90 начина за изгаряне на мазнини - FitnFemale®
Най-често задаваният въпрос във фитнес средите е как може да се оптимизира изгарянето на мазнини. За да ви дадем отговор веднъж завинаги, ние сме събрали не по-малко от 90 начина и методи, които могат да насърчат и оптимизират разграждането на телесните мазнини.
Оптимизирайте хранителните си навици
1 - Въздържайте се от подсладени безалкохолни напитки
Ако замените безалкохолните напитки с вода, можете значително да намалите енергийния си прием, който веднага се забелязва под формата на повишена загуба на тегло.
2- дъвчете храната си
Внимателното дъвчене на храна гарантира, че се чувствате по-бързо сити, което намалява риска от преяждане.
3 - Яжте плодове
В сравнение с висококалоричните закуски, плодовете са по-добра алтернатива, тъй като имат значително по-ниска енергийна плътност поради високото съдържание на вода.
4 - Яжте повече зеленчуци
Подобно на плодовете, зеленчуците също се състоят предимно от вода, което означава, че можете да ядете засищане, без да консумирате твърде много енергия. Освен това се възползвате от съдържащите се в него витамини, минерали и антиоксиданти.
5 - Консумирайте допълнително фибри
Диетичните фибри се подуват в стомаха и съответно бързо създават усещане за ситост. Ако трябва да обърнете внимание на калорийния си баланс, е добре да консумирате допълнителни фибри под формата на хранителни добавки или пълнозърнести продукти.
6 - плодове вместо плодови сокове
Плодовите сокове са концентрирани калории и по този начин представляват твърде често пренебрегван капан в контекста на загуба на мазнини.Освен това липсват основни микроелементи, които могат да бъдат намерени само в пресни плодове.
7 - Не пийте много алкохол
Доказано е, че алкохолът в много малки дози е полезен за здравето на човешкия организъм, така че от време на време можете да се поглезите с чаша вино или бира. Въздържайте се обаче от прекомерно пируване.
8 - Използвайте нискомаслено мляко
Очевидно е, че нискомасленото мляко съдържа по-малко калории и съответно консумацията може да има положителен ефект върху вашия енергиен баланс. Освен това млякото с ниско съдържание на мазнини съдържа значително повече калций в сравнение с конвенционалните пълномаслени продукти.
9 - шейкове от влакна
За да увеличите приема на фибри и в същото време да отговорите на вашите протеинови нужди, се препоръчва да консумирате шейк, състоящ се от 20 грама протеин на прах и 5 грама фибри добавка два пъти на ден.
10 - Не бъди човешко кошче за боклук
Дори родителите ви винаги да са ви казвали да довършите чинията си, трябва да се отървете от този автоматизъм, за да не саботирате загубата на мазнини. Избягвайте този проблем, като съзнателно пълните чинията си с по-малки количества.
11 - Яжте ядки
Научни изследвания показват, че консумацията на ядки в комбинация с енергиен дефицит може да допринесе за разграждането на телесните мазнини.
12 - Чийзбургер без сирене
Ако се справите без сиренето, спестявате около 100 калории и дори можете да си позволите да хапнете бургер без гузна съвест като част от вашата диета.
13 - Използвайте течна храна
Заменете 1-2 твърди хранения седмично с богат на протеини шейк.
14 - Пригответе храната си
Ако искате да сте сигурни, че се придържате към своя калориен баланс, пригответе храната си у дома, вместо да ходите на ресторант по време на обедната почивка.
15 - Черно кафе
Пийте черно кафе и избягвайте висококалорични дизайнерски напитки, като тези, предлагани от различни производители.
16 - Яжте предимно сами или на малки групи
Трябва да сте сигурни, че ядете предимно в малки групи, тъй като храненето в по-големи групи често е свързано със забавление, но често достига кулминацията си в неконтролирано хранене.
17 - Правете като французите
Порциите във френските ресторанти са малки, но с добро качество. Вие също трябва да оформите диетата си според този принцип.
18 - Упражнявайте се преди хранене
Проучванията показват, че упражненията непосредствено преди хранене ограничават развитието на апетита и също така подкрепят появата на ситост.
19 - Участвайте в благотворителна акция
Ако търсите допълнителна мотивация за загуба на мазнини и освен това искате да направите нещо добро, трябва да участвате в благотворителен бяг, в който генерирате дарения за добра кауза за всеки изминат километър.
20 - Откривайте нови места пеша
Вместо да взимате автобус, метро или такси, изследвайте градовете, които посещавате сами, което ще изгори допълнителни калории.
21 - Извършвайте поръчки с колело
От една страна, повишавате метаболизма на мазнините чрез повишена активност. От друга страна, това ви пречи да купувате повече хранителни стоки, отколкото наистина ви трябват.
22 - Изведете кучето на разходка
Едва ли има по-лесен начин да изгорите няколко допълнителни калории, отколкото да се разхождате сред природата с кучето си. Така не само се приближавате до целта си, но и зарадвате своя четириног спътник.
23 - Отидете да играете игра на скуош
Благодарение на динамичността и бързината си, скуошът увеличава консумацията на енергия като почти всеки друг удар, така че може да се използва оптимално за загуба на мазнини.
24 - Отидете да играете голф
Дори ако мнозина смятат, че голфът е нещо за възрастни хора, спортът може да бъде доста изтощителен и следователно да допринася за загуба на мазнини.
25 - Купете крачкомер
Вземете си крачкомер, за да можете да наблюдавате и съзнателно да контролирате ежедневната си дейност.
26 - Упражнявайте се всеки ден
За да оптимизирате диетата си, трябва да се уверите, че тренирате поне 30 минути повече всеки ден, което може да бъде под формата на упражнения или разходка, например.
27 - Използвайте GPS тракери
Ако тръгнете да бягате, препоръчително е да използвате GPS тракери, тъй като те могат да записват както наклони, така и изминати километри много по-точно от Google Maps или други услуги.
28 - Напълнете дома си с активност
Един лесен начин да изгорите повече калории и по този начин мазнини е да запълните деня си с активност. Например можете да се разхождате из апартамента, докато сте по телефона, вместо да седите удобно на дивана.
29 - Бъдете активни на работа
Предизвикайте тялото си навсякъде, където можете, като вземете стълбите вместо асансьора или извършвате дейности, докато стоите, ако е възможно.
30 - Започнете да правите гимнастика всеки ден
Калистениците като лицеви наклони и клекове са чудесен начин да започнете деня и не само да ви помогнат да се събудите, но и да насърчите изграждането на мускули и по този начин изгарянето на мазнини.
31 - Градинарство
Градинарството не само ви отвлича вниманието от ежедневния стрес, но и изгаря много калории.
Най-добрите дейности и спорт за изгаряне на мазнини
32 - баскетбол
Баскетболът е, не на последно място поради многобройните промени в темпото, по-напрегнат, отколкото изглежда първоначално и изисква съответно потребление на енергия.
33 - тенис
Тенисът е отличен спорт, който можете да използвате, за да тренирате както вашата гъвкавост, така и вашата координация.
34 - волейбол
Волейболът е един от класическите спортове, които неоправдано се практикуват предимно от жени, тъй като моделите на движение насърчават укрепването на бедрата и седалищните мускули.
35 - хандбал
Хандбалът е отличен отборен спорт, който не само изисква много енергия, но и допринася за укрепване на горната част на тялото.
36 - футбол
Футболът не е само за мъже, което потвърждава нарастващата популярност на лова на топки сред жените.
37 - бадминтон
Противно на общоприетото схващане, бадминтонът не е неизискващ спорт, а един от най-добрите изгарящи мазнини някога.
38 - Фризби
Едва ли нещо е толкова забавно, колкото да играете фризби с приятели. Още по-добре, че можете да изгорите допълнителни калории с помощта на тренд спорта.
39 - колоездене
По време на колоездене можете да се насладите на чистия въздух сред природата и да работите едновременно на значително дъно.
40 - Индия приблизително
Подобно на играта на фризби, Индиака е най-забавно с приятели и освен това е отличен енергизатор със забавен фактор.
41 - танци
Независимо дали в група или сами, танците са забавни и изгарят допълнителни калории.
42 - Ролкови кънки
Ролерите са отличен начин за изгаряне на мазнини и същевременно укрепване на мускулите на бедрата и седалището.
43 - излезте на разходка
Когато се разхождате, е възможно да изчистите главата си извън собствените си четири стени и в същото време да увеличите малко консумацията на енергия.
44 - джогинг
При джогинг човешкият организъм изгаря около два пъти повече калории, отколкото при колоездене, така че този спорт, който може да се извършва с прости средства, може да се използва изключително ефективно по отношение на загубата на мазнини. Поради голямото натоварване на активната и пасивна мускулно-скелетна система, трябва да се увеличавате само бавно.
45 - плуване
Плуването не е толкова ефективно, колкото колоезденето и бягането по отношение на консумацията на калории, но има предимството, че укрепва голяма част от скелетните мускули.
46 - Гмуркане
Ако не сте против водата, трябва да опитате гмуркане, тъй като гмуркането е много енергоемко поради активността в студена вода и повишената устойчивост на движение и съответно мастните запаси бързо изчезват.
47 - Скейтборд
Скейтбордът е забавен спорт, който на практика се оказва много по-изтощителен, отколкото се предполага широко.
48 - гребане
Ако искате да укрепите горната част на тялото си и в същото време да бъдете част от сплотена общност, гребането е правилният спорт за вас.
49 - конна езда
Ездата на гърба на нестабилния кон тренира предимно мускулите на бедрата, но може да се използва ефективно само в комбинация с други спортове в контекста на оформянето на тялото.
50 - катерене
Катеренето в закрити паркове или по скалисти склонове е еквивалентно на енергична тренировка за цяло тяло и освен това тренира неимоверно усещането ви за баланс.
51 - туризъм
Роумингът из гората не трябва да бъде скучен, защото ако го правите с няколко приятели в предизвикателен терен, това занимание се превръща в истинско изгаряне на мазнини.
52 - Крос фит
Cross-Fit е комбинация от силова и кардио тренировка, която също става все по-популярна сред жените и включва целево укрепване на цялото ви тяло.
53 - Див секс
Комбинация от гимнастика, сила и кардио тренировки, които просто топят мазнините.