10-те правила за хранене - ВЪВ ФОРМА
Германското общество по хранене актуализира научно правилата за здравословно хранене и за първи път ги написа на "лесен език" и на арабски.
По въпроса за храненето За общата целева група
От 1956 г. Германското общество по хранене (DGE) e. V. в 10 правила за това как потребителите могат да се хранят балансирано и приятно в ежедневието си. DGE сега актуализира 10-те правила въз основа на текущите научни познания. Препоръките оставят място за индивидуална свобода и не са твърди правила или забрани.
10-те правила на "лесен език"
За да подпомогне хората със интелектуални затруднения или с малко познания по немски език със здравословна диета, DGE е написал 10-те правила за хранене на „лесен език“. Когато са подготвени по разбираем начин, те позволяват z. Б. Хора с обучителни затруднения, хора, които не могат да четат толкова добре, да се грижат за здравето си самостоятелно и да се хранят с удоволствие
Преводът на 10-те правила стана възможен в сътрудничество със специалната олимпиада Германия.
10-те правила на "лесен език" за изтегляне.
Многоезичен в движение с 10-те правила на DGE - вече и на арабски
За използване при консултиране или преподаване, DGE предлага 10-те правила на няколко езика и отсега нататък и на арабски. Съответните информационни листове са на разположение на арабски или немско-арабски. Допълнителни преводи са на английски, френски, руски и турски.
10-те правила "на арабски" за изтегляне
10-те правила - кратко и сладко!
Препоръчва се разнообразна диета. Най-голям дял трябва да съставляват растителните храни. За предпочитане са зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти. Има и достатъчно млечни продукти и риба, допълнени с малко месо. Когато използвате мазнини, фокусът е върху здравословните и качествени аспекти. На първо място трябва да се използват растителни масла, като рапично масло и мазнини, направени от него. Захарта и солта могат да бъдат спестени на много места. Особено важно е да се избягват подсладени със захар храни и напитки, както и продукти, богати на сол. Препоръката да се пие по-специално вода е подчертана. Други некалорични напитки, като неподсладени чайове, също могат да ви помогнат да се хидратирате.
Правилата се закръгляват от препоръката да приготвяте храна внимателно, да отделяте време за ядене и да се наслаждавате и да включва достатъчно упражнения от поне 30 минути в ежедневието.
Актуализираните 10 правила
1. Насладете се на разнообразието от храни
Възползвайте се от разнообразните храни и се храните разнообразно. Избирайте предимно храни на растителна основа.
Разберете какво още трябва да знаете за здравословното хранене. Започнете тест
2. Зеленчуци и плодове - приемайте "5 на ден"
Насладете се на поне 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове на ден. Цветната селекция включва също бобови растения като леща, нахут и боб, както и (несолени) ядки.
3. Изберете пълнозърнести храни
Що се отнася до зърнени продукти като хляб, тестени изделия, ориз и брашно, пълнозърнестият вариант е най-добрият избор за вашето здраве.
4. Завършете селекцията с храни от животински произход
Яжте мляко и млечни продукти като кисело мляко и сирене всеки ден, риба веднъж или два пъти седмично. Ако ядете месо, тогава не повече от 300 до 600 g на седмица.
5. Използвайте здравословни мазнини
Предпочитайте растителни масла като рапично масло и мазнини, направени от него. Избягвайте скритите мазнини. Мазнините често са „невидими“ в преработените храни като колбаси, сладкиши, сладкарски изделия, бързо хранене и готови продукти.
6. Запазете захарта и солта
Не се препоръчват храни и напитки, подсладени със захар. Избягвайте тези, ако е възможно и използвайте пестеливо захар. Спестете сол и намалете количеството на солените храни. Подправете креативно с билки и подправки.
7. Най-добре е да пиете вода
Пийте около 1,5 литра всеки ден. В идеалния случай вода или други безкалорични напитки като неподсладен чай. Не се препоръчват подсладени със захар и алкохолни напитки.
8. Да се подготвя нежно
Гответе храна толкова дълго, колкото е необходимо и възможно най-кратко, с малко вода и малко мазнини. Избягвайте да изгаряте храна при печене, печене на скара, печене и пържене
9. Яжте и се наслаждавайте внимателно
Позволете си да си починете от храненията и не бързайте да ядете.
10. Внимавайте за теглото си и продължете да се движите
Пълноценното хранене и физическа активност вървят ръка за ръка. Не само редовното упражнение е полезно, но и активното ежедневие, в което сте Б. по-често ходете или карайте колело.