10-те най-големи мита за диетата и отслабването Wienerin
1. Мит: "Ако не ям нищо вечер, отслабвам по-лесно!"
Правилно е: моментът, в който ядете храна, не определя дали печелите или губите храна. С други думи: ако напълните стомаха си до 16:00 ч. И след това преминете в режим на гладно в 16:01 ч., Едва ли ще отслабнете. Всъщност енергийният баланс в края на деня определя успеха на вашата диета. И те не се впечатляват от това, когато ядете храната си. С други думи, ако ядете големи количества сутрин и не ядете нищо вечер, най-важното е, че сте консумирали същото количество калории като човека, който разпределя калориите през деня. Това няма значение за тялото ви, нито за плана ви за отслабване.
2. Мит: "Няколко малки хранения, разпределени през деня, са по-добри от няколко големи!"
Вярно е: Вярно е: Малките хранителни дажби, разпределени през целия ден, предотвратяват колебанията на кръвната захар и поддържат нивата на производителност постоянни. Има обаче хора, които се нуждаят от по-големи суми, за да бъдат всъщност пълни. За тях препоръката „яжте 5 хранения на ден“ може да бъде контрапродуктивна, особено след като чувството на глад не намалява и мислите продължават да се въртят около храната. Следователно има смисъл сами да разберете колко ястия са полезни за вас, вместо стоически да следвате диетичните насоки, които така или иначе постоянно се променят.
3. Мит: "Леките продукти помагат за спестяването на калории!"
Правилно е: Знаете ли, че терминът "светлина" не е регулиран от закона? "Светлина" не означава непременно нискокалорична и може да означава и "ниско съдържание на сол". В класическите „леки продукти“ захарта често се заменя с подсладители. Това несъмнено спестява калории. Уловът: но само в ограничена степен. Помислете за шоколада тук. „Захарните калории“ се премахват, „мастните калории“ се запазват. Подобна е ситуацията с леките продукти с ниско съдържание на мазнини, които съдържат малко мазнини, но много захар. По-добре е да използвате естествени „леки продукти“ като плодове и зеленчуци.
4. Мит: "Когато спортувам, мога да ям колкото искам!"
Правилно е: ако искате да отслабнете, трябва не само да хванете ръката си, но и да оставите диетата и упражненията да вървят ръка за ръка. Добрата новина: Тези, които следват това основно правило, не трябва да се придържат към строги диетични изисквания. Следователно шницелът и шоколадът не трябва да се премахват от менюто. Лошата новина: Разширените гурме оргии са разрешени само в изключителни случаи. Тъй като консумацията на калории чрез упражнения често се надценява. Пример: Ако карате комфортно в продължение на един час с 15 км/ч, изразходвате приблизително калориите, които се съдържат в торта със сирене. За да разградите енергийното съдържание на бира, ще трябва да плувате лесно 40 минути. Заключение: Спортът определено е идеалният спътник за отслабване, но не може да замени едновременно промяна в диетата.
5. Мит: "Колкото по-малко ям, толкова повече отслабвам!"
Правилно е: за да отслабнат, мнозина разчитат на краш диети! Не е добра идея! Строгото избягване на храна означава, че йо-йо ефектът е вече в началните блокове. Де факто, нулевите диети не са абсолютно никаква полза - освен заплахата от глад и изключително лошо настроение. Ако отслабнете бързо, вие само понижавате основния си метаболизъм. Контрапродуктивно за вашия план за отслабване! Вашето тяло си мисли: „Опа, нищо не идва = глад!“ И съхранява резерви от тегло веднага щом се храните отново нормално. Добра насока за трайно отслабване: губете не повече от 0,5 до максимум 1 килограм седмично.
6. Мит: "Отслабването означава да се прави без!"
Правилно е: правенето без не е загубило нищо при отслабване! Защо е така? Опитайте се да не мислите за „розов слон“. Ще забележите следното: багажникът, който е трябвало да изчезне, продължава да танцува весело пред очите ви. Мозъкът ви просто не може да направи нищо с отрицания. Особено не при отслабване. Всъщност забраните увеличават желанието. Следователно всичко, което има добър вкус, е разрешено умерено. Съвет: напълнете кутия с 5 малки порции сладкиши и се опитайте да се разбирате с тях в продължение на 1 седмица. Вие решавате кога и колко да хапете. Единственото правило на играта: зареждането е разрешено само след 7 дни.
7. Мит: „Успехът при отслабване мога да измервам само с кантара!“
Правилно е: ако искате да отслабнете, трябва не само да измервате успеха си с кантара. От време на време поставете измервателната лента около стомаха, бедрата и бедрата. Защо? Всеки, който спортува много, изгражда нови мускулни влакна. Мускулната маса е естествено по-тежка от мазнините. С други думи: Въпреки че съставът на тялото ви се променя към по-добро чрез засилено движение, този успех не винаги е ясно видим в обикновен мащаб. Вместо това, очаквайте с нетърпение облекло - то най-ясно отразява успеха при отслабване и ви показва, че сте на прав път.
8. Мит: "Ако прекъсна въглехидратите, отслабвам по-лесно!"
Хлябът, тестените изделия, картофите и други подобни са изпаднали в лоша репутация като храни за угояване. Неправилно!
Вярно е: всъщност въглехидратите, съдържащи се в тези продукти, са основни компоненти на здравословното хранене. Важно: не всички въглехидрати са създадени еднакви. Простите въглехидрати като тези, съдържащи се в бяла захар, продукти от бяло брашно и сладкиши, рядко трябва да присъстват в менюто. Вместо това е по-добре да използвате така наречените „сложни“ въглехидрати. Те се намират главно в пълнозърнести продукти, варива и картофи, но също така и в плодове и зеленчуци. За разлика от „простите“ въглехидрати, „сложните“ въглехидрати първо трябва да се разграждат и така да преминават в кръвта по-бавно. Едно предимство: По-дълго се чувствате сити - и вие също щастливи! Защото въглехидратите също ви създават добро настроение.
9. Мит: "Тренировката за издръжливост е достатъчна за отслабване!"
Правилно е: При отслабване консумацията на калории трябва да е по-голяма от енергийния прием. Звучи логично! Упражнението за издръжливост помага за намаляване на калориите. Дотук добре! Обаче само тренировките за издръжливост правят отслабването неефективно. Защо е така? При кардио тренировка няма изграждане на мускули. Това от своя страна е необходимо, за да се увеличи енергийната консумация и да се противодейства на съхранението на депо мазнини. Можете обаче да получите повече мускулна маса само с целенасочени силови тренировки. Простата формула е: тренировка за издръжливост + силова тренировка = по-стройно и стегнато тяло!
10. Мит: „Отслабването не успява поради препълнения ми график!“
Правилно е: липсата на време не трябва да бъде непреодолима пречка. Смятате ли, че здравословното готвене отнема много време? Нямате минута да отидете до фитнес центъра? В обобщение, откривате ли, че диетата изобщо не може да бъде интегрирана във вашето ежедневие? Грешка! Планирайте упражненията си поне седмица предварително и ги запишете в дневника си. Считайте тези записи за задължителни - подобно на ежедневната хигиена на зъбите. И кой иска да направи, без да си мие зъбите? Просто! Дори приготвянето на здравословна храна не трябва да елиминира вашите времеви ресурси с един замах. Салатите от зърнени храни и тестени изделия, подсилени със зеленчуци, могат лесно и бързо да бъдат приготвени предния ден. Супите, пълнени в термос, правят леко, но пълноценно ястие в комбинация с парче пълнозърнест хляб. Перфектно!