10-те най-често срещани хранителни грешки - Fitnessmagnet ©
Що се отнася до отслабването, има многобройни инструкции, особено в интернет, за това как да го направите възможно най-гладко. За съжаление, тези насоки обикновено се фокусират само върху отслабването и не непременно предимно мазнини, което явно противоречи на целите на повечето трениращи. Тъй като диетата всъщност не е свързана със загуба на тегло, в следващата статия ще изброим десет грешки, които трябва да избягвате в диетата си, за да постигнете най-добри резултати.
Грешка 1 - Пренебрегвате очевидното
Почти не е за вярване колко много трениращите мъже знаят за храненето, но също толкова ужасяващо колко малко от него те прилагат на практика. Вместо да анализирате собствените си хранителни навици за грешки, губите много време в търсене в интернет за най-новите диетични продукти и тренировки за изгаряне на мазнини. Но без да осъзнавате, че причината за липсата на успех се търси в четирите замразени пици от уикенда или тоновете „здравословни“ ядки, консумирани пред телевизора, вие ще продължите да стъпвате на място. Затова бъдете честни със себе си и си водете дневник за храна, за да откриете очевидни източници на грешки и да можете да вземете подходящи мерки.
Грешка 2 - не си падайте по фалшиви продукти
Особено напоследък стана модерно сред производителите на храни да обявяват всеки продукт за особено здравословен, за да се насърчат продажбите сред все по-добре отчитащото здравето население. По-специално в случая на леките продукти, случаят е например, че спестените мазнини се заменят едно към едно със захар, което може да направи продукта още по-нездравословен от преди. За да не си падате по триковете на производителите на храни, е задължително да прочетете внимателно етикетите на гърба на продукта и да обърнете внимание на речника като малтодекстрин, глюкозен сироп и други синоними на захар. Все пак е много по-добре, ако купувате само пресни съставки за вашата диета, когато е възможно и оставяте индустриално преработени продукти на рафта.
Грешка 3 - Не се занимавайте главно със загуба на тегло
Когато мъжете говорят за желание да отслабнат, те наистина имат предвид, че искат да отслабнат. Съответно загубата на тегло не означава непременно успех, защото ако направите това погрешно, ще загубите непропорционално количество мускулна маса и ще изглеждате като херинга след вашата диета. Вашата диета по-специално играе решаваща роля в този контекст, защото както големият калориен дефицит, така и консумацията на твърде малко протеини могат да доведат до загуба на много мускулна маса. Съответно се уверете, че поддържате контролиран калориен дефицит от максимум 500 калории по време на диета и че винаги консумирате добри 2 грама протеин на килограм телесно тегло.
Грешка 4 - Ядете твърде малко
За да губите мазнини е необходимо да имате калориен дефицит, но това не означава, че трябва да се гладувате като част от вашата диета, тъй като това ще забави метаболизма ви в дългосрочен план и ще доведе до спиране на загубата на мазнини. Затова се уверете, че винаги снабдявате тялото си с достатъчно енергия под формата на макронутриенти като мазнини, протеини и въглехидрати. На практика вашата диета трябва да се състои от два грама протеин и един грам мазнини на килограм телесно тегло, докато останалата част от енергийния ви баланс трябва да бъде покрита от висококачествени въглехидрати.
Грешка 5 - безалкохолни напитки
Дори ако няколко безкалорични безалкохолни напитки седмично няма да ви навредят непременно, трябва да позволите консумацията да се извършва в здравословна обстановка. В резултат на прекомерната консумация на леки напитки често се случва така нареченият феномен „Биг Мак и диетична кока-кола“, което кара много хора да мислят, че благодарение на калориите, спестени в диетичните напитки, те биха могли да ядат повече, без да спечелят значително. За да не попаднете на първо място в този капан, трябва да избягвате подобни напитки или поне съзнателно да ограничите консумацията им.
Грешка 6 - опасност през уикенда
Особено през почивните дни, много амбициозни спортисти любители изхвърлят добрата си диета зад борда като част от парти маратон и консумират тонове бърза храна в допълнение към много алкохолни напитки, което не води до загуба на мазнини, тъй като по-специално алкохолът намалява способността на тялото ви да изгаря мазнините. Всеки, който редовно прекалява през уикендите, не трябва да се оплаква от лоши резултати.
Грешка 7 - Няма достатъчно зеленчуци
Традиционно зеленчуците са много по-малко важни в диетата на мъжа, отколкото в диетата на жената. Тъй като обаче фибрите, които съдържа, са от съществено значение за тялото ви, трябва да увеличите максимално консумацията на зеленчуци. Освен това диетичните фибри ще ви заситят по-дълго, така че няма да ви е неудобно от преяждането.
Грешка 8 - Страх от въглехидрати
Друга често срещана грешка е крайното избягване на въглехидрати, което има отрицателен ефект върху физическото и психическото ви представяне, особено за дълъг период от време. В този контекст обаче трябва да сте сигурни, че избягвате късоверижните въглехидрати извън храненето преди и след тренировка и вместо това използвате висококачествени дълговерижни източници на въглехидрати.
Грешка 9 - Не пиете достатъчно
Тъй като тялото ви се състои от около 80 процента вода, очевидно е, че трябва да приемате достатъчно количество течности, за да поддържате ефективността си. В действителност обаче 75 процента от хората пият твърде малко, което трябва да избягвате колкото е възможно повече, тъй като метаболизмът на мазнините също се влияе отрицателно от липсата на течности.
Грешка 10 - Не разчитайте сляпо на другите
Дори системите за обучение и хранене на многобройни обучители вече са се утвърдили и водят до желания успех за много хора, биологичната индивидуалност на всеки индивид не може да бъде пренебрегната. Затова, вместо да губите енергията си за съмнителни мерки, придържайте се към основните диетични правила, които важат за всички.