11 октомври
Може да се интересувате и от това
Нова година, нова публикация за новородени от Операта
Надежда и утвърждаване на сцената - новогодишен концерт в Мюпа
Повечето от нас вече знаят какви храни и напитки да избягват за здравословен начин на живот. Много по-несигурни сме какво и кога можем да ядем. Много хора също са наясно колко храна трябва да ядат, за да отслабнат, но по-малко знаят какъв хранителен състав могат да използват, за да губят мазнини и по този начин да останат енергични и здрави в допълнение към по-слабата. Лошо подбраните диети често са неефективни или имат краткосрочен ефект, но дори и да успеем, можем да отслабнем, като навредим на тялото си.
Ако искате да се отървете от излишните килограми в добро здраве, следвайте съветите на д-р Кити Фаркас:
Балансирайте нивата на кръвната си захар
Целта е да адаптираме храната си към естествения метаболитен процес. Диетите с „метаболитно въртене“ насърчават храненето на всеки три часа, което е 5 пъти на ден, което от своя страна изтощава тялото и намалява инсулиновата чувствителност на нашите клетки. В допълнение, името им също е подвеждащо: метаболизмът трябва да бъде оптимизиран, ако е необходимо, но в никакъв случай не можем да го завъртим с многократно хранене. Правилният метод се адаптира към ежедневния естествен ритъм на нашия метаболизъм. Ако приспособим храната си към колебанията в нивата на инсулина през деня и се придвижваме и спим достатъчно, можем ефективно да отслабнем. На практика това означава три хранения на ден, от които обядът е най-щедър, богат на протеини и въглехидрати.
Не бъдете лоши за вашата диета
При започване на диета е естествено да се появи лек дискомфорт, но той трябва да изчезне след няколко дни. И обратно, ако изберем диета, която е трудна за поддържане в дългосрочен план, не е през целия живот - като кетоген - тогава ние си вредим. Кетогенна диета поставя тялото в режим на оцеляване, което води до неустойчиво състояние в дългосрочен план. Драстично ниският прием на въглехидрати може да причини умора, липса на концентрация и нарушения на съня. Никога не поддържайте система за хранене, която ви кара да се чувствате зле, слаби и да чувствате, че и мозъкът ви не получава достатъчно енергия.