Особено хранене за тийнейджъри правилната диета, меню за седмицата като

Като тийнейджър в тялото на детето се активират процесите на растеж. През този период от живота има значителни промени в организма, особено в хормоналната и емоционалната сфера. Ето защо е толкова важно за тийнейджър да получава достатъчно калории и хранителни вещества от храната.

Принципи на здравословното хранене

Храненето трябва да бъде редовно, затова е важно да се организира режимът на хранене, който тийнейджърът ще спазва всеки ден.
Менюто за юноши трябва да бъде толкова разнообразно, колкото детето получава, както и основни и несъществени хранителни вещества в точното количество.
Протеини от ежедневната диета на тийнейджър с най-малко 50-60%, трябва да бъдат представени животински продукти.
Дебел тийнейджър трябва да получава от растително масло, сметана, ядки, сирене, масло и други продукти. Желателно е около 70% от общата консумирана мазнина за един ден да е от зеленчуци.
Бебешките въглехидрати трябва да получават по-голямо количество от другите хранителни вещества. Оптимално съотношение въглехидрати и протеини - 4 към 1.
Бързите източници на въглехидрати (сладки продукти) трябва да са до 20% от въглехидратите, консумирани от тийнейджърите.
Сложните въглехидрати, които детето ще получи от зърнени храни, картофи, хляб. За приготвяне на препоръчителни сладкиши да се даде предпочитание на брашното с пълнозърнесто брашно.
Рибите трябва да присъстват в подрастващото меню поне 1-2 пъти седмично. Подобни препоръки се правят във връзка с червеното месо.
Всеки ден тийнейджърът трябва да яде 5 порции плодове и зеленчуци. Порция плод е средна стойност (например ябълка или портокал), два малки плода (например кайсии), 50 г зеленчукова салата, чаша пресен сок, три супени лъжици зеленчуци след термична обработка.
Млечните продукти трябва да присъстват в ежедневното тийнейджърско меню на три порции.
Детето може да яде мазни и сладки храни в малки количества, но тези ястия не трябва да заменят здравословните храни, защото съдържат твърде малко полезни елементи.
Най-добрите гледки на термичната обработка на споменатите продукти за отвара и задушаване и печене.
Диета на тийнейджърите нежелани продукти с хранителни добавки, маргарин, сосове за търговия, а не сезонни зеленчуци, летни колбаси, много пикантни храни, пържени храни, пакетирани сокове, бонбони, бързо хранене, дъвки. Също така е необходимо да се ограничи консумацията на бял хляб и захар.

тийнейджър се нуждае от храна

Тийнейджърът трябва да получи достатъчно количество калории, покриващи енергията му през деня. Средно това е 65 kcal на килограм телесно тегло на детето, което през целия ден е около 2500-3000 kcal.

Ако физическата активност на подрастващите е висока, броят на калориите на ден трябва да се увеличи съобразно енергийните загуби при тренировка.

Що се отнася до хранителните вещества, тийнейджърските деца препоръчват ежедневно да получават 100-110 g протеин, 90-100 g мазнини и средно 400 грама въглехидрати.

Какви храни трябва да бъде диетата?

Хранителните нужди на подрастващите на ден са както следва:

Месо - около 200 грама;
Краве сирене - 60 грама;
Млечни продукти - 500 мл;
1 или;
Сирене - 10-15 грама на ден;
Риба - от 60 до 70 грама;
Сладкиши - до 100 грама;
Хляб - от 300 до 400 грама (включително ръжен хляб в количество до 150 грама);
Паста или зърнени храни - около 60 грама (веднъж седмично бобът се заменя със същия брой);
Зеленчуци - 300-350 грама;
Пресни плодове - от 150 до 300 грама;
сушени плодове - около 25 грама;
Масло - от 30 до 40 грама;
Растително масло - от 15 до 20 грама.

Как да научим детето да се храни здравословно?

Проблемът с правилното хранене през юношеството, толкова сложен и прост. Родителите все още могат да влияят върху менюто на сина или дъщеря, но изборът на храна, като цяло, детето вече е формирал. Освен това желанието да бъдете независими и да направите свой собствен път влияе върху властта. Важно е да се намери баланс между насилието, властта и контрола срещу човека.

Допускането на тийнейджър до здравословна диета е важен пример за родителите. Желателно е цялото семейство да спазва принципите на доброто хранене. В разговори в полза на детето обсъдете конкретни продукти и значението на някои храни за растежа и здравето. Разкажете на тийнейджърите за важността на закуската, лошото влияние на бързата храна, пропускането на хранене и гладуващите диети.

Не забравяйте да обърнете внимание на храненето на децата в училище. Предложете на тийнейджър да вземе вкъщи полезна алтернатива на хотдог и пица. Да предположим например, че син или дъщеря вземат уроци по кисело мляко, плодове, гювечи, домашно приготвени сладкиши.

диета

Юношите трябва да се хранят поне 4 пъти на ден. Всички хранения са разделени на:

Закуска. Сутрин детето трябва да получава около 25% от общите калории.
Обяд. Това е най-обемното хранене е 35-40% от дневните калории.
следобеден чай. Това е малка закуска, която съответства на около 15% от дневните калории.
Вечеря. На вечеря детето съветва да консумира 20 до 25% от необходимите дневни калории. В същото време е важно тийнейджърът да е вечерял не повече от 2 часа преди лягане.

Какво да дадете течност?

Общото количество юношеска консумирана течност ежедневно ще се определя от особеностите на менюто на детето, нивата на активност на юношите и времето. В горещ ден или по време на физически задачи водата трябва да се консумира повече. Среднодневният юноша се нуждае от около 50 ml течност на кг тегло.

Най-добрата напитка за тийнейджър е обикновената вода. Също така в диетата на децата в училищна възраст могат да участват в тези напитки, като мляко, плодови напитки, желе, запарка от шипка, отвара от сушени плодове, чай, какао.

Пиенето на сок се счита за по-малко предпочитано поради високото съдържание на прости захари и повишената киселинност. Ако детето пие плодов сок, наложително е да се разрежда с вода.

Как да напиша меню?

Когато подготвяте менюто за тийнейджър за един ден, за да разгледате диетата на детето, по-специално как да посещавате училище, спортни клубове, треньори и други дейности.

По-добре е да направите меню за цялата седмица наведнъж, тогава ще бъде по-разнообразно и питателно. Помислете за тези нюанси:

примерно меню

Очакваният ден за тийнейджърско меню може да изглежда така:

Овесена каша със сушени кайсии, хляб, какаово сирене.
Яйчена салата, супи от домати и краставици с юфка, кейл, телешки кюфтета, вино и хляб.
Извара, ябълка, млечни бисквити.
картофена скара с месо, екстракт от шипка и хляб.

Втората опция от менюто за деня за дете на възраст 12-17:

Гювеч извара със сос от заквасена сметана, хляб и масло и чай.
Салата от моркови и зеле, супа, картофено пюре, печен заек, компоти от плодове, хляб.
Хубаво, портокали, кисело мляко.
Омлет с грах, сирене на скара, цикория.

Друга версия на ежедневното меню за тийнейджъри:

Омлет с домати и сирене, ръжен хляб, чай с мед.
хайвер плодов сок, зеленчукова супа със сметана, каша от елда, задушен черен дроб, желе ябълки, хляб.
овесени ядки, зрели ябълки, ферментирало мляко във фурната.
Палачинки с извара и стафиди, какао, хляб.

потенциални проблеми

Ако родителите не се интересуват от детското хранене, в резултат на монотонно и бедно на хранителни вещества меню при юноши, могат да възникнат такива проблеми:

затлъстяване.
Крехки кости.
Умора.
Понижен имунитет.
Болести на ставите.
Замайване и ниско кръвно налягане.
Менструални проблеми при жените.
кухини.
изтощение.

наднормено тегло

Кук, домашна бебешка храна с фокус върху пържени, варени или варени храни. Оставете детето да яде супи, зеленчуци, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, пиле, постно месо, риба, яйца и морски дарове. Няма нужда да се отказвате от картофи, хляб или тестени изделия и сладкиши. Нека такива продукти да са в менюто в малко количество 1-2 пъти седмично.

За физическа активност се препоръчва като всеки вид спорт, който е като тийнейджър. Проследяване и нужда поне 2-3 пъти седмично в продължение на 1-2 часа.

Тийнейджърите често са недоволни от външния си вид и могат да изберат грешната диета с големи ограничения. Резултатът ще бъде недостиг на витамини, забавено сексуално развитие и анорексия.

Заподозрян в такъв проблем може да бъде тийнейджър с внезапна загуба на тегло, постоянна слабост и умора, промени в настроението и раздразнителност, често отхвърляне на общи ястия, изчезвания след почивка (за предизвикване на повръщане), менструални проблеми, нарушения на съня.

В такива случаи родителите трябва да обръщат повече внимание на детето и менюто и да говорят с него. Много тийнейджъри с такова състояние се нуждаят от специализирана помощ.