11 факти за диетата и диетата с ниско съдържание на въглехидрати
След като сте решили да превключите диетата си на ниско съдържание на въглехидрати, ще имате много въпроси в началото.
- Как да започна с ниско съдържание на въглехидрати?
- Какво мога да сгреша с ниско съдържание на въглехидрати?
- Какви са ползите от ниското съдържание на въглехидрати?
- Трябва ли да гладувам отсега нататък?
Отначало нищо не е наред, ако решите да се храните по-съзнателно. Ниско съдържание на въглехидрати е форма на хранене, която постепенно ще усвоите.
Така че не правите нищо лошо, винаги се учите. Тук ще получите 11 факти и съвети по темата за ниското съдържание на въглехидрати, които трябва да отговорят на вашите въпроси и да улеснят започването.
1. За кого е подходящо ниско съдържание на въглехидрати и за кого не?
Нисковъглехидратните са подходящи за всички, които искат да се хранят съзнателно в дългосрочен план, да отслабнат и задръжте тежестта бих искал да.
Месото, зеленчуците и млечните продукти са основните съставки на ниско съдържание на въглехидрати. Зърнените продукти, бобовите растения и захарта трябва да се избягват, доколкото е възможно. Така че ниско съдържание на въглехидрати не е за онези със сладки зъби.
Тъй като повече протеини и мазнини се усвояват с ниско съдържание на въглехидрати, то не е подходящо за хора с високо ниво на мазнини в кръвта и пикочна киселина. Освен това не е подходящ за хора с подагра, чернодробни или бъбречни проблеми.
Дългосрочната диета с ниско съдържание на въглехидрати не е нищо за децата. Това не би трябвало да е проблем, можете да готвите гарнитури като тестени изделия или картофи за семейството.
2. Отслабнете бързо с ниско съдържание на въглехидрати: Възможно ли е?
Всъщност ще видите успех в бързото отслабване. Успехът ви обаче няма да продължи дълго, ако след кратко време се върнете към стария модел. В края на краищата излишните килограми някак си дойдоха и разбира се, че ще го направят отново, ако не промените нещо трайно във вашата диета.
Причината да отслабнете много бързо в началото е, че тялото ви губи вода. Само след дълго време наистина отива на мазнини. Но е и обратното. Веднъж стигнало до мазнини, тялото няма да напълнее толкова бързо.
3. Яжте пълнеж
Една от основните причини за неуспеха на диетата е, че огладняваме и в крайна сметка Жажда в които се храним неконтролируемо. За да предотвратите това да се случи на първо място, трябва да сте сигурни, че сте сити. Защото когато сте сити, не мислите за следващото хранене и вкусните неща, които всъщност ви се яде сега.
Няма нищо по-лошо от това, че гладът постоянно ви напомня за вашата диета. Не се притеснявайте от напълняване. По-добре е да се храните контролирано и съзнателно, вместо да прибягвате до опасна въглехидратно-мастна смес по-късно по време на ненаситен гладен пристъп и след това да съжалявате.
4. Подходете към въпроса положително и спокойно
Склонни сме да възприемаме негативните неща повече от положителните. Когато диете или променяте диетата си, бързо може да се случи всичко, което не ви е позволено да правите, да се прояви в главата ви. Отървете се от негативните мисли и се фокусирайте върху доброто. В крайна сметка никой не иска да свали наденица от хляба ви. Напротив. Вземете наденица, можете спокойно да се справите без хляба.
Бързо ще забележите, че ще бъдете по-добри. С диета с ниско съдържание на въглехидрати бързо ще откриете, че вече не се чувствате подути и се чувствате по-добре, защото нивото на инсулин става постоянно и вече не преминавате през влакчета с влакчета.
5. Пийте достатъчно!
Особено при нисковъглехидратна диета трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно. Въглехидратите съхраняват абсорбираните течности и ви доставят за определен период от време. Поради намалените въглехидрати, които консумирате, липсват и водни отлагания. Мазнините и течностите могат да се абсорбират само в намалена степен, поради което трябва редовно да се грижите за тялото си, за да избегнете дехидратация и дългосрочни ефекти като бъбречно увреждане.
Най-добре е винаги да имате малка бутилка със себе си в движение. Всички течности, които тялото не може да поеме, практически се изплъзват. Между другото, това се отнася и за мазнините. Следователно в началото вероятно ще използвате тоалетната по-често от обикновено. Но това отново се изравнява.
6. Комуникацията е ключът към успеха
Споделете плановете си със семейството, приятелите и познатите си и намерете начини да влезете в контакт със съмишленици. Има две причини за този съвет.
Първо: Когато хората около вас знаят, че искате да отслабнете или да запазите теглото си, имате още една причина да продължите с плана си. Съвсем просто защото вече не го правите за себе си (което би било достатъчно основание само по себе си), а защото сега също сте наблюдаван. И кой би искал да отстъпи тогава?
Второ: Заедно сме по-силни. Общувайте със съмишленици, радвайте се на успехите, които сте постигнали и се развеселете, ако нещата не се получат както сте си представяли. В една общност е просто по-забавно да се работи върху обща цел и да се празнуват успехите.
7. Не позволявайте да се разсейвате от целта си
В зависимост от вашата среда може да се случи така, че не всеки да одобри вашия проект. Било то, защото за някои е почти невъобразимо да се направи без хляб, тестени изделия и картофи, поради незнание и понякога дори от завист. Доказали сте на съмняващите се достатъчно дълго, че можете да се справите без картофи и тестени изделия и, честно казано, така или иначе можете да се справите без завистниците. Не позволявайте на негативните реакции да ви влачат надолу. Ще видите, че положителните реакции ще преобладават.
Освен факта, че някои неща ще се окажат за добро само за вас.
8. Обърнете внимание на разнообразието в менюто си
С течение на времето ще усвоите това, което не е въглехидрати и което трябва да се избягва, когато е възможно. Тогава може да сте склонни да предпочитате да ядете тези храни, които почти нямат въглехидрати. Не използвайте карфиол като заместител на ориза всеки път. На първо място, зелето има много уникален вкус, който не се съчетава с всичко и освен това, ако ядете твърде много, в крайна сметка вече няма да можете да го помиришете.
Не винаги трябва да започвате деня с омлет, само защото яйцата са с ниско съдържание на въглехидрати. Ниското съдържание на въглехидрати не е никакво въглехидрати. Не е нужно да се отказвате от всичко и да затруднявате живота си.
9. Упражнение
Бързо ще забележите, че се чувствате по-здрави. Няма повече подуване на корема и сте по-малко уморени. Използвайте това и започнете, Да спортуваш, ако вече не го правите Това е добре за вашата физическа и психическа годност. Упражнението също прочиства главата ви и вие спите много по-добре.
10. Намерете правилния път за вас
Дори само с ниско съдържание на въглехидрати има различни концепции. Някои се кълнат в LOGI, други в Glyx или Atkins. Открийте повече в тишина и спокойствие и се запитайте кое най-добре подхожда на вас и вашето ежедневие. Трябва ли да е сложна хранителна концепция, която ви дава сигурност чрез насоки, или може би искате да сте напълно свободни от всякакви концепции и просто да се придържате към нея храни с ниско съдържание на въглехидрати задръжте? Определено няма грешна форма.
Това зависи от индивидуалните нужди и трябва да се вписва добре в ежедневието.
11. Планирайте Cheat Days
Просто оставете пет да са прави. Планирайте Cheat Days. Това са дни, в които просто не обръщате внимание на въглехидратите. Не е нужно да прекалявате. Просто се насладете на парче торта или сладолед без чувство на съвест. Такива дни могат да бъдат планирани много добре в дните, когато се случват тържества като рождени дни или барбекюта. Никой не би искал да се справя без вкусотиите изцяло по Великден или Коледа.
От време на време задоволявайте желанията си и се отдайте на нещо, без което обикновено се справяте. Ако останете без нещо постоянно, има голям риск то да завърши с атака на глад.
LowCarb360
Ние от Lowcarb360.de искаме да ви помогнем да отслабнете и да ви доближим до темата за ниските въглехидрати. Пожелаваме ви късмет. Дръж се.