10-те заповеди на диетата след менопаузата Здравословно хранене Свобода за жените
от Корина Стоическу, 19 януари 2016 г., 16:00 ч.
Прилагайте тези правила за диета от първото неудобство. Ако ги следвате веднага, въпреки че времето на менопаузата е все още далеч, може да нямате проблеми.
1 Плодове и зеленчуци, полезни за всички
Те предлагат много ползи за здравето на всеки: фибри, витамини, минерали, добри мазнини и т.н. Но има и причини за менопаузата, поради които трябва да ги включите в диетата си: фитоестрогени, фактът, че те помагат за премахване на запек и прекомерно изпотяване, но също така и за контрол на теглото.
2 Яжте соя
Заменете соевото месо с менюто 3 пъти седмично. Добавете соево сирене към салати, върху пица или направете свои собствени сандвичи с тофу, пастет или пийте чаша соево мляко на ден. Фитоестрогените, които соята съдържа в изобилие, облекчават много от дискомфортите, свързани с пременопаузата и след менопаузата.
3 Яжте пълнозърнести храни
Заменете бялото брашно с пълнозърнесто брашно. Яжте междинен хляб и свиквайте да ядете пълнозърнести храни всеки ден без добавена захар. Закуската с овесени ядки, кисело мляко и прясно изцеден плодов сок ви дава достатъчно енергия и хранителни вещества за цял ден, без да ви напълнява.
4 Млечни продукти, източници на калций
С менопаузата 4 от 5 жени ще развият остеопороза. Можете да намалите риска, като консумирате повече млечни продукти, особено обезмаслени. Изберете сладко или разбито мляко, кисело мляко, кефир, сладко сирене и по-малко телемо, което е солено, или сирене, което е с високо съдържание на мазнини. Приемът им на калций е полезен в борбата с остеопорозата, прекомерното изпотяване, намаления мускулен тонус, за здравето на сърцето и нервната система.
5 океански риби в диетата
Рибата, особено солената вода, съдържа всички незаменими мастни киселини, минерали (фосфор, калий, натрий и др.). Ако предпочитате саламура, скара или печена, много лимон ви помага да поддържате теглото си стабилно.
6 Яжте семена
Препоръчително е да ядете малки количества тиквени семки, фъстъци, шам-фъстъци (несолени) и ленени семена, всички богати на омега 3 киселини, фитоестрогени и фибри.
7 Хидратирайте се!
Избягвайте или консумирайте само малко черно кафе, черен чай, алкохол, сладки и газирани напитки, сода и дори минерална вода. Изберете обикновена вода, билкови или плодови чайове, зелен чай, пресни плодови и зеленчукови сокове. Водата помага на бъбреците да функционират по-добре, токсините се филтрират по-бързо и много от дискомфортите на менопаузата (изпотяване, суха кожа и лигавици, горещи вълни) се подобряват значително.
8 Пазете се от мазнини и захар!
И мазнините, и въглехидратите са необходими на организма с едно условие: не много, но добро. Заменете рафинираното масло със студено пресовано масло, маргарина с чаена лъжичка масло, откажете се от свинска мас, лой, тлъсто месо и колбаси. Захарта е като наркотик, колкото повече ядете, толкова повече искате.
9 Не се давете!
Три основни хранения и две закуски, с интервал от около 3 часа, трябва да са достатъчни. Обърнете внимание и на това как комбинирате храни, защото сместа от някои от тях ви прави много дебели. И не винаги вкусвайте храна, когато готвите!
10 Вземете хранителни добавки
Сладник, градински чай, кресон, жълт кантарион, валериана, копър или просто някои от важните растения с надеждни резултати за облекчаване на менопаузалните разстройства. Говорете със специалист по естествено лечение за техните терапевтични ефекти и режими. И с Вашия лекар как можете да приемате мултивитамини и минерали, калциеви добавки, мастни киселини или незаменими аминокиселини и т.н...