Диетата за сърдечна съгласуваност
Отслабването чрез намаляване на стреса с помощта на метод за дишане, толкова прост, колкото въздуха, е принципът на тази „диета“. Как работи и как да го приложим на практика? Подробности.
Профил
Балансирана диета, без ограничения, осъзнаване как се храним, какво се приема
Принцип
Намалете стреса (и следователно съхранението поради кортизола, хормона на стреса) и контролирайте емоциите (и избягвайте емоционалните килограми) с редовни дихателни упражнения
Силни точки
Дългосрочно ребалансиране на приема на храна + намаляване на стреса
Слаби точки
Много постепенно отслабване
Как работи ?
Често, защото лошо се справяме със стреса, напълняваме или не успяваме да отслабнем. Стресът повишава нивото на кортизол, отговорен хормон, който насърчава съхранението на захар, намалява мускулната маса, променя запасяването на вода и течности в тялото. Хронично повишеният кортизол води до по-голяма талия.
Освен това стресът и лошо управляваните емоции ни тласкат да закусваме повече, да компенсираме с храна. Следователно можем да си представим, че намалявайки стреса, намаляваме и ненужния прием на храна.
Как можете да намалите стреса и да контролирате емоциите си лесно? Чрез практикуване на ритмично дишане всеки ден, което предизвиква физиологично състояние, наречено сърдечна кохерентност.
Сърдечната съгласуваност е научно утвърден метод за борба със стреса и излишния кортизол. Той синхронизира ритъма на сърцето с този на дишането, благодарение на бавно, обилно и редовно дишане от 6 цикъла в минута (всеки цикъл, състоящ се от вдишване от 5 секунди, последвано от издишване от 5 секунди). Изпълнявано 5 минути подред, това дишане с честота 6 намалява нивата на стрес.
Благодарение на сърдечната съгласуваност е възможно да се възстанови контактът с чувството му на глад, вкус и ситост, като се насочи вниманието му към тези телесни сигнали. Като сте по-наясно с вашите емоции и тези сигнали, е възможно да намалите приема на храна и да спрете да преяждате в отговор на стреса.
Именно д-р Дейвид О’Харе, световен специалист по сърдечна кохерентност, излезе с идеята да приложи този метод за облекчаване на стреса при управление на теглото. В книгата си Отслабване от сърдечна съгласуваност (прочетете откъс ТУК >>) той обяснява как да практикувате този метод за отслабване и как помага да се храните по-съзнателно. Представя пълна антистрес и програма за наддаване на тегло, без диета.