11 Ефективни целулитни упражнения Тренировката против портокалова кора №1

Това е страданието на много жени - целулит. Показваме ви как да се защитите срещу целулит с 11 прости упражнения за дупе, крака и стомах.

Тези 11 упражнения за седалище, крака и стомах и здравословна диета помагат срещу досадната портокалова кора. Тук можете да разберете кои упражнения наистина помагат срещу целулита.

Дали по дупето или бедрата: целулитът е досаден! 90 процента от всички жени се борят срещу портокаловата кора.

Какво наистина помага срещу вдлъбнатините по кожата? Упражнения срещу целулит и правилно хранене!

Ще ви кажем какво можете да направите срещу целулита и как можете да контролирате проблемната си област.

Независимо дали го наричате целулит, целулит или портокалова кора, това винаги означава едно и също нещо: гадни вдлъбнатини по дъното и бедрата.

Можете да разберете в тази публикация

Портокаловата кора се образува на краката и дупето и, неоправдано, почти изключително при жените.

Тенът е силно влошен и белязан от вдлъбнатини. Като жертва се чувствате много неудобно.

Целулитът е задължителен Не лесно приемете: С Упражнения срещу целулит можете да противодействате на досадната чума и да се подготвите за бикини сезона.

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Упражнения срещу целулит на краката и седалището

Когато жените имат целулит, той е най-вече на краката им. Плътно последвано от дъното. Това е съвсем логично.

Тъй като тези две части на тялото имат най-висок процент телесни мазнини за жените.

Така че точно в тези проблемни области сме склонни да натрупваме мазнини.

Да, и задните ви части също не са пощадени от портокаловата кора. Обикновено преходът от бедрото към дъното е особено маркиран с вдлъбнатини.

Това помага само за излишните телесни мазнини и за изграждане на мускули.

Между другото, гените са отговорни за това. Тъй като ние, жените, по същество имаме много по-висок процент телесни мазнини, отколкото мъжете. Доста гаден.

Но можете да се отървете и от целулит. Това се постига от една страна чрез тези упражнения срещу целулит, спортове за издръжливост, а от друга чрез хранене. Повече информация е на разположение след упражненията с портокалова кора.

PS: Ние обичаме упражненията за седалище и сме им посветили своите специални. Кликнете вътре:)

Бакшиш: Масажорът Belurer Celulite

Освен упражнения, трябва да започнете на няколко места, ако имате умерен до тежък целулит. Масажорът от целулит също може да ви помогне в борбата с портокаловата кора.

Устройството на Бройер е единственото, което се е представило много добре в ETM теста. Как работи?

С вибрациите ускорявате разграждането на мастните молекули в клетките. Целулитът се разхлабва и намалява.

Животът на батерията е 10 часа и получавате тригодишна гаранция от производителя. Пръчката е водоустойчива и дори може да се използва под душа.

Седенето на стена стяга бедрата

Облегнете се с гръб към стената и плъзнете краката напред, за да направите прав ъгъл.
Задържате тази позиция за 30 секунди.
След това отпуснете краката си за 15 секунди.
Сега повторете упражнението още 7 пъти.

Като алтернатива можете да правите и клекове с гръб към стената - това е малка вариация при нормално седене на стената.

Изпаденията помагат в борбата с целулита

С това упражнение тренирате не само краката, но и дъното. Нападенията са класика сред упражненията за дупе и крака.

Поставете единия крак напред и го наклонете.
Спуснете задното коляно към пода, докато почти не го докоснете.
Разклатете тялото си нагоре и надолу за 30 секунди.
Като начинаещ трябва да направите 3 повторения на това.
Така че 3x 30 секунди с 15 секунди почивка между тях.

PS: Ако нормалните удари са твърде скучни за вас, разгледайте нашата специална програма за удари. Тук ще намерите голям избор от вариации.

Йога упражнение "дървото"

С „дървото“ на асана вие не само укрепвате баланса си. Вие също укрепвате опората си.

Изправете се изправени със събрани крака и изпънете двете ръце настрани.
Сега преместете тежестта върху единия крак.
Повдигнете другия крак и поставете стъпалото на крака срещу вътрешната страна на бедрото.
Сега вдигнете ръцете над главата си.
Напрегнете стомаха си и задръжте позицията поне 15 секунди, преди да превключите настрани.

Странични клекове

Застанете изправени и напрегнете стомаха си.
Отворете краката на ширината на бедрата.
Сега се спускате на колене, сякаш сте седнали.
Сгъвате леко горната част на тялото напред и изпъвате задните части назад.
Измислете люлка и направете страничен ритник.
След това веднага пак приклекнете.
И този път ритате с другия крак.

Уверете се, че коленете ви не стърчат покрай пръстите на краката, докато клякате.

Начинаещите трябва да повторят упражнението 10 пъти, след това да направят 15-секундна почивка и след това още 2 10 повторения с почивка.

Антицелулитно упражнение за двама

А целулитът също може да бъде проблем за двама. Това упражнение не е нищо повече от вариация на седенето на стената. Само този път имате нужда от партньор за него.

Направихме това упражнение още по-трудно с медицинска топка. Предаваме топката в кръг. Но не е нужно да правите това. В началото със сигурност е достатъчно просто да седите гръб до гръб.

Застанете гръб до гръб с партньора си.
наведи се.
Притиснете здраво гърбовете си един към друг, за да запазите равновесие и да не падате.
Опитайте се да останете в това положение поне 20 секунди.
Направете 3 повторения.

Мост срещу целулит

За моста легнете по гръб и поставете ръцете успоредно на тялото.
Дланите ви са обърнати надолу.
След това поставяте краката си под ъгъл.
Сега повдигнете таза си, така че тялото ви да е изправено.
Напрегнете дупето.
Задръжте за 8-10 секунди и след това отново спуснете.
Внимавайте да не ударите дупето по пода.
Освен това напрегнете сърцевината си, за да изпълнявате упражнението по-ефективно.
Направете 15 повторения в началото.

Повдигане на крака като антицелулитно упражнение

Легнете по корем и повдигнете краката си от пода.
Ходилата на краката ви са обърнати към тавана. Ръцете сочат напред.
Длани на пода.
Затегнете здраво дъното си към дъното.
Направете 3 серии по 20 секунди всеки.
Напрежението в тялото и това, че стискате задните си части са много важни.

Това не само е упражнение за целулит, но и укрепва гърба ви.

Издърпайте коленете си срещу вдлъбнатини на дъното

Кратък спринт на постелката не само подхранва циркулацията ви. Ако дръпнете коленете си чак до гърдите си, правите услуга на бедрата си.

В това антицелулитно упражнение наистина не правите нищо друго, освен да дръпнете коляното възможно най-високо.
Разходете се по стойката и наистина дайте пълна газ.

Хмел, хмел, хмел! Спринт за поне 30 секунди. След това има 15 секунди почивка и още две бягания.

Долни крака за целулит на бедрата

Само в едно упражнение се комбинират много различни за стомаха, краката и седалището.

Легнете по гръб и повдигнете краката си от пода под ъгъл.
Ръцете ви са до тялото.
Изпънете единия крак и бавно го спуснете към пода, преди да го издърпате обратно нагоре.
Когато кракът почти докосне пода, той е изправен.
Във въздуха го огъвате отново и сменяте краката.

Както всички упражнения за целулит, това и в началото е изтощително. По-лесно е, ако не спускате краката си толкова далеч в началото.

Направете това упражнение 30 пъти, след 10 правите първата кратка почивка от 15 секунди. След това започвате с другия крак.

Коремна преса като упражнение срещу целулит

Сега отново става наистина напрегнато, но в същото време изключително ефективно за досадни портокалови кори по краката и дъното.

Легнете по гръб, огънете десния крак.
Лявата сочи напред.
Сега приближете левия лакът към десния крак.
Изпънете го и го сложете отляво.
Направете 8 повторения на всяко и след това починете половин минута.

Страничен удар за целулит

Наклонете торса си надясно.
Сгънете коленете с десния крак. Левият крак е изправен.
Горната част на тялото е наведена напред, а гърбът е изправен.
Задръжте разтягането за 10 секунди, преди да превключите настрани. 1x дясно и 1x ляво = 1 повторение.
Направете поне 10 повторения и 2 сета.

Какво е целулит и как се образува портокалова кора

Факт е: няма разлика между целулитните мазнини и нормалните телесни мазнини. Продуктите, които твърдят, че могат да се борят и разтварят целулита, за съжаление са само добър маркетингов трик.

В действителност трябва Портокалова кора помислете медицински: Мускулният слой е слаб и се отделя от кожата.

Това прави мастните натрупвания видими - когато това се случи, се появяват непопулярните вдлъбнатини по краката и дъното. Така че неравностите по портокаловата кора не са нищо друго освен огромни мастни клетки, които вече не могат да се задържат в подкожната тъкан от съединителната тъкан.

Колкото повече мазнини съхраняват клетките, толкова по-голям натиск оказват върху тъканта.

A сметана, без значение колко добре, мога така не помага. Единственото нещо наистина срещу портокалова кора помага са Упражнения срещу целулит. Те ви помагат да изградите мускули и да премахнете телесните мазнини.

Така че далеч с хапчета и скъпи кремове и поставете упражнения за целулит.

Какво благоприятства портокаловата кора

Има редица фактори, които могат да благоприятстват целулита. Тук сме изброили най-важните за вас.

Наднорменото тегло насърчава целулита

Колкото повече мазнини има в засегнатите области, толкова по-ясно можете да видите вдлъбнатини. Тъй като обаче телесните мазнини не могат да се намалят целенасочено на определени места, трябва да намалите процента на телесните мазнини като цяло.

И така: отслабвайте само на краката или задните части, няма да се получи. Най-добрите упражнения за целулит няма да ви помогнат там.

Ето защо основната ви цел в борбата с портокаловата кора трябва да бъде: „Стегнете цялото тяло и намалете количеството телесни мазнини.“ Това може да се постигне от една страна с упражнения (издръжливост и изграждане на мускули), а от друга със здравословна диета. Но повече за това по-късно.

Липсата на упражнения благоприятства портокаловата кора

Колкото по-малко упражнения, толкова по-малко мускули имате. Друг проблем е, че без упражнения кръвообращението е лошо.

И че изгаряте малко калории. Вероятно по-малко, отколкото консумирате. Рано или късно резултатът е затлъстяването.

Но не го разбирайте погрешно: дори слабите жени могат да имат целулит. А именно когато са слаби мазнини. Така че бъдете слаби, но все пак имайте висок процент телесни мазнини. Това винаги е така, когато няма или почти няма мускули.

Цигарите насърчават целулита

Лоша новина за пушачите: тлеещите пръчки играят двойна роля в развитието на целулит. Никотинът свива кръвоносните съдове в кожата, намалявайки метаболизма. Пушенето уврежда и колагеновата структура на съединителната тъкан.

И това е ужасно нездравословно. Моля, просто дръжте ръцете си от отровата. Тялото ви ще ви благодари няколко пъти.

Какво можете да направите с целулита

Добрата новина е, че можете да предприемете действия срещу целулита до известна степен. Специфични упражнения за изграждане на мускули за крака и седалище може да има положителен ефект върху портокаловата кора.

За съжаление, предразположението играе основна роля при целулита. Ако вашата конюнктивална структура по същество е слаба, трябва да използвате мускули, за да предотвратите целулит.

Упражненията за крака и седалище изгарят мазнините. Те също така укрепват мускулите и съединителната тъкан. Тренировките за издръжливост като бягане или ходене също са много подходящи.

В нашия „план за обучение на стомаха, краката, задните части“ имаме някои упражнения, които предотвратяват целулита.

Най-добрите убийци на целулит

Знаете ли, че хормоналните колебания също могат да доведат до целулит? Това се случва главно по време на пубертета или по време на бременност. Но хапчето може да доведе и до фаворит за целулит.

Ние имаме Упражнения срещу целулит разделени на мускулни групи и проблемни области. Но тъй като не е достатъчно да правите упражнения за крака срещу целулит на краката, трябва да разчитате на комбинация от спорт за сила и издръжливост. Съветите са дадени в края на упражненията с портокалова кора.

Най-големите врагове на целулита са физическите упражнения и здравословното хранене.

Съвети срещу целулита в ежедневието

Опитайте се да станете възможно най-спортни. Да, спортът не е достатъчен всеки ден. Знаеш ли какво? Това не е проблем. Защото можете да правите обикновено ежедневно упражнение, което ние най-често пренебрегваме: изкачване на стълби.

Вземете стълбите!

Едно от най-добрите упражнения за целулит всъщност е доста просто. Тъй като изкачването по стълбите тренира бедрата, прасците и задните части. Можете да включите това упражнение в ежедневието. Това означава: без ескалатор и без асансьор.

Или можете да вземете стълбите като допълнителна спортна единица.

▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате: