11 най-бързи диети за отслабване

ТОП 11 Различни ефективни диети за отслабване - 1 кг на ден, 10 кг за 7 дни. Принципи и резултати, продукти и меню, странични ефекти и противопоказания.

Всяка година в областта на храненето се появяват нови диети на гладно. Всеки от тях обещава внезапна загуба на тегло без много усилия и специални ограничения.

Най-популярните и ефективни диети вече са преминали теста на времето и в списъка по-долу можете лесно да анализирате техните принципи, резултати, предимства и недостатъци.

Събрахме лесни диети за отслабване, здравословни диети, които определено ще ви помогнат да отслабнете. Просто трябва да изберете правилния за вас и това може да е част от живота ви.

Диета на Аткинс

Счита се за една от най-добрите диети за отслабване. Съставен е през 1960 г. от кардиолог Робърт Аткинс.

Принципи и резултати:

Диетата на Аткинс се основава на ниския брой въглехидрати и включва четири фази, които продължават 1-2 месеца, в зависимост от желаното тегло.

Първата фаза е най-тежката, продължава две седмици и ви позволява да отслабнете с 5 кг. В този момент намалете количеството въглехидрати до 20 грама на ден и яжте протеини - месо, риба, морски дарове, яйца и сирене. Изключете напълно плодовете, сладкишите, тестените изделия, плодовете и ядките, но се откажете от алкохола, като изберете осем чаши вода на ден.
Във втората фаза от 2 седмици консумирайте 12-15 гр. на въглехидрати в зеленчуците и избягвайте захарта, но постепенно се връщайте към някои храни, богати на хранителни вещества: ядки, семена и плодове.
Отидете на третата фаза и само ако все пак трябва да свалите около 4-5 кг. Постепенно включвайте в менюто забранени храни: плодове, нишестени зеленчуци, пълнозърнести храни. Можете да добавите 10 гр. на въглехидрати. В тази фаза вие оставате, докато не достигнете идеалното тегло.
Четвъртата фаза е поддръжка, когато разрешавате даден продукт, но продължавате да спазвате принципите на диетата. Като цяло, с диетата за отслабване на Аткинс можете да свалите 10 килограма за един месец.

Всички сладкиши, шоколад, картофи, ядки, семена, плодове, дървета са изключени. Можете да ядете месо, риба, яйца, масло и растително масло. В малки количества можете да ядете коне, сусам, домати, авокадо и винаги да избирате храни с нисък гликемичен индекс, като праскови, сливи, аспержи.

Преди да започнете диетата на Аткинс, трябва да спрете да използвате хапчета за сън, лаксативи, сиропи за кашлица, тъй като много от тях съдържат захар или други подсладители.

Странични ефекти и противопоказания:

Главоболие
SlДѓbiciune
Запек поради дехидратация

Диетата на Аткинс не се препоръчва за хора с бъбречни заболявания, бременни и кърмещи жени, както и хора с висока физическа активност. Диетата води до липса на витамини, минерали и фибри. Претоварването на тялото с животински мазнини и холестерол увеличава риска от инфаркт на миокарда и сърдечни аритмии.

Диета 40-30-30

Тази бърза диета е измислена от американски биохимик, Бари Сиърс.

Принципи и резултати:

Принципът на диетата е прецизно изчисление. Сиърс вярва, че съотношението на основните хранителни вещества трябва да изглежда така: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

Като правилно изчислявате, отчитайки ръста и теглото на човека, можете да сваляте 5 килограма на седмица.

Диетата продължава в зависимост от това колко килограма искате да свалите. Приемът на калории варира между 1200-1700 ккал.

Диетата включва червено месо, яйчни жълтъци, плодове и зеленчуци, почти всички плодови сокове, хляб и брашно, зърнени люспи, пълномаслени млечни продукти, натурално кафе, алкохолни напитки и растителни масла.

Странични ефекти и противопоказания:

Дори ако вашата диета подобрява имунитета ви и предотвратява атеросклерозата, знаете, че злоупотребата с протеини не се приема от бъбреците. Липсата на фибри води до запек, високо кръвно налягане, ангина пекторис и остеопороза.

Вегетарианска диета

Вегетарианството е много близко до понятието „здравословно хранене“ и по-късно може да се превърне във вашия начин на живот. Краен срок "веган”Появява се през 1944 г. поради група вегетарианци, които сформират Веганското общество.

Принципи и резултати:

Вегетарианството включва нисък прием на "лош" холестерол и наситени мазнини, което води до загуба на тегло. Освен това вегетарианците по-рядко страдат от сърдечни заболявания, инсулт, диабет и рак.За 7 дни можете да отслабнете с 5 кг.

Има няколко вида вегетарианство: веганско (всички животински продукти са изключени), млечно мляко (разрешени са млечни продукти и яйца) и парситаризъм (добавено към морски дарове).

Вегетарианците особено подкрепят определени храни, като мед и гъби.

Странични ефекти и противопоказания:

Липса на витамин В12, който се съдържа само в продукти от животински произход и в някои водорасли. Веганите често страдат от анемия поради липса на желязо и мед.

Сурова веганска диета

Тази диета обхваща всички сурови храни. Важно е да не ви следват с фанатизъм, защото той може да навреди повече.

Принципи и резултати:

Суровото веганство включва само сурови храни, които не са варени. Максималната температура, разрешена за тази диета, е 46 ° C, а минималната е 2 ° C. Продуктите от животински произход, подправките и подправките също са изключени, а единствените приемливи напитки са прясна вода и сок.

Алкохолът и кофеиновите напитки са напълно изключени.

Важен принцип на суровото веганство е силата на глада - тоест ядете само когато сте гладни. Продукт се използва за хранене. Различните видове храни се консумират на интервали от 30 минути до 3 часа. При тази скорост можете да свалите и 1 килограм на ден.

Веганите ядат зеленчуци, тофу, ядки, семена, зърнени храни, масла, зеленчуци и плодове, пият кокосово мляко и бадеми и не обичат месо, риба и морски дарове, яйца, продукти и храни, които могат да включват компоненти от животински произход: желатин, казеин, млечна киселина.

Странични ефекти и противопоказания:

Недостиг на витамин В12, който може да доведе до анемия, хронична умора, депресия.

Датската диета

Датска диета - Счита се за най-простата диета за отслабване, станала известна в скандинавските страни благодарение на книгата Диетата на Сканди Сенс.

Принципи и резултати:

Всяко основно хранене (три пъти на ден) трябва да се измерва в 4 длани. Диетата ви позволява да свалите минус 20 килограма за 2 седмици.

Палми 1 и 2 - зеленчуци, зеленчуци, маруля, с изключение на картофи и бобови растения.
Палма 3 - въглехидрати, а именно хляб, тестени изделия, картофи, ориз, плодове, плодове.
Палма 4 - протеини (месо, риба, морски дарове, яйца, сирене и боб). Можете да добавяте четвъртата длан само два пъти на ден.

1-3 супени лъжици на ден мазнини:

растителни масла
масло
ядки
слънчогледови семки
мазни сирена
авокадо
тъмен шоколад

До 300 гр. на ден млечни продукти.

Вода: 1-1,5 литра вода на ден, можете да пиете чай и кафе без захар.

Странични ефекти и противопоказания:

Няма, тъй като не ограничава хранителните вещества и витамините.

Средиземноморска диета

Диетата е разработена от американските диетолози Анселми и Маргарет Кейс през 1950 г. и систематизира правилата за хранене на италианци, испанци и гърци.

Принципи и резултати:

Средиземноморската диета работи чрез комбиниране на мазнини (които не трябва да надвишават 30% от общото количество на ден), протеини и въглехидрати.

Въглехидратите се консумират сутрин, зеленчуците се сервират на обяд, с изключение на картофите, а вечер протеините.

Не забравяйте маслините и зелените, без които средиземноморската кухня не съществува.

Тази диета може да се похвали с бързи резултати, 4 килограма за 6 дни, но е много по-ефективна в дългосрочен план.

Сирена, яйца, риба, месо са разрешени в малки количества, вино в умерени количества и само по време на хранене, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и кисело мляко. Маслото се заменя със зехтин и рапично масло. Трябва да пиете 6 чаши вода дневно.

Странични ефекти и противопоказания:

Бременният алкохол ще бъде изключен.

Диета на Саут Бийч

South Beach се отнася до бързи диети с ниско съдържание на мазнини.

Принципи и резултати:

Той е разделен на три фази, първите две с продължителност 2 седмици и са доста строги: не можете да ядете сладки напитки и алкохол, да ядете плодове, тлъсто месо, сирене и сирене., хляб, тестени изделия и ориз.

Третата фаза е предназначена за остатъка от живота ви: не яжте прекалено много, не избягвайте закуската, не злоупотребявайте с мазнини и въглехидрати, не яжте консерви и полуфабрикати, не яжте преди лягане, не пийте вода по време на хранене, дъвчете добре храната.

С тази диета можете да свалите 10 килограма за една седмица, за да отслабнете.

Странични ефекти и противопоказания:

Диета на основата на кефир

Тази диета не само ви помага да отслабнете, но и носи невероятни ползи за тялото ви. Кефирът нормализира съня и нервната система, има лек диуретичен ефект, прочиства стомаха и червата, насърчава развитието на стомашни сокове.

Принципи и резултати:

Диетата продължава 7 дни. Първите три дни консумират само 1,5 литра обезмаслен кефир на ден на 5-6 вноски.

През следващите няколко дни добавете сладки зеленчуци, като 2-3 филийки тиква. За 7 дни ще свалите до 10 килограма.

Ето пример за меню за тази диета:

Първите три дни, както споменах, яжте само кефир.
Четвърти ден: 2 варени или нарязани картофа + кефир.
Пети ден: 200 гр. от патладжан и тиква + кефир
Шестият ден: цвекло и червено + кефир
Седмият ден: киви, пресен ананас + 2 литра кефир

Странични ефекти и противопоказания:

Може да причини чревни разстройства. Има краткосрочни резултати.

Японска диета

Японската диета се основава на нискокалорично съдържание и, парадоксално, няма нищо общо с Япония.

Принципи и резултати:

Японската диета обещава невероятен резултат от минус 20 килограма за 13 дни. Стриктното спазване на нейните принципи води до промени в метаболизма, така че загубените килограми да не се връщат в продължение на много години.

Солта, захарта и алкохолът са забранени. Тялото ще се нуждае от поне един литър вода на ден. Основният фокус е върху черното кафе, яйцата, рибата, месото и зеленчуците.

Странични ефекти и противопоказания:

Диетата е напълно небалансирана по хранителна стойност: няма достатъчно въглехидрати, витамини и микроелементи, но има много мазнини и протеини. И много кафе! Може да се гарантира гастрит.

Диета на основата на зелева супа

Счита се за една от най-ефективните диети за отслабване, която гарантира не само загуба на тегло, но и детоксикация на организма, защото е доказано, че зеленчуците от семейство Брасика (зеле, броколи, карфиол) предотвратяват рака.

Принципи и резултати:

Това е бърза диета - само за 7 дни губите минус 10 килограма.

Необходимите продукти включват плодове, с изключение на банани, зеленчуци, обезмаслено мляко, домати, месо и риба, кафяв ориз, пресни сокове.

Зелевата супа може да съдържа всички видове зеле - бяло, червено, броколи, карфиол и др. Гответе го с чушки, зелен лук, домати, магданоз, чесън.

Странични ефекти и противопоказания:

Това е краткосрочна диета. Може да причини чревни разстройства.

Препоръчани статии

Яйце диета

Диетата с яйца се отнася до диети със строги правила. Не се плашете от големия брой консумирани яйца, защото научно е доказано, че те са отличен източник на ниацин, вещество, което подобрява мозъчната функция. Той премахва токсините от черния дроб и панкреаса.

Принципи и резултати:

Диетата продължава 4 седмици, като през това време можете да отслабнете до 15 килограма и може да се повтори не по-рано от 6 седмици от последната диета.

По време на този тип храна пийте много вода и ако почувствате глад, можете да ядете моркови или краставици за 2 часа след хранене.

Ето пример за просто меню за диета на базата на яйца:

Закуска: 1 грейпфрут, 2 варени яйца, черно кафе без захар
Обяд: 2 яйца, доматен сок, ментов чай с лимон или: 2 яйца, 1 грейпфрут или: 2 яйца, спанак, билков чай
Вечеря: 2 яйца, 1 среден грейпфрут, картофена салата, морков, среден лук, 250 гр. зеле, маринована краставица или: варено телешко месо, салата от 2 средно големи домата, 1 средно прясна краставица, леща и маруля

Странични ефекти и противопоказания:

Твърдо сварените яйца се усвояват трудно, затова се препоръчва консумацията на варени яйца да се редуват със сурови. Това е строго забранено за страдащите от сърдечно-съдови заболявания, тъй като яйцата съдържат много холестерол. Диетата също е противопоказана при алергии към яйца.

Както можете да видите, всички диети за бързо отслабване са много различни. Изберете диета, която не ви принуждава да се откажете от любимите си храни и не забравяйте, че диетите култивират, на първо място, воля и сила на характера. Ако почувствате дискомфорт, който е вреден за вашето здраве, спрете диетата.