11 неща, които тялото прави, докато спите
От Raphaëlle de Tappie
По-добре понасяйте болката, засилвайте либидото си, имайте красива кожа, избягвайте болести Ползите от съня са многобройни за нашето тяло.
Публикувано на 31.03.2019 11:30
Проучване, проведено за Observatoire du Sommeil, показа, че французите спят доста зле. Докато 43% от тях вече са виждали здравен специалист за проблеми със съня, Business Insider реши да направи оценка на важността на добрия сън през нощта. Как сънят се проявява биологично и какви сили има върху тялото ни ?
1/Бавен вълнен сън и REM сън
Когато спите, тялото ви преминава през няколко фази на съня, групирани в две широки категории: бавен сън (Non-REM) и REM сън или REM (бързо движение на очите, тъй като очите се движат нестабилно). По време на този етап мозъкът ви преминава от производство на алфа вълни (не се събужда) и ета (свързано със състояние на мечтание) към по-бавни делта вълни (дълбок сън без сънища).
2/мускулна парализа
Друг интересен факт за начина на работа на съня е, че той парализира мускулите ви. По време на REM сън, фронталната кора, която контролира движението на тялото, е почти изключена и за щастие. Всъщност някои хора не познават тази парализа и физически постигат мечтата си, което може да бъде много опасно за тях и други.
3/Телесната температура намалява
По време на REM съня симпатиковата нервна система се отпуска, кръвното налягане спада, дишането се забавя и температурата спада, защото клетките, които го регулират, се изключват. По този начин телесната ви температура е най-ниската няколко часа преди да се събудите. Ето защо спането на хладно място може да сигнализира на тялото ви, че е време то да си почине.
4/Укрепете имунната си система
Сигурно вече сте го забелязали: колкото по-слаби и уморени сте, толкова повече сте склонни да хващате всички болести, които преминават. И с добра причина: добрият сън е ключът към силното тяло. Докато спите, последният се бори с инфекциите, освобождавайки цитокини, протеини, секретирани от клетките на тялото, които действат като химически медиатори.
5/Избягвайте разстройства на настроението
Допълнително доказателство за важността на съня за здраво тяло: той помага за регулирането на невротрансмитерите (молекули, които позволяват на мозъка да изпраща съобщения между невроните, включително норепинефрин, серотонин и допамин). Когато вашите невротрансмитери са в дисбаланс, мозъкът ви не работи добре: вие сте по-малко нащрек от обикновено, настроението ви е променливо или дори капризно. Много изследвания са направили връзката между нарушенията на съня и депресията. Освен това изследванията потвърждават, че шансовете за участие в автомобилна катастрофа са четирикратни за хора, които спят по-малко от пет часа на нощ. И обратно, получаването на достатъчно и добър сън помага да поддържате нивата на невротрансмитерите стабилни: вие сте в по-добро настроение и по-фокусирани.