10-те най-добри упражнения за отслабване на ръцете
Ръцете ни са постоянно изложени, поради което всички искаме те да бъдат стеснени и мускулести. Както всяка част от тялото, така и вие ще имате нужда от търпение, мотивация и здравословен начин на живот.
За това ви предлагаме 10 упражнения, които да практикувате редовно, за да ги укрепите и да се борите срещу ефекта на окачената ръка. Не забравяйте, че лятото е точно зад ъгъла! И така, на работа !
1. Бийтовете
Как? "Или„ Какво: Безопасното решение, за да имате бързо видими резултати, е да изпълните следното упражнение с тежест във всяка ръка. Свийте краката си, поставете ръцете си към пода, след това направете ритник.
Колко: Направете серия от 20 движения, повдигайки двете ръце едновременно или 10 от всяка страна.
2. Изградете предмишницата
Как? "Или„ Какво: За да тонизирате предмишниците си, трябва само да вземете две малки тежести (или две малки топчета). Вземете малко във всяка от ръцете си, след което ги стиснете, доколкото можете.
Колко: Стиснете и пуснете около двадесет пъти. Можете също да използвате дръжка за вдигане на тежести.
3. Изградете горната част
Как? 'Или' Какво: Повтарящите се движения са най-добрият начин за работа на горната част на ръцете. Поставете ги по тялото си, след това ги повдигнете с крака, като същевременно останете добре обвити.
Колко: Повторете това движение двадесет пъти.
4. Ръката в кръг
Как? 'Или' Какво: Винаги ли сте мечтали да се занимавате с класически танц? Поставете се на мястото на балетист за упражнение. Оформете кръг с ръце над главата. Внимателно го спуснете до бедрата и се върнете в първоначалното си положение. След това пуснете едната ръка пред другата.