Затлъстяване Излезте от порочния кръг!
Няма желание да тичате наоколо, но глад за закуски от всякакъв вид. Липсата на упражнения и лошото хранене често се случват по двойки. Какво могат да направят родителите, за да поддържат детето си във форма и здраве? Според Германското дружество по педиатрия и юношеска медицина около 15 процента от нашите деца и юноши са с наднормено тегло. Ядете твърде мазни закуски, твърде малко зеленчуци и почти не се движите. С увеличаването на килограмите децата стават по-тромави и закачките от съучениците също се увеличават. Честите последици: разочарование при хранене.
Функция на ролевия модел на родителите
Родителите могат да прекъснат този порочен кръг с балансирана диета, повече упражнения и - много важно - като дават пример. "Родителите трябва да избягват скритите мазнини при пазаруване. В края на краищата децата могат да вадят от хладилника само онова, което са събрали родителите им предварително", казва Корина Шрадер, диетолог в детската болница Wilhelmsstift в Хамбург. Млякото с ниско съдържание на мазнини и киселото мляко (1,5%), сиренето с по-малко от 35% мазнини и колбасите от птици са добри отправни точки.
Позволено: сладкиши в умерени количества
Твърдите мерки като абсолютна забрана на шоколада обикновено имат само краткосрочен успех. Децата могат да хапят сладкиши, ако освен това ядат достатъчно плодове и зеленчуци. „Важно е родителите да бъдат убедени и инструктирани за балансирана диета“, обяснява експертът от Gothaer д-р. Мартин Полак. Всеки, който консумира много богати на захар храни и безалкохолни напитки, попада в капан: Нивото на кръвната захар се повишава за кратко, след това бързо спада отново и ще дойдат следващите желания - въпреки че току-що сте яли нещо.
Яжте съзнателно и спортувайте повече
Хранене отстрани, „пикник“ пред телевизора - много деца едва ли забелязват разликата между глад и пълнота. "Така че отделете време за ядене. Изберете спокойна обстановка и изключете телевизора", съветва д-р. Полак. Фитнес факторът е поне толкова важен, колкото и здравословната диета.
Поради това родителите трябва да насърчават децата си да спортуват по-редовно. В ежедневието например ходенето нагоре по стълбите допринася игриво за намаляване на теглото. В спортния клуб децата също могат да се възползват от широк спектър от дейности и да изпробват нещата. Често е много полезно да се намерят съюзници. Ако родителите вече не се справят сами със ситуацията, те могат да получат помощ от професионални центрове за хранителни съвети или групи за самопомощ.
Твърде дебел, твърде слаб, нормален?
Индексът на телесна маса (ИТМ) е добра ориентировъчна стойност за деца дори повече, отколкото за възрастни. Той показва съотношението на телесното тегло към размера на тялото. За разлика от възрастните, нормалните стойности при децата се променят с възрастта. Родителите могат да използват таблицата, за да видят дали тяхното потомство е твърде дебело или прекалено слабо. Ако изчислената стойност на вашето дете е в зелената зона, теглото се счита за нормално.
Пример: Десетгодишно момиче тежи 36 килограма и е високо 1,45 метра. Тогава вашата ИТМ стойност е: 36/1,45 2 = 16,9. Стойността е в зелено и следователно нормално тегло. Ако същото момиче тежеше десет килограма повече, щеше да е твърде дебела. На 29 килограма би било твърде тънко.
Но са важни не само индивидуалните ценности, но и тяхното развитие за по-дълъг период от време. Нетипичните промени могат да показват заболявания. Следователно родителите трябва да следят ИТМ на децата си и, ако е необходимо, да поискат съвет от педиатър.