11 съвета за отслабване бавно, но сигурно Ndjanga

11 съвета за отслабване бавно, но сигурно Актуализирано на 13 юни 2019 г. от Катя

Познавам хора, които първоначално са имали само 10 килограма за сваляне. Тези хора започнаха като се лишаваха. В началото беше доста лесно, тъй като те успяха да загубят почти всичките си килограми за няколко месеца.

Но веднага щом празниците или някакво друго събитие се появиха в живота им, тези хора възвърнаха всички изгубени килограми и имаха все по-големи трудности при загубата на тези килограми.

Въпреки всичките им усилия, спорт, лишения, чайове и хапчета за отслабване, нищо не работеше. Повечето от тези хора са решили да спрат диетата, но въпреки това се чудят дали е възможно да отслабнете, без да гладувате.

Как да отслабнете бавно, но сигурно ? Като ядете достатъчно, избягвайте да пиете калориите си: заложете всичко на вода, която можете да пиете негазирана, газирана и/или ароматизирана. Приоритизирайте качеството пред количеството, гответе леко и редовно практикувайте физическа и спортна дейност.

Ако беше достатъчно да се лишите или да се гладувате, да ядете по-малко сладко и по-малко солено и да правите само упражнения, за да отслабнете здравословно, това би било известно. Така че, ако искате да отслабнете без диета и без да сте гладни през цялото време, е важно да направите трайни промени в ежедневието си.

За да видите драматични дългосрочни резултати днес, решете стриктно да следвате принципите в следващата статия и да приложите дадените тук съвети на практика.

1. Ям само когато съм гладен

Много от тези, които се борят с наддаване на тегло или затлъстяване, се хранят по навик или скука, а не поради необходимост. Изследователите обаче са установили, че когато ядете, например лека закуска, без да се чувствате гладни, тази закуска е по-малко задоволителна, отколкото когато ядете една и съща закуска, когато сте гладни.

Оттук и необходимостта да ядете само когато сте гладни. Внимателното хранене е един от най-важните инструменти, които можете да използвате, за да постигнете и поддържате здравословното си тегло. За много хора многократното спазване на диета ги откъсва от реалните им нужди.

Ако сте от типа да се храните без глад: ядете по обяд, защото е време за ядене, тогава всъщност абсолютно не сте гладни; Или ядете, защото партньорът ви е приготвил вкусна закуска или изненадващ обяд и е трудно да се каже не ...

Така че е време да го направите научете се как да разпознавате чувствата си на глад и ситост. Препоръката тук е да започнете всяко хранене, като оцените глада си по скала 0-10. 0 означава, че сте сити, а 10 означава, че сте изключително гладни.

Въпреки това трябва да минат поне два часа между всяко хранене, за да се остави време на стомаха да свърши своята работа и да се осъществи храносмилането.

Също така е много важно да слушате ситостта си, тъй като това е добър инструмент за измерване на глада след хранене. Именно ситостта ни позволява да избягваме закуски между храненията и да контролираме теглото си. Оттук и необходимостта да слушаме сигналите, които тялото ни ни изпраща, за да не се храним, когато не сме гладни.

Ето три съвета, които да помогнат на тялото ви най-добре:

Преди да се поддадете на глада си, отделете време да прецените дали наистина сте гладни.
Ако наистина сте гладни, използвайте малки чинии, за да се поднесете, защото колкото по-голяма е чинията, толкова повече ще сте склонни да ядете големи порции.
Яжте бавно, защото след няколко минути се усеща ситост. Правете паузи между ухапванията, за да дадете на мозъка си време да осъзнае, че подхранвате тялото си.
Не се колебайте да пропуснете храненията, ако не сте гладни. Няма смисъл да трупате резерви в тялото си, когато нямате нужда от тях. Можете също така да оставите този излишък в тенджерата или хладилника си, което ще ви попречи да видите издутини или малък контейнер.

2. Ям бавно

Хранейки се бавно, отделяме време, за да се насладим на вкуса на храната. Освен това, когато ядем прекалено бързо, тялото ни изпраща сигнала за ситост до мозъка късно.

Докато този сигнал за ситост не е достигнал до мозъка, ние продължаваме да се храним и за съжаление сме склонни да преяждаме. Проучванията показват, че хората, които се хранят бързо, са по-склонни да имат наднормено тегло.

Храненето бавно намалява броя на приетите калории на хранене средно с 10%. Когато стомахът ви е празен, тялото ви започва да отделя грелин (хормон, който стимулира апетита). След като сте изяли, производството на този хормон спира.

Проблемът е, че ако ядете бързо, мозъкът ви не получава сигналите да бъде пълен навреме. Всъщност този процес отнема около 20 минути. Така че изчакайте поне 20 минути, за да се напълните, ако все още сте гладни. Имайте предвид, че можете да ускорите този процес, като изпиете пълна чаша вода 10 минути преди ядене. Ще отнеме по-малко време на мозъка ви да осъзнае, че сте сити.

Също така е важно да се храните далеч от разсейки. Изследване, публикувано в American Journal Clinical Nutrition, установява, че хората, които се хранят на бюрото си, поемат два пъти повече калории.

Разсейването по време на хранене намалява способността на тялото да разпознава кога сте сити. Същият принцип се прилага у дома, пред телевизионни или компютърни екрани.

Ето защо е важно да отделите поне 15 минути, за да ядете, като се фокусирате само върху чинията си. Не се разсейвайте от храненията си, в противен случай може да ядете повече от необходимото, което често води до чувство на дискомфорт и пълнота в краткосрочен план и наддаване на тегло в дългосрочен план.

3. Движа се повече

Не е тайна, че за да отслабнете, трябва да комбинирате здравословна диета с упражнения. Ако ядете повече калории, отколкото ви е необходимо, за да задоволите ежедневните си нужди, ще трябва да положите малко повече физически усилия, за да изгорите тези излишни калории.

Прости неща като качване по стълбите вместо асансьора и ходене по време на обяд могат да имат голямо значение както за вашето физическо, така и за психическо здраве. Освен това спортът може също да ви помогне да стабилизирате теглото си и да отслабите фигурата си.

Правете кардио, защото това е чудесен начин за изгаряне на калории и подобряване на вашето психическо и физическо здраве. Кардиото е особено ефективно за намаляване на коремните мазнини, които се натрупват около органите.