Планк - чудодейното упражнение - #thefitlife
Упражнение, толкова просто и същевременно ефективно, че трябва да го направите точно сега. Планкът произхожда от йога, тонизира основните мускулни групи и носи ползи дори за най-силните от нас.
Как работи?
- Нямате нужда от специално оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е малко място (евентуално чист под ...).
- От плаващо положение сгънете лактите, оставяйки телесното тегло върху предмишниците;
- Поглед към пода;
- Дръжте тялото в права линия (от раменете до петата);
- Поддържайте мускулите си напрегнати;
- Позицията се поддържа навсякъде от 10 секунди до една минута;
- Пауза за около минута и повторете още 3-5 пъти.
Съвети и трикове за перфектна дъска
1. Не губете подравняване на тялото - не спускайте таза или раменете. Рискувате да се нараните; направете си почивка по-добре.
2. Не приближавайте ръцете си твърде близо. Не забравяйте - ръцете ви трябва да са подравнени с лактите, които трябва да са подравнени с раменете.
3. Не задържайте дъха си! Имате нужда от дъска, но имате нужда от повече кислород ...
4. Не оставайте прекалено много в дъските - започвате с 10 секунди и ще стигнете до минута, но #Стъпка по стъпка
Дъските всеки ден водят до ...
1. Тонизиран корем
За разлика от обичайните мерзости, дъските се фокусират както върху горната и долната част на корема, така и върху наклонените мускули.
2. Всъщност, тонизирано тяло
Има ефект върху основните групи мускули-корем, ръце, крака, гръб.
3. Подобрена стойка
Свивайки коремните мускули, гърба, раменете, врата, с времето ще забележите, че е по-лесно да седите с изправен гръб. В същото време болката в гърба се намалява.
4. По-добро психическо състояние
Всяко упражнение има тази полза, но това, което е особено при дъските, е освобождаването на напрежението, натрупано в мускулите и ставите от прекалено много седене.
5. Висок метаболизъм
Изгаряйте повече калории от много други упражнения и поддържайте метаболизма си висок през останалата част от деня.
Следвайте ни в Instagram: