10-те основни основи за отслабване - Мари Клер

основни

Добавяне към Getty Images Favorites

Хидратираме всеки ден с 1,5 л вода, чай, инфузия, кафе, включително 1 лимонов сок с вода със стайна температура, когато се събудите. Алкализиращ, той неутрализира излишната киселинност в организма.

  • Естествени протеини

Рибите, ракообразните, птиците, месото, млечните продукти и яйцата са силно засищащи протеини, които изместват мастната маса, докато извайват мускулен капитал. 1 порция на всеки 3 хранения (включително риба 2 до 3 пъти седмично) + според апетита, като закуска: 1 до 2 кисели млека или филийки шунка.

  • Неограничени варени зеленчуци и сурови зеленчуци (+ подправки или лек винегрет).

Висока концентрация на влакна за засищане, минерали и витамини за калорична бедност. Пладне и вечер: 1 десертна чиния сурови зеленчуци като предястие + 1/2 до 3/4 чиния зеленчуци като придружител.

  • Пълнозърнести храни с нисък гликемичен индекс

Хляб, тестени изделия, ориз, булгур, елда, спелта, киноа и др. и бобови растения (соя, леща, грах, бял боб.).

  • За закуска: 2 с.л. супени лъжици цели мюсли без добавена захар или 1 до 2 филийки пълнозърнест или зърнен хляб + 1 копче масло или 3 с.л. без добавена захар овесени ядки.
  • На обяд: Трапеза върху 1/4 зърнени или бобови култури (3 супени лъжици) или, по ваш избор, 1 филия хляб + 3/4 зеленчуци + протеини. С изключение на първата седмица, за да започнем да отслабваме, където консумираме бавни въглехидрати само на закуска за енергията, която дестилират и тяхното дълготрайно засищане.