11 добри причини за периодично гладуване - система от правила с помощта на Саша Валечек
Постоянното гладуване или периодичното гладуване в момента е напълно „в“. Редувате фази, в които ядете малко или нищо, с фази, в които се храните „нормално“. Но за какво е добре това? И: наистина ли е полезно или ви отвежда в страховития „икономичен режим“, който прави отслабването още по-трудно след това?
Със системата на палеца, ние преди всичко искаме да помогнем да развием спокойна връзка със здравословното хранене. Приемаме здравословното хранене сериозно - но не позволявайте то да ни „стресира“. Това е особено важно, когато вече сте били на много диети, вече наистина нищо не работи и постоянно се чудите какво ви е „позволено“ да ядете и какво не. Но хората, които са били на много диети - „диети с увреждания“, както ги наричаме - за съжаление често са и тези, при които „нормалните“ стратегии за отслабване вече не работят. Без значение какво правят, те отслабват повече от другите - или показалецът на кантара се движи само нагоре, ако изобщо го прави, но не и надолу.
Следователно ние комбинираме нашата „система от малки, спокойни стъпки“ с кратки, ефективни онлайн импулсни програми, като правилото за метаболизъм на палеца S.O.S. (включено в абонамента за правилото на палеца Premium, но може да се резервира и индивидуално). Тя се основава на периодично гладуване, което допълнително оптимизирахме в тази 10-дневна програма.
Но защо изобщо да се налага периодично гладуване? Какво трябва да помогне? Преди да разгледаме какво точно говори за периодично гладуване, трябва да изясним какво точно имаме предвид с това, защото има две принципно различни версии на интермитентното гладуване. С едно „ограничено във времето хранене“ ограничавате приема на храна до определени часове на ден, но ядете всеки ден. Това включва и популярния формат 16: 8, в който ограничавате приема на храна до 8 часа, напр. ограничено до времето между 11 ч. и 19 ч. Във втората форма, „алтернативен ден на гладуване“, вие постите през ден, но ядете нормално през ден. И двата типа имат своите фенове и своята обосновка, но в нашето основно правило Metabolism S.O.S програмирате да постите през ден - но не 100%, но и в тези дни ядете две малки ястия, които са събрани според определени критерии. Смятаме, че това е по-ефективният импулс за получаване на всички предимства на периодичното гладуване. И очевидно има няколко:
1) Ефективно ви помага да отслабнете.
Периодичното гладуване може да бъде ефективен начин за отслабване. За съжаление, повечето проучвания се извършват много дългосрочно и след няколко седмици периодичното гладуване е също толкова добро (но не и по-добро) от нормалната диета (другите, следващите точки обаче се прилагат така или иначе). Нашият опит обаче показва, че изключителното предимство на периодичното гладуване е не само в това, че отслабвате доста добре с него в краткосрочен план (приблизително 2% от телесното си тегло само за 10 дни - в много случаи обаче много повече), но че това е вашето тяло изглежда го привежда в баланс и стимулира метаболизма (виж следващата точка), така че да е по-лесно да отслабнете СЛЕД програмата, дори и да не е работила толкова добре преди - и ТОВА е огромното предимство за нас с такава импулсна програма. Това е идеално, особено за жени, които вече са правили много диети и които вече са изоставили 40-те си години или са вече след смяна.
2) Повишава метаболизма ви.
Тези, които ограничават приема на храна в дългосрочен план, учат телата си да „пестят“. Този ефект се нарича „адаптивна термогенеза“. След известно време тялото се нуждае от все по-малко и по-бързо, но съхранява по-бързо това, което ядете и по-бързо напълнявате (обясняваме как става това в това видео). Вълнуващото е, че това като че ли не се случва с периодично гладуване - напротив, изглежда дори засилва метаболизма.
3) Понижава нивата на инсулин.
Периодичното гладуване може да има положително въздействие върху производството ни на инсулин: намалява го. Инсулинът е нашият „хормон за съхранение на мазнини“, така че колкото по-малко го произвеждаме, толкова по-добра е функцията за изгаряне на мазнини, което от своя страна помага при загуба на тегло. Освен това високите нива на инсулин също са свързани с възпалителни процеси в организма; друга причина по-малко е по-добре.
4) Помага за изгаряне на мазнини, като същевременно защитава мускулите.
Ако планирате да отслабнете, искате да се отървете от мазнините, а не само от теглото. Проблемът с повечето диети обаче е, че голяма част от загубеното тегло често е мускулна маса, а не мастната маса, която сте искали да загубите. Периодичното гладуване изглежда предпазва мускулите и по-скоро ни кара да губим мазнини.
5) Помага специално за намаляване на коремните мазнини.
Особено около талията е опасната мазнина, която може да допринесе за сърдечно-съдови заболявания. И обикновено мазнините искаме да се отървем най-бързо - просто по визуални причини. Периодичното гладуване изглежда намалява мазнините по корема по-добре от „нормалната“ диета.