10-те най-често срещани въпроса за изгарянето на мазнини - фитнес наркоман
С хранителната програма Fitness Junkie получавам много въпроси как най-ефективно да отслабна, без да се връщате месеци, години след свалените килограми. Ето отговорите на 10-те най-често срещани въпроса за изгарянето на мазнини.
1. Как да накарам тялото си в тонус?
Това е много често срещан въпрос. Мечтата на всеки е да отслабнете и да станете мускулести едновременно. Но за съжаление не е толкова просто. И защо не? Защото, за да изградим мускули, трябва да ядем повече калории, защото мускулите могат да се хранят от тях. От друга страна, ако искаме да отслабнем, трябва да приемаме по-малко калории, така че тялото ни ще посегне към натрупаните мазнини. Следователно не е възможно да отслабнете и да напълнеете едновременно. Трябва да решим кой искаме, каква е нашата цел. Ако обаче искаме да отслабнем, трябва да внимаваме да не загубим вече изградената си мускулна маса. С правилното хранене и домашните тренировки не трябва да се притесняваме за това, защото те помагат да се предотврати натрупването на мускулите ни и дори можем да направим тялото си по-тонизирано с тях.!
2. За да загубите телесни мазнини?
За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото консумирате. Въпреки че мисля, че е по-лесно да се храните според диетична програма, защото не е нужно да броите калории по този начин, все пак ви помага да отслабнете. Когато става въпрос за отслабване (или дори качване на мускулна маса), важно е да не бързате. Излишните килограми не дойдоха при нас за 2 дни, няма да постигнем мечтаната форма за 2 дни. Ако отслабнете бързо, метаболизмът ви ще се забави, така че изгубените килограми ще се върнат скоро.
3. Колко кардио тренировка ми трябва?
Няма точен отговор на този въпрос, защото всеки човек е различен, всеки става различен. Кардио тренировките имат много ползи за здравето, но не е нужно да го правим в продължение на няколко часа. Вместо това мисля, че интервалните тренировки с висока интензивност са за предпочитане. Те свеждат до минимум загубата на мускули и максимизират изгарянето на мазнини, дори след 24 часа!
4. Колко пъти седмично тренирам?
Много жени мислят, че ако тренирате с часове всеки ден, ще отслабнете. И това не е вярно! Ако някой яде малко и тренира твърде много, не само мускулите му ще бъдат отслабени, но дори ще им попречи да отслабнат. И какво, ако спрете да отслабвате? Ще ядете ли още по-малко и ще тренирате повече? Защото за съжаление и това няма да доведе до резултати, тъй като е вероятно тялото ви да умре от глад до този момент и да изгради мускули (като най-големия потребител на енергия) преди мазнините. Така че моето предложение е да се храните здравословно с минимален дефицит на калории и да правите тренировки с тежести. Когато спрете да отслабвате, включете интервални тренировки с висока интензивност. Ако започнете с по-калорична и по-малко (но по-ефективна) тренировка, винаги можете да промените, ако трансформацията ви застоява.