Трябва да отслабна спешно - само как! Форум
Обсъдете, че спешно трябва да отслабна - само как ?! в Концепция за търсене на диета Форум в областта на методите за отслабване; Ей всички, дори не знам как да напиша този пост. Толкова се срамувам от теглото си. Аз съм само на 19
Трябва да отслабна спешно - само как?!
Ей всички, дори не знам как да напиша този пост. Толкова се срамувам от теглото си.
Аз съм само на 19 години и тежа около 120 кг с височина 1,69 м. Не е нужно да ми казвате, че това е твърде много, аз самият го знам. Но това трябва да се промени сега. Просто още не знам как.
Вече опитах няколко неща, но по някакъв начин не извадих нищо в дългосрочен план. Дори не мога да спортувам редовно. Освен това в продължение на месеци трябваше да приемам таблетки кортизон, което ме кара да наддавам още повече, ако бавно не започна да правя нещо по въпроса.
Честно казано, просто не знам какво да правя по-нататък, не знам какво да правя, не знам как да отслабна. Най-доброто нещо би било, разбира се, да отслабна бързо, защото искам да отслабна поне 35 кг, но така трябва да остане дълго време и не искам да наддавам отново, само защото не спазвам диетичните правила или нещо подобно. Надявам се да знаете какво имам предвид с това.
Невероятно съм благодарен за съвети и помощ, не мога да го направя сам.
Хей, страхотно е, че искате да говорите с другите за това.
Без значение какъв тип диета изберете (броене на калории, наблюдатели на теглото.), Трябва да имате предвид следното и да помислите за това сами:
- Защо спечелихте толкова много? (Оставете лекарствата.) Ядохте ли от разочарование, от скука? Твърде много удобна храна или бърза храна?
- Как изглежда вашата стратегия за избягване в бъдеще? Това, което имам предвид под това, е как възнамерявате да предотвратите връщане към стари модели на поведение.
- Ако трябва да останете така, ще трябва да промените диетата си. Гответе повече сами, занимавайте се с това, което ядете. Можеш ли да готвиш или трябва да се научиш да готвиш? '
- Спорт. Не е нужно да бягате във фитнеса всеки ден. Не е нужно и да спортувате, за да отслабнете, но това значително улеснява нещата. Освен ефекта от изразходването на калории, можете да имате истории за успех, които да ви мотивират да продължите. Напр. измина първите 5 км, измина първите 10 км или или или. Ако не искате да спортувате сами, потърсете клуб или група. Това също може да ви помогне да се придържате към него.
Мисля, че ядох много от разочарование и много бърза храна. Това е отгоре на това, ако оставите лекарството навън. Но предполагам, че повечето от това наистина идва от лекарствата и липсата на упражнения.
За съжаление не знам (все още?) Как точно мога да избегна това отново. Предполагам, че това идва от това как в крайна сметка ще отслабна или ще се опитам да го направя.
Що се отнася до спорта, вече се опитвам да изпробвам спорт, на който бих могъл да се насладя: бадминтон.
Иначе съм доста объркан и наистина съм благодарен за всеки съвет.
Ако все още не знаете КАК искате/ще го направите:
Регистрирайте се в fddb или подобен сайт и си запишете ВСИЧКО, което ядете и пиете в продължение на няколко дни.
След това първо имате преглед на това колко калории консумирате средно И дори можете сами да прецените нещо, ако е необходимо, което може да бъде променено.
Какво ядете средно на ден?
Какво имаше там, например вчера?
В този форум определено ще намерите кой метод е най-подходящият за вас.
годините ми тук във форума и моята бавно тъжна история за отслабване или „не“ история за отслабване ме научиха на две неща:
- Ако ИСКАТЕ да отслабнете, НАИСТИНА ИСКАТЕ, тогава няма значение какво правите, ще се получи. Всичко останало е мъчение и в крайна сметка няма да работи. Така че това означава: Можем да променим нещо само когато натискът на страданието наистина е налице.
. и втората точка: упражненията не са просто калориен убиец - през това време не можете да ядете. Същото важи и за всичко, което заема ръцете ви - плетене на една кука, плетене, конзолни игри, компютърни игри, домакинска работа, срещи с приятели. Така че заетостта е важна, скуката е нокаут. Критерий за всеки опит за отслабване.
Тъй като аз също тежах около 110 кг като млад и бях с вашия размер, знам, че това е лошо и в младостта всеки оптичен килограм се чувства като килограм.
Какво обичаш да ядеш? Вие сте сладур или този, който обича сърдечно? Кога ядете повече - вечер пред телевизора? Кой ще купува от вас - собствено домакинство или родители? Съветът за FDDB е добър, защото просто се научавате да оценявате по-добре количеството/порцията си храна. Колко ви трябва, за да сте „пълни“. Какво има в чинията ти?
Като „предястие“ бихте ли могли да си представите да пиете шейкове за кратко, да приемате режим на сок или седмица със зелева супа? Значи нещо, което позволява много намалени калории, но обещава страхотна мотивация за отслабване? Не мога да го направя сам, липсва ми дисциплина за това - но не искам да го демонизирам, защото мисля, че разбира се трябва да се научите как да се храните правилно отново, НО почти всички патерици са разрешени за първия бърз успех. Можете ли да си представите да пропуснете добро ядене за шоколадова сесия „политически некоректно“? Това ще ви спести калории поне веднъж.
С уважение и не се отказвайте, преди наистина да сте започнали.
Е, мога да ви кажа как подходих към въпроса с наднорменото тегло или как бихте могли да го подходите.
- Използвайки калкулатора на потреблението на енергия тук във форума, можете грубо да проверите колко ккал трябва да можете да консумирате на ден, без да наддавате. Това също ви позволява да определите енергийните нужди, при които бихте отслабнали.
- Използвам приложението за мобилен телефон MyFitnessPal. Използвам го, за да записвам всички храни, които ям през деня и в същото време имам своите калории там, които мога да ям всеки ден. Направих това почти от самото начало. Това беше двойна полза за мен. Първо, бързо разбирате колко храни са абсолютен боклук от хранителна гледна точка. (Това може да е малко грубо.) Посочете тук: празни калории - храни, които съдържат почти никакви хранителни вещества, различни от енергия (калории). Това включва напр. всички боклуци и бързо хранене също.
От друга страна, вие имате контрол върху ежедневното енергийно снабдяване.
Особено в началото е малко караница да си пробиеш път и най-вече да следиш.
Предимството е, че приложението не струва нищо и преброяването на калории не струва нищо допълнително.
- Взех си фитнес тракер с измерване на пулса. Защо? От една страна, защото исках да знам дали получавам достатъчно упражнения през деня. От друга страна, консумацията на енергия може да бъде получена от импулса. Ежедневната цел е поне 13 000 стъпки. Е, имам кучета, така че е малко по-лесно.
- Започнах да се занимавам със спорт. В моя случай това беше състезателният мотор. С това килограмите наистина паднаха.
- Просто ядох сладки от скука. Радвам се и на бира, докато готвя. Днес имам чай за готвене. За да не ми омръзне, съзнателно търся нещо, което да направя в момента. Прахосмукачка, излизане с кучето, изнасяне на боклук, каквото и да било.
- Напълно промених диетата си. Далеч от бързата храна. От две години не съм ходил в McDonalds, Burgerking или където и да било другаде. Значително по-малко бонбони. Няма готови храни като замразена пица или други подобни. Избягвам силно рафинирани храни като бяло брашно или бял ориз - вместо тях използвам пълнозърнесто брашно и кафяв ориз. Няма повече паниран шницел - вместо това риба на пара. Без зеленчуци в масло - вместо на пара.
Така накратко, както направих за отслабването. Не ставаше въпрос само за отслабване, но и за полагане на основата, така че да мога да запазя новото си тегло за постоянно. И това е възможно само при промяна в предишното поведение и хранителни навици.
При вас виждам следното: ако сте се хранили от разочарование, тогава определено трябва да работите и по този въпрос. Какво беше причината за разочарованието? Има ли алтернативни начини за действие срещу разочарованието, различни от нещо за ядене?
Трябва да разберете сами - може би като го изпробвате - дали броенето на калории е нещо и за вас. Жена ми е с наблюдатели на тежести и се справя по-добре с него. Това обаче не е достъпно безплатно. Мисля, че струва между 10 и 15 евро на месец. За това те хващат много добре за ръката там. По принцип системата Weight Watchers ми напомня за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Особено храни с висок дял на въглехидрати в комбинация с мазнини имат огромен брой точки. Докато, от друга страна, много богатите на протеини храни като плодове и зеленчуци са практически лишени от точки.
В моите очи също няма чудодейни диети. Има много, които обещават бързо отслабване. Това също може да работи. Проблемът в моите очи е, че след това вие отново оставате сами и бързо изпадате в стари хранителни навици. Това тогава няма нищо общо с устойчивостта. Лично за мен подобно нещо може да работи само при дългосрочна промяна в диетата. Направете повече сами - купувайте по-малко готови продукти и яжте по-малко. Това е единственият начин да контролирате какво ядете и защо.
За спорт с вас: бадминтон! Страхотен спорт. Играх 13 години. Но на ваше място бих говорил с лекар за желанието да се занимавате с този спорт. Защо? Бадминтонът е забързан спорт, при който винаги има рязко спиране от спринт, особено от скока. Това е изключително натоварване на ставите. Веднъж бих изяснил дали можете да направите това без колебание, като вземете предвид вашето текущо тегло. Само да внимавам. Вие сте само на 19 и имате нужда от ставите си за известно време.
Надявам се да мога да ви помогна малко. Разбира се, можете да имате допълнителни въпроси.