11 съвета, с които все още можете да се мотивирате да спортувате след работа
Може да знаете и следната ситуация:
Ставате рано сутринта и се отправяте към работа. С вас в багажа имате твърдата резолюция да отидете на тренировка или да спортувате след работа. Но след това работният ден става все по-дълъг и ще бъде по-късен, отколкото сте предполагали, когато излизате от офиса. Работата беше изтощителна, енергоемка и сега имате усещането, че просто ви липсва необходимата сила за упражнения.
Тази ситуация е абсолютна класика и много разпространена сред професионалните любители спортисти. Аз самият редовно съм засегнат от подобни ситуации. След тежък работен ден, понякога просто ми липсва мотивация да започна вечерната тренировка с пълна енергия. В тези случаи добрият съвет е скъп.
С течение на времето с основание си зададох опции точно за тези ситуации, на които сега винаги мога да се върна, когато имам нужда от тях, за да се накарам да тренирам след дълъг работен ден. Постоянно получавах съвети от книги, блогове, добре познати треньори, приятели и познати и ги изпробвах. Опитах няколко неща, които не работеха (или поне не работеха добре). Имал съм много добър опит с други подходи. Бих искал да споделя най-доброто от тях с вас в тази статия.
Трябва да инсталирате някои от мерките в средносрочен и дългосрочен план, за да сте сигурни, че това няма да се случва толкова често, че да ви е трудно да се придвижите до тренировка вечер. Други неща обаче също могат да бъдат запалени в кратък срок (почти в последната секунда) като мотивационни ракети.
Създайте дългосрочна, надеждна основа за мотивация за вечерно обучение
Мисля, че е важно винаги първо да създадете солидна основа, върху която можете да надграждате. Вярвам, че и в този случай е така. Затова започвам с дългосрочните ефективни възможности, които трябва да имате силата и мотивацията за тренировката си по-често вечер.
Голямо предимство тук е, че често можете да правите тези дългосрочни неща, когато не сте в трудната ситуация. Строго погледнато, следващата трудна ситуация вероятно дори не е предвидима в конкретен смисъл. Независимо от това, вече можете да зададете курса за това как можете по-добре да се справите с него, когато се случи.
1) Имайте предвид наистина добра цел
За мен това е абсолютната основа, без която никой не може да постигне нищо. Ако си поставите наистина мотивираща цел, която наистина искате да постигнете с пълна убеденост, тогава често няма да оставите малко прекалено много стрес на работното място или твърде малко сън да ви попречат да го постигнете.
Много важно: конкретизирайте целта си, поставете краен срок и определено го запишете.
Нямате представа каква цел бихте могли да си поставите? Може би бихте искали да изберете страхотно състезание през следващите няколко месеца, за което трябва да се подготвите. Ако искате можете да го направите от моите състезания през 2016 г. вдъхновете се.
2) Намерете надежден партньор за обучение
Има достатъчно добри Причини за търсене на партньор за обучение. Във всеки случай факт е, че е много по-лесно да се преодолеете за тренировка вечер, ако имате някой, който прави същото. Вече не отговаряте само за себе си, но и за другия и не искате да ги разочаровате. С такъв стабилен спортен партньор е много по-лесно да поставите по-слабия човек на колене.
Ако ви е трудно да намерите подходящ партньор за обучение, аз събрах няколко съвета за вас, които могат да ви помогнат при търсенето:
3) Създайте социални задължения
Един прост начин да наложите задължения на себе си е да разкажете на другите за своите планове. Колкото по-точно и често правите това, толкова по-вероятно е другите да обърнат внимание и може би дори да ви попитат дали наистина се придържате към своите резолюции.
Поради тази причина трябва редовно да разказвате на възможно най-много хора във вашата среда за своите резолюции и обучението си вечер след работа. Социалните задължения, които това създава, могат да ви нанесат необходимия ритник в задната част на ръката ви, който все пак може да се наложи да се изправите на тренировка след работа.
4) Превърнете тренировките вечер в навик
Вероятно сте чували доста пъти, че преди всичко се нуждаете от силна воля и дисциплина, за да провеждате обучението си дори при неблагоприятни обстоятелства. По принцип това също е правилно, защото без волята да се направи нещо и дисциплината да се предприемат стъпките няма да постигнете целта си.
Можете обаче да инсталирате някои автоматизми в подсъзнанието си, които гарантират, че необходимата сила, от която се нуждаете, за да се изправите на тренировка след работа вечер, намалява. Всичко, което трябва да направите, е да го изтеглите за определен период от време и след това да не оставите нишката да се скъса.
Подгответе се сутрин за успешно обучение вечер
Има няколко неща, които можете да правите сутрин, ако все още сте твърдо решени да тренирате вечер. Тук можете да поставите пистите на фитнес за вечерта по такъв начин, че едва ли имате шанс да се предпазите от тренировки след работа поради умора и/или липса на мотивация.
5) Отидете на спортна среща за вечерта
Тук отново влиза вашият партньор за обучение. Като алтернатива можете, разбира се, да се уговорите да се срещнете с някой друг за спорт вечер. Важно е само датата да е наистина обвързваща. Тогава е най-добре да въведете датата в календара си веднага.
Фиксираната спортна среща с тренировъчен партньор е много по-трудна за отлагане или отмяна. Една от причините за това е, че въпросът за социалните задължения играе важна роля тук.
6) Опаковайте спортната си екипировка и я вземете със себе си на работа
Това е прост, но супер ефективен трик, който не ви коства допълнителна работа. Опаковате чантата така или иначе. Това дори ви спестява време, защото може да си спестите заобиколен път до дома, за да си вземете спортната екипировка.
Ако все още не сте го пробвали, ще бъдете изненадани от разликата, която може да направи опакованата чанта за фитнес, когато е цял ден до вас на работа.
Става много по-лесно да отидете на спорт като цяло. Не е нужно да се прибирате у дома, за да си вземете спортната екипировка. Чрез това създавате и вид социално задължение. Ако имате цял ден до себе си чанта за гимнастика на работа, можете да бъдете сигурни, че на следващата сутрин ще бъдете попитани как е било докато спортувате. 😉
7) Помислете за награда след тренировка
Още сутринта можете да излезете с награда за след тренировка, която да ви мотивира наистина да я издърпате. Това може да бъде вкусна хапка или нещо хубаво да се направи, когато се приберете от тренировка.
Това работи чудесно за мен. Понякога се почерпя с вкусна след тренировка Протеинов шейк, гледайте епизод от любимия ми сериал или си поглезете вечеря в ресторант. Помислете за нещо, което може да ви даде малко допълнителна мотивация и което да очаквате с нетърпение през целия ден.
Това, което работи за вашето куче, може да работи и срещу по-слабото ви Аз. 😉
Тук е важно да не работите срещу целите си с наградата (например с McDonald's All You can eat или подобен). Също така трябва да сте толкова последователни във всеки случай и така или иначе да не си давате наградата, ако вече не ходите на тренировка след работа.
Което помага в последния момент след работа
Сега става много остро. Въпреки всички приготовления, вие се върнахте в нежеланата ситуация. Вечерта след работа всъщност трябва да отидете да тренирате. Но за съжаление ви липсват сила, енергия и мотивация. На път сте да пропуснете обучението.
Но изчакайте, все още имате няколко опции как все още можете да съберете необходимата енергия и мотивация, така че обучението да може да се получи в края на краищата.
8) Отидете направо към спорта и не заобикаляйте
Вземете най-краткия маршрут за упражнения от офиса. Не отивайте до магазина, не карайте покрай супермаркета и със сигурност не седнете на дивана си у дома за „кратко време“.
Всяко по-нататъшно забавяне само ще ви затрудни да не пропуснете тренировката си в края на краищата. Най-лошото тук е диванът у дома. Не познавам някой, който да се прибира вечер вечер след работа, да седне на дивана за половин час, за да се охлади и след това да отиде на тренировка.
Така или иначе имате спортна екипировка, така че продължете да тренирате с вас!
9) Вземете бустер
Ако наистина сте уморени и изтощени вечер след работа, но всъщност все още искате да тренирате, тогава можете да правите от време на време Бустер за тренировка преди тренировка помогне. Такъв бустер ми даде енергия да тренирам едната или другата вечер, въпреки някои извънредни часове.
Не бива обаче да играете бустер картата твърде често, за да не може тялото ви да свикне с ефектите. Не бих препоръчал да приемате бустера твърде късно вечерта, тъй като вероятно няма да можете да спите 3-4 часа след това.
10) Правете го поне 5 минути
Простото пропускане на тренировката напълно, само защото сте уморени и изтощени, рядко е добро решение не само за вашата цел, но и за вашата съвест. Вашето подсъзнание също би класифицирало това като поражение на вашето вътрешно по-слабо. Така че нека вземем поне една малка победа!
Затова се дръпнете и направете поне малко упражнения. Направете си поне загрявка и направете кратка, свежа 10-минутна тренировка.
След като сте събрали волята за кратката тренировка, може да откриете, че все пак искате да я издърпате, когато сте в нея. Загрявката често ви кара отново и ви помага да мобилизирате необходимата енергия.
Но дори и да остане с 10 или 15 минути тренировка, вашето подсъзнание ще го запише като победа над вашето вътрешно по-слабо аз и по този начин ще ви помогне да запазите или дори да подобрите тренировъчните си навици.
11) Правете нещо друго
Да, това също може да бъде разумен вариант. Ако нямате абсолютно никаква сила и мотивация за планираното обучение, то все пак може да е достатъчно голямо за друг тип тренировка.
Понякога имам и бягане по програмата, но след това късно вечерта след работа вече не ми се иска да го правя (особено когато е студено, мокро и тъмно). Но тогава може би все още мога да си представя да вдигам тежести за един час в отопляемия фитнес или да тренирам вкъщи с моя треньор за слинг. Ако попаднете в такава ситуация, по-добре направете нещо, което можете да съберете, вместо да се откажете напълно от тренировката си.
Заключение
С всички тези опции в бъдеще ще ви бъде много по-лесно да правите обучението си вечерта след работа.
Може да се наложи да бъдете търпеливи със себе си, докато наистина не работи редовно. Дайте си малко време, за да могат дългосрочните мерки да имат пълен ефект.
Ако все още не работи или ако продължавате да ви е изключително трудно да тренирате вечер след работа, тогава помислете дали може да ви е по-добре да тренирате сутрин преди работа. В моето Статия за оптималното време за обучение Обобщих предимствата и недостатъците на тренировките сутрин и вечер. Сутрешно упражнение така или иначе има някои предимства и в крайна сметка така или иначе всички са различни. Определено си заслужава да опитате.
Ако ви е трудно да преодолеете вътрешното си по-слабо аз от време на време и искате някой да ви подкрепя по пътя към целите ви, погледнете моята книга Убиецът на копелето в. В това ви подкрепям с моята изпитана стратегия от 7 стъпки в борбата срещу вашето вътрешно по-слабо аз и по пътя към вашите цели.
И не забравяйте: вашата фитнес е вашето здраве.