигурява много защитни хранителни вещества.
Можем ли да ги вземем в капсули ?
Ако приемате този вид добавка, важно е да не прекалявате. Омега 3s всъщност могат да бъдат представени под формата на собствена алфа-линоленова киселина или под формата на производни, DHA и EPA, които са склонни да правят кръвта по-"течна", когато се абсорбират. Големи количества, което удължава кървенето време (по време на менструация или в случай на порязвания.).
Ако приемате омега 3 добавки в тази форма, препоръчително е да не превишавате прием на 2 g на ден DHA (докозахексаенова мастна киселина) + EPA (ейкозапентаенова мастна киселина).
За отбелязване:Диета, добре снабдена с мазна риба, осигурява около 0,10 до 0,12 g на ден, много по-малко от критичната доза.
Преди да приемете тези добавки, е важно да потърсите съвет от вашия фармацевт или лекар:
- Ако се подлагате на лечение за хипертония, сърдечно-съдови заболявания, нарушения на кръвообращението.
- Ако редовно приемате аспирин или противовъзпалителни лекарства.
- Ако имате гастрит или язва.