10-те най-добри упражнения за отслабване на бедрата
Ще отпуснем чак през лятото !
На прав път сте, сега не е моментът да се отказвате. Излизате от пътя си, за да намерите упражнения, които ще ви тонизират и стигате там !
Но винаги има „но“. Веригите ги от два месеца и тялото ви започва да застоява. Ако няма твърде много резултати, това е просто защото тялото ви е свикнало с това.
За да продължим да работим ефективно, ние намерихме нови продуктивни упражнения за вас, които ще преработят вашите стеснени бедра.
Иначе ни няма !
1 - От страничен процеп до достигане на тавана
Как? 'Или' Какво: Започнете да стоите със събрани крака и ръцете да падат в страни. Направете голяма стъпка встрани с левия крак (десният крак остава изправен) и огънете лявото коляно, изтласквайки бедрата назад. Дръжте гърба си изправен, гледайте право напред и върховете на пръстите трябва да докосват пода от двете страни на левия крак. (AT).
Избутайте левия си крак и балансирайте тежестта си отзад на десния крак, повдигайки двете ръце към небето, докато левият ви крак се пресича пред другия и насочва пръстите си към земята, точно пред десния ви крак (B ).
+: Фокусирайте се върху вашите адуктори и свивайте корема си, докато кръстосвате краката си, което ще ви помогне да балансирате.
Колко: 15 повторения на крак.
2 - От удара на бегача до кантара
Как? 'Или' Какво: Заставайки със събрани крака, направете широка крачка напред с десния крак. Спуснете двете си ръце на пода, така че да обгърнат десния ви крак и да избутат бедрата назад, сгъвайки двете колена във форма на изпадане (дясното коляно трябва да е на една линия с левия глезен. Коляното вляво не трябва да излиза извън пръсти на десния крак (A).
След това преместете тежестта си към десния крак и отблъснете десния крак, така че да стоите изправени. Повдигнете левия си крак от земята и го изпънете назад. Горната част на тялото ви държи изправени, благодарение на стегнатия гръб и корема (B). Завъртете се напред и назад надолу в позиция на изпадане.
+: Докато се връщате от изпадането си, фокусирайте се върху точка на пода пред вас, това ще ви помогне да замахнете.
Колко: 15 повторения на крака.
3 - Ножичният превключвател
Как? 'Или' Какво: Започнете да стоите с десния крак отпред, с левия крак надолу, както при удар на бегач. Спуснете лявата си ръка към десния крак и протегнете дясната си ръка зад себе си (A). Изтласкайте земята с двата крака, скочете направо във въздуха, правейки ножицата с краката си в средата, след това се приземете в бегач с левия крак отпред и дясната ръка, удължена встрани.
+: Започнете бавно, за да запазите силата си по време на кацането (винаги дръжте коленете зад пръстите на крака напред по време на удара). Увеличете темпото, когато се почувствате готови.
Колко: 15 повторения.
4 - Диагоналният процеп
Как? 'Или' Какво: Започнете да стоите със залепени крака и двете ръце вдигнати към небето около лицето (A). Направете широка стъпка с десния крак, докато дясното коляно се огъне на около 45 ° и спуснете ръцете и горната част на тялото напред над дясното бедро (задният крак се държи с петата от земята). Вижте дали можете да докоснете земята от двете страни на десния крак (B). Натиснете дясната си ръка, за да се върнете в изходна позиция.