11 грешки, които не трябва да се правят при тренировка!
Доктор BonneBouffe избра за вас 11 често срещани грешки което начинаещите любители на спорта са склонни да правят, когато започват. Кои са те Нека направим проверка !
1. Драстично намалете диетата си
Основната мотивация, която ни кара да спортуваме е ... нашата тегло. Много хора търсят отслабнете с няколко килограма преди ваканциите или за лятото, например. За това започваме да спортуваме, но преди всичко диета !
Когато диетирате себе си, вие е ограничен твърде често при плодове и зеленчуци, това е голяма грешка! Плодовете и зеленчуците са страхотни храни, разбира се, но го правят много малко енергия и нищо не си струва балансирана диета.
Един спортист ще има също толкова специфични нужди и би било голяма грешка да изтрие основните си. източници на енергия и на обновяване на клетките съдържа се в масла, месо, риба, яйца, нишесте, бобови ...
2. Не знам как да се забавлявам
Друга грешка, която ще бъде по-вредна за вас в психологическо ниво ще те спре задоволявам. Спортувате, разбира се, но не забравяйте на живо въпреки това! Това няма да унищожи усилията ви, всичко е свързано с измерването.
3. Възползвайте се от възможността да се храните по какъвто и да е начин
Според британско проучване, 53% от хората които тренират на закрито са там, за да компенсират a вечер напоени или твърде калорични! Извинете хора, тази стратегия няма да е достатъчна, за да компенсирате рождения ден на най-добрия си приятел !
4. Премахнете захарите
Ние говорим за прости въглехидрати (бяла захар например) и сложни въглехидрати (нишестени храни ...). Със сигурност ще прочетете препоръки от културисти, които драстично намаляват консумацията на въглехидрати, за да го направят "да изсъхне".
Тези планове са предназначени предимно за хората в перфектно здраве и това, поради основателни причини, тъй като ще помолите тялото си да звъни алармата за синтезиране на енергия които не носите (въглехидратите са горивото на нашето тяло). Проблемът е, че създавате вещества вреден за вашия мозък и вътре твърде много. Също така рискувате да направите a хипогликемична криза, чувство за слабост и умора (и така ще бъдете раздразнителен).
5. Премахнете мазнините
Дълго време се смяташе, че липидите представляват твърде малък интерес, който те осигуряват холестерол и облагодетелствани сърдечно-съдови заболявания. Но знайте, че тези дни свършиха! Има няколко вида липиди - по-малко добри и по-добри - можете да ограничите маслото и мазнините от месото, но не ги елиминирайте напълно, например благоприятствате a орехово масло във вашите салати или дори зехтин !