11; основен съвет преди да направите r; Gime

Искате ли да свалите няколко килограма? Диетолог-диетолог Virginie Roux ви дава ключовете за успешното отслабване без разочарование и без възстановяване на килограмите.

Килограми да губят
Избор на храна
На масата
Плодове и зеленчуци
Закуска
Състезания
Хапане
Шкафове, хладилник
Не пропускайте храненията
Напитки
Спорт

Сега специалистите по хранене говорят повече за балансиране на храната, отколкото за диета. Това научаване да се храниш добре е дълготрайно, избягва лишенията и се научава да ядеш с удоволствие. Тайните на здравословното и трайно отслабване.

Поставете си разумна цел: да не искате да свалите повече от 5 килограма за един месец

Искането да загубите твърде много килограми бързо е най-добрият начин да си го възвърнете бързо. Загубата на тегло трябва да бъде устойчива. „Поставянето на разумна цел и продължаването стъпка по стъпка е важно, за да се избегне йойо ефекта“, уверява Вирджини Ру.

Направете избор в храната си

Никаква храна не е зла или забранена. За да отслабнете или да избегнете напълняване, трябва да ядете всичко в малки количества до насищане. По принцип е необходимо да се намалят ултрапреработените и много богати храни (сладкиши, сладкиши, приготвени ястия и в сос, студени меса и др.), Да се намали консумацията на тлъсто месо и да се замени с риба (2 до 3 пъти на седмица), качествени яйца, сирене (около 30 г на ден). Зеленчуците също трябва да бъдат част от всяко хранене и в идеалния случай трябва да представляват половината от чинията. „Не трябва не забравяйте растителните протеини и помислете за популяризиране на сезонни плодове и зеленчуци, разнообразие. И накрая, яжте колкото е възможно повече органично и местно, съветва диетологът-диетолог. Правилният избор в чинията ви означава да направите нещо за здравето си, но и за планетата. "

Яжте внимателно

За да избегнете да ядете повече от необходимото, важно е да се храните, без да правите нищо друго, като обръщате внимание на чинията си. "Не забравяйте да дъвчете добре, за да увеличите отделянето на вкусове и аромати и да намалите храносмилателните разстройства." Храносмилането започва в устата, дъвченето помага на храносмилането. Също така отнема повече време, в резултат на което, когато първите сигнали за ситост достигнат до мозъка, сте яли малко по-малко, отколкото ако сте погълнали храната си, без да отделите време за дъвчене.

Увеличете порциите плодове и зеленчуци

За да сте здрави, се препоръчва да ядете поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден: с всяко хранене. За да улесните работата си, можете да изберете неподготвени замразени плодове и зеленчуци, консервирани, в супа, като проверите дали не съдържат никакви добавки и малко сол ... Внимавайте обаче да не ги консумирате прекалено. Както Виржини Ру ни напомня, важно е да "ядете ситото си при всяко хранене", това ще предотврати нежелани закуски.

Какви калории в зеленчуците ?

Богати на витамини, фибри и минерали, зеленчуците са от съществено значение за здравето. Кои са най-калоричните? Най-малко калорични? Какъв съвет в случай на диета? Ами импулсите? Отговори с нашия диетолог.