10-те правила, които трябва да следвате, ако искате да отслабнете и да останете слаби
- Кристина Попов
- 16 септември 2019 г. 3 минути четене
Отслабването може да бъде по-малко труден процес, отколкото си мислите, ако следвате няколко прости правила. Научете от статията как да започнете нов етап от живота си!
След като сте решили, че искате да имате нова фигура и да я запазите до края на живота си, вземете предвид следните указания, съвети, препоръчани от Alistmagazine.ro.
Не мислете, че спазвате диета, а че започвате нов начин на живот
Ако смятате, че трябва да спазвате диета, която ще ви лиши от всички хубави неща и че трябва да страдате от глад за определен период от време, за да отслабнете, това няма да работи. Трябва да възприемете тези промени в диетата и начина си на живот. Можете да задоволявате определени желания от време на време, но не се връщайте към нездравословните хранителни навици след драконовска диета, ще си върнете загубеното тегло и така се появява йо-йо ефектът.
Изберете ефективно упражнение
Не всяко физическо усилие ще ви накара да отслабнете веднага. Да, всяко усилие е добре дошло, но за да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху интензивните вериги, които също ускоряват метаболизма, а не само кардио усилията.
Не е спазвал диета на ухо
Повечето диетолози препоръчват три хранения на ден и две закуски, но не всеки има нужда от толкова много храна, особено когато искате да ускорите процеса на отслабване, след като вече сте свалили излишъка. Яжте само когато сте наистина гладни, а не "когато дойде време за лека закуска". Научете се да слушате тялото си и да не попадате в капана на яденето на скука или разстройство.
Не всички калории са равни
Механиката на отслабване е проста. Колкото по-малко калории приемате и колкото повече усилия полагате, започва процесът на отслабване. Но калориите трябва да идват от здравословни храни, а не от преработени, които, дори и да са ниски, могат да причинят възпаление и да разстроят хормоните на глада. Изберете калории от чисти протеини и зеленчуци.
Протеини, зеленчуци и здравословни мазнини - Светата Троица на загуба на тегло
Ако храненията ви попадат в тези категории, не трябва да има причина да отслабвате. Здравословните протеини, зеленчуци и мазнини помагат да се установи и поддържа чувството за ситост.
Гладуването, периодичното гладуване и течните колани не са ефективни
Те консумират само вашата мускулна маса и, щом се върнете към обичайната си диета, килограмите ще се върнат в още по-голям брой.
Начинът на хранене е също толкова важен, колкото и това, което ядете
Физическата ситост е тясно свързана с психологическата ситост. Тези, които трудно отслабват, признават, че ядат пред телевизора, компютъра, докато работят или шофират. Когато ядете, докато правите нещо друго, сте склонни да ядете повече храна, отколкото ви е необходима, така че на масата не правите нищо, освен ... яжте.
Тестът за мащаба наистина работи
Проучванията показват, че хората, които се претеглят ежедневно, отслабват по-бързо от тези, които не обръщат внимание на броя на килограмите. А фактът, че следите теглото си, може да действа като мотивиращ фактор, когато видите как броят на килограмите намалява, или да преразгледате режима за отслабване, ако видите, че не губите нищо.
Стресът и липсата на сън предотвратяват отслабването
Когато сте изтощени, тялото ви започва да произвежда повече кортизол, хормонът на стреса, който увеличава апетита ви. В допълнение, липсата на сън също насърчава растежа на грелин, хормона на глада и потиска производството на лептин, хормонът, който сигнализира за настъпването на ситост.
Можете да преодолеете стагнацията
В процеса на отслабване, когато започнете от по-голям брой килограми, на първия етап отслабвате много лесно, след това достигате период на стагнация. Тогава са необходими повече усилия за продължаване на процеса на отслабване и това е възможно чрез силови тренировки за засилване на метаболизма.