10-те стъпки за 8 Pack
10 основни стъпки за 8 Pack
Има разлика между „да си във форма“ и „да си подстриган“. Ако ви интересува само добро физическо състояние, тръгнете по пътя си. Но ако вместо 6 пакет искате да имате добре проектиран 8 пакет, достоен за най-добрите културисти, прочетете нашата статия !
1 - задайте краен срок
Разделете общата си цел на поредица от малки цели като загуба на 500 грама на седмица или извършване на още един кръг на кръга на корема, отколкото обикновено. След това си дайте краен срок за постигане на всяка от тези мини цели. Отслабването, за да извадите прочутото шоколадово блокче, е задача, която на пръв поглед изглежда обезсърчаваща, но ще бъде много по-малко, ако отделим време да го разделим на доста достъпни етапи. В допълнение, срокът задължава да се ангажира и да спазва точно определен график. Това е натиск, който си налагаме, за да се подобрим. Отидете малко по-далеч във вашия подход и информирайте приятелите си. Обявяването на дата е мощен мотиватор, защото ние поставяме репутацията си на тепиха, както обяснява нашият треньор Алекс Ръч. Всъщност, колкото повече привличаме вниманието на другите към това, което правим, толкова по-малко вероятно е да отбягваме това. Уведомете намеренията си в социалните мрежи, ще ви бъде по-трудно да се върнете назад, а от друга страна можете да разчитате на подкрепата на хората, които искат да ви видят успешни.
2 - Избягвайте хранителни алергии
Много добре може да не ни обгърнат и пак да имаме изпъкнал стомах поради възпаление на храносмилателната система в резултат на хранителна алергия. Общите алергени включват глутен, соя и млечни продукти - малки количества от тези алергени могат да бъдат вредни, дори ако изглежда, че не ви създават проблеми. Затова избягвайте тези храни колкото е възможно повече и се консултирайте с алерголог, за да извършите тестове за откриване. Първо, елиминирайте тези храни за няколко седмици, за да видите как се чувствате. Обикновено, ако реагирате зле на определена храна, ще забележите намаляване на страничните ефекти (газове, подуване на корема, умора), като я потискате за няколко дни.
3 - консумирайте колкото се може повече протеин
За да ускорите метаболизма и да премахнете слоя мазнина, който покрива шоколадовото ви блокче, трябва да натрупате мускулна маса, което изисква редовна консумация на протеини. Тъй като тялото не може да съхранява протеини, то се нуждае от постоянно снабдяване с тези хранителни вещества, за да могат мускулите да бъдат добре снабдени. Лично аз винаги съм поддържал повече маса, като ям по-леки, но чести ястия. За 90% от моите клиенти най-ефективният протокол е 5 дневни дажби цели храни и протеинов шейкър. Ако вашата диета изисква 200 грама протеин на ден, препоръчвам 5 до 6 хранения, всяко от които ще съдържа между 30 и 50 грама протеин.
Намерете нашата гама от 100% френски протеин: https://www.powergym.fr/45-nutrition
4 - не намалявайте калориите
Простият факт на по-малко хранене създава стрес, което води до повишаване на нивата на кортизол, хормонът, който стимулира глада и сигнализира на тялото да съхранява мазнини. Изследване, публикувано през 2010 г. от списанието Psychosomatic Medicine, отчита увеличаване на кортизола при жени, които са наблюдавали диета за отслабване, в сравнение с друга група жени, които проследяват калориите си, но без да ги намаляват. Е, как да отслабнете? Отговор: отслабването задължително включва намаляване на общия прием на калории, но важното е как се възприема това намаляване. Ясно е, че трябва да благоприятстваме за по-качествена диета, без да ограничаваме консумацията като цяло. Не се гладувайте !