11 домашни средства за запек - уеб магазин Aloe
Запекът е невероятно често срещан проблем. Запекът засяга приблизително 20% от хората в Съединените щати, което води до 8 милиона посещения на лекар годишно (1, 2). Хората могат да получат запек поради храна, която са консумирали или са пропуснали диетата си, начина на живот, лекарствата или съществуващите здравословни състояния. За мнозина причината за хроничния им запек е неизвестна. Това е известно като хроничен идиопатичен запек. Можем обаче да го правим и срещу запек у дома.
Запекът се характеризира със следните симптоми (3):
по-малко от три изпразвания на седмица
твърди, сухи или бучки изпражнения
затруднение или болка при отделяне на изпражнения
имаше чувството, че не всички табуретки са останали
Запекът може да има сериозни отрицателни ефекти върху качеството на живот и физическото и психическото здраве (1, 4, 5).
Има няколко естествени начина, по които можем да помогнем за облекчаване на запека. Хората могат да направят това в уюта на собствения си дом и повечето методи са подкрепени от науката.
Ето 11 домашни средства за запек.
1. Пийте повече вода
Редовната дехидратация може да причини запек при хората. За да предотвратите това, е важно да пиете достатъчно вода и да поддържате хидратирано състояние (6, 7, 8).
Ако човек има запек, консумацията на газирана вода може да донесе облекчение. Водата с мехурчета помага за заместване на течности и може да помогне при по-активно движение на червата.
Според някои проучвания пенливото вино е по-ефективно за облекчаване на запек от чешмяната вода. Това може да бъде еднакво добре при хора с лошо храносмилане или диспепсия, както и при хора с хроничен идиопатичен запек (9, 10, 11).
Въпреки това, консумирането на газирани безалкохолни напитки, като сладка газирана вода, не е добра идея, тъй като тези напитки могат да имат неблагоприятни ефекти върху здравето и да влошат запека (12, 13).
Някои хора със синдром на раздразнените черва (IBS) установяват, че газираните напитки влошават симптомите им, затова се препоръчва тези индивиди да избягват газирана вода и други газирани напитки.
Точката: Дехидратацията може да причини запек, така че не забравяйте да пиете достатъчно вода. Газираната вода може да бъде още по-ефективна за облекчаване на запека.
2. Яжте повече фибри, особено разтворими, неферментиращи фибри
За лечение на запек лекарите често инструктират хората да увеличават количеството фибри в диетата си. Това е така, защото увеличеният прием на фибри увеличава количеството и последователността на движенията на червата, което ги прави по-лесни за преминаване. Това позволява на шлаката да преминава по-бързо през храносмилателния тракт (14).
Освен това, проучване, проведено през 2016 г., установи, че за 77% от хората с хроничен запек приемът на диетични фибри е решението (15).
Някои проучвания обаче установяват, че увеличаването на приема на фибри всъщност може да изостри проблема. Други предполагат, че диетичните фибри подобряват честотата на изпражненията, но може да не помогнат при други симптоми на запек, като консистенция на изпражненията, болка, подуване на корема и образуване на газове (16, 17).
Това е така, защото различните естествени влакна имат различен ефект върху храносмилането.
Има много видове влакна, но те обикновено попадат в две категории: неразтворими и разтворими влакна.
Неразтворимите фибри, открити в пшеничните трици, зеленчуците и пълнозърнестите храни, образуват големи количества изпражнения и насърчават по-бързото и лесно преминаване през храносмилателната система.
Разтворими фибри - присъстват в овесени трици, ечемик, ядки, семена, боб, леща и грах, както и някои плодове и зеленчуци - абсорбират вода и образуват гелообразна паста, която омекотява изпражненията и подобрява структурата му.
Неферментиращите, разтворими фибри като псилиум са най-добрият избор за лечение на запек (18, 19, 20).
Проучване от 2020 г. установи, че псилиумът е 3,4 пъти по-ефективен от неразтворимите пшенични трици при запек (18).
Проучванията, изследващи ефектите на неразтворимите фибри като лечение на запек, са дали смесени резултати.
Това е отчасти защото неразтворимите фибри могат да изострят проблема при някои хора с функционални проблеми с червата, като IBS или хроничен идиопатичен запек (19, 20, 21).
Някои ферментируеми разтворими фибри също могат да бъдат неефективни при лечение на запек, тъй като те се ферментират от бактерии в червата и губят способността си да задържат вода (22).
За да се предотврати запек, хората трябва да се стремят да консумират смес от разтворими и неразтворими фибри. Препоръчителният общ дневен прием на фибри е 25 грама (g) за жени и 38 g (14) за мъже.
Точката: Опитайте се да ядете повече храни с високо съдържание на фибри. Диетична добавка с разтворими, неферментиращи фибри, напр. Диетична добавка FiberBoost можем да помогнем и с помощта на.
3. Движете се повече
Различни проучвания съобщават, че упражненията могат да помогнат за подобряване на симптомите на запек (23, 24, 25, 26).
Изследванията свързват заседналия начин на живот с повишен риск от запек. Поради тази причина някои здравни експерти препоръчват увеличаване на упражненията за преместване на изпражненията (23).
Не всички проучвания обаче са съгласни, че упражненията лекуват запек. Следователно са необходими допълнителни изследвания (27).
Други проучвания съобщават, че въпреки че упражненията не винаги са подобрявали достъпа на хората до тоалетната, те са намалили някои симптоми и са подобрили качеството на живот на хората (28).
При хора с IBS умерените упражнения (бързо ходене) могат да подобрят храносмилателните симптоми и показателите за качество на живот. Енергичните упражнения (джогинг) обаче могат да влошат симптомите при някои хора (29).
Опитайте лесни упражнения като редовно ходене, плуване, колоездене или джогинг, за да видите дали това помага.