10-те най-ефективни упражнения за седалище, които да правите у дома
Едва ли някоя друга част на тялото е тренирана с толкова амбиция, колкото задните части. За тренировки у дома или във фитнеса показваме десетте най-ефективни упражнения за седалище - без никакви уреди!
Големият седалищен мускул (gluteus maximus) се използва постоянно и ще го усетите ясно, когато се изкачвате по стълби.
Напрегнатото дъно разтяга бедрата и заедно с коремните мускули предотвратява накланянето на таза в кухия гръб - добро за ходене изправено и поддържане на права поза.
Независимо дали разтягате краката си, когато ставате от присвиване или повдигате тялото си, когато се изкачвате по стъпала - глутеусният мускул върши чудесна работа.
С него е свързан средният глутеален мускул (gluteus medius). Неговата сила е разстилането на краката, отвличането.
Трети в лигата е малкият седалищен мускул (gluteus minimus). Той е прибран под и средния седалищен мускул.
Редовната тренировка на седалището не само укрепва задната мускулна група и по този начин осигурява оформен гръб. Също така подчертава горната част на бедрата и по-тясна талия.
Плюс: Ако работите към шест пакета, винаги трябва да тренирате и задните си части. Мускулите са противници на коремните мускули.
10 ефективни упражнения за седалище без оборудване
Всички основателни причини да започнете да тренирате веднага. Ще ви покажем десетте най-ефективни упражнения за седалище.
Ето как работи: Отделете 10 до 15 минути поне три пъти седмично. Направете четири упражнения от по три серии от по 10 до 15 повторения.
За да дадете на мускулите си нови стимули и по този начин импулсът да расте, редувайте редовно упражнения.