11 тайни на текущата употреба
Последно промених статията на: 12.11.20
Всички знаем, че има два типа хора, а именно тези, които обичат бягащата пътека, и тези, които не могат да понасят да я видят. Но това устройство не е мъчение, ако се използва правилно и често, дори може да се превърне в надежден съюзник в борбата с излишните килограми.
Упражнението улеснява загубата на тегло, свързвайки се много добре с малки калорични ограничения, които ви поставят в дефицит, когато спортувате, за да отслабнете. И ако искате да поддържате теглото си, но за да тонизирате или прекомпозирате формите си, полезни са кардио упражнения като тези, предлагани от това устройство.
Следователно достъпът до лента и нейното потвърждение със следните съвети може да ви донесе физически и психически ползи, тъй като движението освобождава ендорфините, отговорни за състоянието на благополучие. Ключът е да намерите идеалната комбинация от скорост, интензивност и трудност при тренировка, за да се насладите на по-тънко тяло.
Направете кратка загрявка
В случай на каквато и да е спортна тренировка се препоръчва да започнете с разгряване, така че в случая с бягащата пътека, този съвет ще ви помогне да възстановите мускулите си след тренировка. Мускулната треска ще бъде по-малко интензивна и рискът от нараняване ще намалее, тъй като краката ви вече са леко затоплени и по-подвижни. Избягвайте спазми и болки в ставите.
Стартирането с ниска скорост ви помага да се адаптирате
Особено когато сте в началото, не бързайте да стартирате с висока скорост, а по-скоро започнете с леко темпо, ходене, позволявайки на тялото ви да се адаптира към вида на движението и контактната повърхност. В същото време ще се адаптирате към практическите условия без чист въздух.
Внимание предвид позата
Ако в случай на бягане на открито държите гърба си изправен и гледате напред, като отбелязвате посоката, в която се насочвате, и се подготвяте за всякакви препятствия, които ви пречат, в лентата това вече не е необходимо, но ще ви помогне дръжте позицията си права и внимателна напред. По този начин няма да държите очите си върху позицията на краката или на централния панел, позиция, която може да причини спазми или дори замаяност при спиране.
И за да останете закотвени в тренировката, покрийте конзолата с кърпа, за да не видите, че времето изтича. По този начин няма да ви омръзне толкова бързо и ще се съсредоточите върху физическите усилия.
Симулация на бягане на открито
За да се почувствате добре и да свикнете с бягащата пътека от първите опити, ще бъде полезно да я наклоните с 1 или 2%, стойност, която според проучванията би била подобна на трудността, наложена от нормалните условия на работа във въздуха. Безплатно. Чрез симулиране на джогинг ще се насладите на ефективно и по-лесно обучение.
спринтове
Те са полезни преди всичко, защото редуват бавното бягане с енергичното бягане, като по този начин оказват натиск върху мускулите и им дават повече работа, тъй като в случай на кардио тренировки те вече не работят след края на сесията.
В същото време прогонва скуката. Изберете интервални настройки, които редуват бързото бягане с моменти на активно дишане, в които движите краката си, но просто ходите. Ще работите по-усилено за кратки периоди, след което ще се възстановите лесно и ще започнете отначало за поне 30 минути.
Хил програма
Той е на най-добрите пътеки с предварително дефинирани програми, но можете да го настроите, ако искате. Той включва увеличаване на скоростта на точно определени интервали, тъй като наклонът на устройството се увеличава. Това ще увеличи трудността на тренировките прогресивно и усилията ще се увеличават постоянно, без да предизвикват изтощение.
Редувайте и комбинирайте програми
Дори ако бягането на бягащата пътека не е процес без нужда от внимание, може да стане скучно, както казват много любители и любители на фитнеса. Но това може да се промени, ако промените вида на програмата и интензивността по време на изпълнение. Всичко става с натискане на няколко бутона, така че не е трудно.
Сред настройките, които ви помагат най-много, са скоростта и издръжливостта, които заедно ви предлагат ефективно обучение с резултати. Не забравяйте да правите кратки активни почивки, когато се движите с ниски скорости и да променяте наклона на платното, за да ви предложи допълнително предизвикателство.
Обърнете внимание на хидратацията
Както при всеки вид упражнения, и когато тичате на уреда се нуждаете от течности, защото много се потите и ще загубите вода. Това се влошава от факта, че сте на закрито и въздухът няма да е толкова богат, а вятърът няма да проветрява дрехите ви.
За да не страдате от дехидратация, не забравяйте бутилката с вода. По този начин няма да останете със сухота в устата и няма да усетите енергийни капки по пътя.
Защитете краката си
Тъй като контактната повърхност между крайниците и лентата е права, без неравности, китките няма да страдат от същия тип дискомфорт, както при бягане на открито. Но това не означава, че можете да използвате всякакъв вид оборудване, без да се притеснявате за негативните ефекти върху подметките си.
Използвайте удобни обувки за бягане, които поддържат крака ви удобен и които не го теглят надолу по тежест. За щастие можете да намерите както онлайн, така и в традиционните магазини двойки спортни обувки, специално създадени за бягане.
Използвайте малки аксесоари, за да ви покаже напредъка
В този смисъл можете да използвате сензорите и лентовата конзола, за да намерите фитнес гривна, закупена отделно, която ще отчита вашите стъпки и броя на сърдечните удари, заедно с оценка на изгорените калории по време на активността. Като наблюдавате тези вектори, ще разберете кога полагате повече усилия и как се чувствате в този момент, но и къде можете да работите, за да се възползвате от по-интензивно и ползотворно обучение.
Празнувайте малки аванси
Когато бягате на бягащата пътека, не гледайте на 30-те минути като на крайна цел, особено ако това не е любимото ви занимание, а помислете за работни сегменти, състоящи се от 5 или 10 минути, които ще ви помогнат не само да имате разнообразие, но и да се насладите на обучение. Всеки напредък ще ви приближи до края на „състезанието“ и изгарянето на калории, необходими за поддържане на мускулния тонус.