10-те най-добри спорта за изгаряне на мазнини
За да принудим тялото си да покрива енергията, необходима за упражнения, от запасите си от мазнини, трябва да бъдат изпълнени редица критерии. На първо място, трябва да изберем аеробни спортове за изгаряне на мазнини, защото изгарянето на мазнини може да се извършва само аеробно.
Какво е изгаряне на мазнини, аеробни спортове?
Ролята на дишането
Спортното движение може да се счита за аеробно, когато енергията се освобождава в присъствието на кислород. Най-просто казано, кислородът, погълнат от дишането, достига мускулните клетки, помагайки им да изпълняват движението.
- Това води до ускорен пулс и по-бързо дишане.
- Въпреки това, дишането все още не е прибързано, не причинява задух.
Задухът вече показва, че тялото вече не е в състояние да използва количеството кислород, доставено на тялото чрез вдишване, за да освободи енергия.
Задухът вече показва анаеробна енергийна печалба, при която кислородът вече не играе роля, но енергийната печалба започва по различен канал. Ние обаче можем да работим по този начин за много ограничено време, мускулите стават киселинни, умората настъпва бързо и мастните запаси не се движат.
Така че първият критерий за упражненията за изгаряне на мазнини е да бъдете аеробни в спорта.
Ролята на продължителността в спортовете за изгаряне на мазнини
Вторият аспект, който мнозина забравят, е продължителността.
Биологично запасите от мазнини са най-важните енергийни запаси на тялото, които се мобилизират само в краен случай, когато всички други канали за доставка на енергия са изчерпани. Това означава, че възможно най-дълго глюкозата в кръвта - глюкозата - и гликогенът, съхраняван в мускулите и черния дроб, ще бъдат мобилизирани от тялото за съхранение на енергия.
Само прибл. След 30 минути умерено интензивно движение той започва да намигва към мастната тъкан. В този случай нивото на кръвната захар е ниско, така че тялото трябва да търси друг доставчик на енергия. Това е, когато започнете да намалявате мастната тъкан. Така че трябва да останем в движение през цялото време за над 30 минути и от това зависи нашата собствена издръжливост колко мазнини изгаряме.
Придържайте се към минимум 60 минути задух, интензивни упражнения. Истинска тренировка за изгаряне на мазнини - но вече имате нужда от тренировка - отнема два часа! Разбира се, резултатът не е пропуснат.
Ролята на контрола на пулса в спорта за изгаряне на мазнини
Накрая бих искал да поговоря за пулса ви. В наши дни е модерно да се говори за зона за изгаряне на мазнини, която - особено за обучен човек - често може да изглежда доста лесна.
Всъщност става въпрос за постоянно поддържане на движение след първите половин час. Въпросът, както казах, е да се избягва прибързаното дишане.