11. Така че яжте мазнините далеч!

Диета 3

След като се уверим, че не ядем определени храни толкова често през последните няколко седмици, тази седмица разглеждаме храни, които трябва, напротив, да ядете по-често, тъй като те ще помогнат за намаляване на мазнините.

Защо това е важно за вас:

Редовните упражнения и правилните навици ще ви помогнат да намалите процента на телесните мазнини, докато коремните ви мускули не се видят ясно.

Освен това можете да подкрепите намаляването на мазнините с определени храни и да ги стимулирате редовно.

По-долу ще разгледам храните, които ще повлияят положително на изгарянето на мазнините ви, но също така и на вашето здраве и качество на живот:

Добър протеин

Има няколко причини, поради които се нуждаете от адекватни протеини. От една страна, протеинът има най-добрия засищащ ефект от всички хранителни вещества като вашия Ниво на кръвната захар регулиран. Това е важно, за да не изпитвате нужда да ядете отново час след хранене.

От друга страна, протеинът има най-голям термичен ефект. Термичният ефект е количеството консумирани калории, когато тялото ви поглъща и смила храна. Да, калориите дори се използват за тези процеси, около осем до десет процента от общите калории на ден. Ако имате източник на протеин при всяко хранене, ще бъдете по-бързо сити, ще изгаряте повече калории само по време на храносмилането и също така редовно снабдявате мускулите си с аминокиселини.

Като насока можете да запомните: Имате нужда от около два грама протеин на килограм телесно тегло на ден. С течение на времето обаче ще разберете кое е идеално за вас.

Най-важният фактор при избора на протеини е, че те трябва да бъдат с възможно най-ниско съдържание на мазнини.

Добри източници на протеин са:

Пилешки/пуешки гърди: Птиците са един от най-добрите източници на протеини, особено без кожа.
Постно червено месо: често се избягва при диети, тъй като е с високо съдържание на мазнини. Има обаче и части с ниско съдържание на мазнини, които можете да консумирате без колебание. Ако го купите прясно и го приготвите сами, можете да изрежете голяма част от мазнината. Червеното месо също е много добро за изграждане на мускули. Най-добрата препоръка: дивеч и говеждо, ако знаете, че говеждото е било хранено с трева
Яйца: Разбира се, можете да ядете цели яйца, защото повечето хранителни вещества са в жълтъка.
Риба: Това трябва да е възможно най-диво.
Извара, рикота (нискомаслена), извара
Нискомаслени сирена
Протеинов прах: Вкусният, освежаващ протеинов шейк е особено подходящ след тренировка. Особено се препоръчва: суроватъчен протеин (суроватъчен протеин).

Калцият помага за намаляване на мазнините. Има многобройни изследвания, които показват, че хората, които консумират много калций, са по-слаби.

Най-добрите източници на калций:

Млечни продукти като нискомаслено мляко, още по-добро сурово мляко, нискомаслено или обезмаслено кисело мляко и нискомаслени сирена.

По принцип всичко за зеленчуците е прекрасно за тялото и здравето ви. В крайна сметка това е най-естествената храна, която има. Уверете се, че консумирате зеленчуците в естествената им форма или приготвени внимателно (пара, пара, скара, ...). Зеленчуците и плодовете са богати на висококалорични въглехидрати и фибри.

Зелените зеленчуци като броколи, спанак, рукола, други салати, кальраби, но и всичко в зелето са особено полезни, когато става въпрос за намаляване на мазнините.

Трябва да ядете много от тях!

Подобно на зеленчуците, някои видове плодове имат положителен ефект върху намаляването на мазнините. Плодовете трябва да бъдат в менюто ви всеки ден, ако е възможно. Ябълките, грейпфрутите и горските плодове са особено препоръчителни през съответния сезон!

Изяж го толкова много колкото е възможно. Положителните ефекти са безброй. Отрицателни? Няма никакви!

Има източници на мазнини, които ще насърчат изгарянето на мазнините ви. Вие също допринасяте за балансирана диета. Те включват Зехтин (необработен), сусамово масло (необработен) и рапично масло (необработен). Авокадото съдържа добри мазнини, които ще ви помогнат да отслабнете. Ядките също съдържат много протеини.

След тренировка

Сложните въглехидрати са много по-здравословни от "белите" въглехидрати, но за предпочитане трябва да се консумират след тренировка, тъй като в този случай те могат да се използват директно за изграждане на мускули. Ако няма достатъчно упражнения, консумацията им трябва да бъде ограничена. Това включва всички пълнозърнести продукти, овесени ядки, кафяв ориз и картофи.

Стъпка по стъпка - как да продължите:

Вземете горните храни отсега нататък подсилен за него. Преминаването не трябва да се случва отсега нататък. Чувствайте се свободни да опитате различни видове месо или зеленчуци и да решите кои ви харесват най-много.
Най-добре е да включите всички горепосочени храни във вашия хранителен план за обучение. Отсега нататък, когато планирате храненето си, уверете се, че консумирате колкото се може повече от тези храни всеки ден.
Също така направете списък с тези храни, които винаги ще вземете със себе си, когато пазарувате, преди да ги знаете наизуст. Опитайте се да купите колкото се може повече от него, за да можете да го комбинирате.
Потърсете специално рецепти, които съдържат изброените по-горе храни. Съществуват тонове начини за комбиниране на печеливши храни. Бъдете креативни, не е нужно да ядете „по един и същи начин“ всеки ден. 😉

В следващото видео отново обобщаваме най-важните точки:

Вашите задачи: