Български упражнения - заслужава си да ги правиш
Българските упражнения са идеално упражнение за укрепване на мускулите на краката и оформяне на седалището. Те са алтернатива на класическите и традиционни упражнения, които са включени във всеки тренировъчен план. Упражненията на стомната (с други думи, български) включват основно мускулите на квадрицепса на бедрото и седалищния мускул, но също така и адукторния мускул и солозния мускул. Какви други мускули участват в това упражнение? Кога трябва да прибягвате до български упражнения и как се тълкуват? Разберете сами.
Български упражнения - кога да ги правим?
Български упражнения е идеалното упражнение за хора, които искат да укрепят мускулите на бедрата и седалището. Те допълват тренировките. В тренировъчния план можете да комбинирате български клек с традиционни. Тази форма на упражнения се препоръчва и за хора, които по някаква причина не могат или не могат да изпълняват традиционни упражнения. Начинаещите могат Български упражнения без външен товар. Не е важно за тяхната ефективност.
Какви мускули работят по време на български упражнения?
Много мускули работят с времето Български упражнения. Изпълнението му включва основно:
- четириглавият мускул на бедрото
- голям глутеален мускул.
Синергично по време на това упражнение също работи:
- голям адукторен мускул
- солеус мускул.
По време на Български упражнения други мускули също функционират, изпълнявайки главно стабилизиращи функции, това са:
- бицепс бедрен мускул
- гастрокнемиален мускул,
- удължаване на гръбначния стълб,
- средния седалищен мускул и малкия глутеозен мускул.
Как се правят български упражнения?
За изпълнение Български упражнения, имате нужда от пейка, аеробна стъпка или TRX лента. Например ще опишем правилността на българските упражнения за аеробната стъпка.
В първата стъпка поставете единия крак на аеробната стъпка, а другия на земята. Кракът трябва да е леко удължен и позиционирането на краката трябва да е подобно на извивките в коляното. Тялото трябва да е перпендикулярно на земята, гръбначният стълб запазва естественото си положение, гледайте напред. В това положение ние се опираме на крака си и поддържаме тежестта на цялото тяло върху него. Ако искате да тренирате своите седалищни мускули, трябва да направите серия от дълбоки български упражнения, тогава работата на седалищните мускули ще се увеличи. След като изпълним всички движения, описани по-горе, ние се връщаме в първоначалното положение, като здраво натискаме петата на крака в земята. Връщането трябва да бъде динамично. За начина, по който го правим Български упражнения (зрителен ъгъл), влияе върху участието на отделните мускули в упражненията.
Български упражнения - какви грешки да не се правят?
Искате да го направите както трябва Български упражнения ? Пазете се от тези грешки:
- позициониране твърде близо до стъпалото/пейката
- позициониране твърде далеч в стъпалото или пейката
- накланяне на тялото твърде много
- крак, поставен твърде високо
- прилагане на твърде тежък товар
- прехвърляне на цялото телесно тегло върху стъпалото
- прехвърляне на цялото телесно тегло върху пръстите
- липса на мускулен тонус.