11 храни за борба l; безпокойство - Здравна профилактика
Тревожността е психологическо и физиологично разстройство, характеризиращо се с постоянно безпокойство, страх, страх или дори нервност. Това е истинско страдание, което може да се окаже инвалидизиращо в ежедневието. Най-често се свързва с пристъпи на невроза и тревожност. Има различни видове тревожност, включително генерализирано тревожно разстройство, социална тревожност или посттравматично стресово разстройство. Тревожността е много (също?) Често се лекува с лекарства, но диетата също може да играе роля. Открийте в тази статия храните, които помагат в борбата с безпокойството.
Топ 9 най-добри храни за борба с безпокойството
1. Храни, богати на триптофан
Някои изследователи смятат, че триптофанът може да има положителен ефект върху стреса, тъй като тази аминокиселина помага на мозъка ви да произвежда химикали, които допринасят за чувството за благополучие. "Триптофанът е предшественик на серотонина, а серотонинът, който е невротрансмитер, ви помага да се чувствате спокойни", каза Мануел Вилакорта, диетолог в Сан Франциско и говорител на Академията по хранене и диететика.
Триптофанът се съдържа в различни храни: пуйка, пиле, банани, мляко, овес, сирене, соя, ядки, фъстъчено масло и сусам.
2. Храни, богати на витамин В
Проучванията показват връзка между витамините от група В, включително тиамин (витамин В1), и настроението. Дефицитът на витамини от група В като витамини В9 и В12 може да доведе до депресия при някои хора. Можете да приемате добавка с витамин В или да ядете храни с високо съдържание на витамини от група В, за да предотвратите безпокойството. Най-богатите храни включват говеждо, свинско, пилешко, листни зеленчуци, бобови растения, портокали и други цитрусови плодове, ориз, ядки и яйца.
3. Пълнозърнест хляб
Въглехидратите също увеличават производството на серотонин в мозъка. Когато избирате въглехидрати, изберете по-пълнозърнести храни, като хляб, приготвен с пълнозърнесто брашно или кафяв ориз, а не преработени въглехидрати, като захар, бонбони или дори бял хляб и бял ориз. Пълнозърнестите храни отнемат по-дълго време, за да бъдат разградени от тялото и бавно освобождават захарта в кръвния поток. Преработените въглехидрати могат да ви дадат първи прилив на енергия, но това може да бъде последвано от проблем с инсулина, който бързо ще понижи нивата на кръвната захар, оставяйки да почувствате летаргия.
4. Сьомга
Проучванията продължават да показват, че абсорбиращите омега-3 мастни киселини (EPA и DHA), които се намират в мазни риби като сьомга, риба тон, езерна пъстърва, херинга, скумрия, аншоа и сардини, могат да мотивират и подобрят настроението ви. Някои проучвания показват, че пациентите, които са приемали омега-3 мастни киселини и предписаните им антидепресанти, са подобрявали настроението си повече от тези, които са приемали само антидепресанти. Възможна странична полза: Омега-3 може да намали риска от сърдечни заболявания.
5. Гръцко кисело мляко и други храни с високо съдържание на протеини
Протеинът помага да се стимулира производството на норепинефрин и допамин, химикали в мозъка, които, подобно на серотонина, са невротрансмитери и причиняват импулси между нервните клетки. Доказано е, че по-високите нива на норепинефрин и допамин подобряват бдителността, умствената енергия и времето за реакция. Добрите източници на протеини включват гръцко кисело мляко, риба, месо, сирене, яйца, ядки, боб, соя и леща. Идеалното е да комбинирате въглехидрати и сложни протеини и да разпределите храненията си през целия ден.
6. Лайка
Многото предимства на лайка е растение с много предимства - особено то може да помогне за намаляване на безпокойството.
Съдържа големи количества антиоксиданти, за които е доказано, че намаляват възпалението, което може да помогне за предотвратяване на мозъчно увреждане, което обикновено причинява безпокойство (1, 2, 3).
Няколко проучвания са изследвали връзката между лайка и облекчаване на безпокойството.
Установено е, че тези с диагноза генерализирано тревожно разстройство (GAD) са имали значително по-голямо намаляване на симптомите след консумация на екстракт от лайка, в сравнение с тези, които не са го направили (4, 5).
Друго проучване съобщава за подобни резултати, хората, които консумират екстракт от лайка в продължение на осем седмици, изпитват намалени симптоми на депресия и тревожност (6).
Въпреки че тези резултати са обещаващи, повечето проучвания са направени с екстракт от лайка. Необходими са повече изследвания, за да се оценят ефектите върху безпокойството на чая от лайка, който е най-широко консумиран.