10-ИТ НАЙ-ДОБРИТЕ СЪВЕТИ ЗА БЪРЗО МАСТЕНЕ; ГРАДСКИ АТЛЕТИ
ЗАБЕЛЕЖКА: Моля, прочетете с голямо намигване и не се чувствайте лично нападнати, ако все още срещате едната или другата точка. Може би можете/искате да се откажете от него в полза на поведение, което е по-добро за вас. Забавлявайте се и успех!
1. ХРАНАЙТЕ БОЛНО ОБРАБОТЕНИ, БЪРЗО смилаеми въглехидрати с всяко хранене - идеално с лоши мазнини.
Въглехидратите са универсалното оръжие на всички хора с наднормено тегло. Те карат да се отделя инсулин и инсулинът е ваш приятел, ако искате да напълнеете! Той парализира изгарянето на мазнини и насочва енергията към мастните натрупвания, ако преди това не е имало адекватно физическо натоварване. Колкото по-лесно и бързо се усвояват въглехидратите, толкова по-добре: Силна инсулинова реакция в комбинация с ниска загуба на енергия чрез храносмилателни процеси за максимално натрупване на мазнини - перфектно!
Бързите въглехидрати в комбинация с нездравословни мазнини могат да се използват още по-ефективно за собствени цели. Особено заслужава да се споменат изкуствено втвърдените растителни мазнини. Хубавият пшеничен препечен хляб с маргарин и шоколадов крем е почти най-добрият. В случай на спешност между тях е възможно и шоколадово блокче, торта или понички, пресовани в пшенично руло. През нощта винаги има снек бар за пържени картофи с майонеза или пица - идеален след пиене (виж точка 6)!
2. Яжте ПШЕНИ ПРОДУКТИ НАД ВСИЧКИ
Съвременната пшеница (от около 1960 г.) е генетично модифицирана чрез разплод и съдържа много повече глутен (несмилаем глутен в бяло) от оригиналната пшеница. Това има възпалителен ефект и ви напълнява. Ако имате късмет, възпалителните процеси причиняват и болки в ставите, които могат да подпомогнат масово избягването на движение! Пшеницата също има още по-драстичен ефект върху кръвната захар, отколкото обикновената трапезна захар. Но е възможна и домакинската захар. Винаги го поставяйте - помислете за инсулина!
3. Яжте въглехидрати за закуска - кое е най-доброто пшеница
Ако не успеете винаги да имате въглехидрати под ръка (дори ако това е трудно в Германия), трябва да сте сигурни, че ще ядете голяма част от тях поне сутрин. Тост, хляб, кифлички, кроасани, зърнени храни, мюсли - всичко отива! Защо сутрин? Не препоръчват ли някои „специалисти по хранене“ и това за отслабване? Да, правят го! Но се придържайте към нашите съвети в тази статия или попитайте диабет тип 2, на когото имате доверие: Сутрин се нуждаете от повече инсулин за същото количество въглехидрати, отколкото вечер. Повече инсулин = по-дълга блокада на изгаряне на мазнини. Директно предизвиканите колебания в кръвната захар също бързо ви карат да гладувате за следващата порция захар - идеално, ако искате да напълнеете. Неизбежно придружаващата енергийна празнина („юфка кома“) след закуска гарантира, че избягвате всякакви последващи дейности, доколкото е възможно. Ако все пак получите идеята да тренирате: с тази закуска в стомаха бързо ще загубите желанието си след няколко минути!
4. ПРАВЕТЕ ДЪЛГИ ПАУЗИ МЕЖДА ХРАНИТЕ
Най-добре е да започнете с късна закуска (помислете за въглехидратите!) И след това отново да хапнете нещо вечер. За предпочитане паста. Избягвайте пълнители като зеленчуци. Ако гладувате между тях, шоколадово блокче или нещо подобно ще ви помогне. Вашето тяло определено трябва да освободи кортизол (хормон на стреса), когато се чувствате гладни през деня и особено вечер и да забавите метаболизма му с течение на времето - стресиран и гладен, това е целта. По-късно през деня това се противопоставя с инсулин - оптималната комбинация за напълняване.
5. НАПИТКИ БЕЗАЛКОХОЛНИ НАПИТКИ, СОКОВЕ, МЛЯКО И ДРУГИ ЗАХАРНИ НАПИТКИ
Избягвайте чиста вода! И без това няма вкус на нищо, къде е забавлението в това? Захарните газирани напитки са пряк път към мастното тяло. Трябва да се включи глюкозно-фруктозен сироп. Всеки друг вид захар ще направи същото. Кола е първият избор, защото кофеинът ще наруши съня ви, а фосфорната киселина, която се съдържа, атакува костите ви и увеличава риска от фрактури на костите - желателно е, ако така или иначе не искате да се движите твърде много. Соковете също са идеални поради високото си съдържание на захар. Обърнете внимание на качеството: концентратът винаги е за предпочитане пред сока, който не е от концентрата! Всъщност всичко, което съдържа захар или кара тялото да повярва, че нещо сладко е добре, независимо дали е енергийна напитка, спортна напитка, лека безалкохолна напитка или нула. Дори прасетата се хранят с изкуствени подсладители, за да станат по-гладни. В крайна сметка кафе или чай с много захар също могат да го направят.
Млякото също не трябва да се презира: То е силно инсулиногенно, тъй като съдържа много лактоза и протеини, които много от нас понасят зле, откакто сме израснали. Обезмасленото мляко е най-доброто, защото полезните хранителни вещества в млякото са в мазнините му - но вие просто искате захарта и калориите!
6. РЕДОВНО ПИЙТЕ МНОГО АЛКОХОЛ, НАЙ-ДОБРО
Биреното коремче и „бирените цици“ не се наричат така за нищо. Ако това е визията, към която се стремите, пийте бира! За предпочитане всеки ден. Особено се препоръчва пшенична бира! Бирата премахва цинка от тялото ви, съдържа хмел, който повишава естрогена, а алкохолът също понижава тестостерона и ни прави по-лоши да спим. Най-добрата комбинация за получаване на нисък тестостерон и напълняване. Бирата също ви огладнява, защото влияе на кръвната захар, така че е най-добре да ядете чипс, гевреци, пица, пържени картофи или друга бърза храна, която съдържа транс-мазнини.
7. НЕ ПРАВЕТЕ СПОРТ - ОСОБЕНО БЕЗ ТРЕНИРАНЕ НА СИЛА
8. ДАЖЕ ДА СЕ ИЗМЕСТЕТЕ ОТ РАБОТА КАТО МАЛКО, КОЛКО ВЪЗМОЖНО
Заседнала работа с много стрес, малко време за ядене (изключение: шоколадови блокчета и сладки напитки - ключова дума „нервна храна“) и малко упражнения са идеални, ако искате да напълнеете. Освен това можете да се движите възможно най-малко през свободното си време. Ако трябва да ходите, вървете бавно и използвайте ескалатори и асансьори. Ако стоите, седнете по-добре, ако вече седите, легнете сега. Ако ви е трудно в началото, бъдете сигурни: това се случва, след като сте станали наистина дебели. Практиката създава майстори. Купете крачкомер и се опитайте да правите по-малко стъпки всеки ден от предния ден. Може би можете да го направите като много американци и един ден да си купите електрическо бъги, тогава едва ли ще трябва да ставате изобщо!
9. СПЕТЕ КРАТКО, КОЛКО НЕПРАВИЛНО И КОЛКО ВЪЗМОЖНО
Най-добре е да си легнете добре след полунощ (използвайте Facebook, WhatsApp или подобен, за да си осигурите време и да поддържате връзка с други безсъници) Спете точно до включения WiFi рутер, носете мобилния телефон през цялото време през деня и го използвайте като будилник през нощта (просто не го настройвайте в режим на полет, кой знае кой се обажда или пише през нощта!), Спи в метално легло с пружинен матрак. Най-добре е да не сменяте спалното бельо. Спалнята също трябва да бъде възможно най-светла и да съдържа много електронни устройства в непосредствена близост до леглото, всички от които са включени през нощта или поне в режим на готовност. Много шум също не вреди, може би можете да се придвижите до дискотека, кръчма, строителна площадка или общ апартамент за парти. Продължителността на съня определено трябва да бъде доста под 8 часа - по-малко е повече. Спите много зле, ако времето на съня ви постоянно се различава. Тук работата на смени е идеална, но моля, 3 смени. Настройте будилника си един час по-рано, отколкото трябва да ставате и "отлагайте" последните 60 минути на всеки 5 минути - да успеете да заспите отново е толкова хубаво!
10. ИЗЛОЖЕТЕ СЕБЕ СИ НА МНОГОТО ОТРОВИ ЗА ОКОЛНАТА СРЕДА
Излизайте на бензиностанцията, събирайте касови бележки, имплантирайте пълнежи от амалгама, яжте много консерви (ако няма въглехидрати или като гарнитура) и затопляйте ястията си в пластмасови съдове в микровълновата печка. Като цяло използвайте само пластмасови бутилки с пластификатори, използвайте много козметика и продукти за лична хигиена, които съдържат парабени ... списъкът е безкраен. Над 100 години индустриализация оставиха своя отпечатък върху планетата. Уверете се обаче, че не използвате мултивитамин или подобна хранителна добавка, която може да абсорбира негативните ефекти. Тъй като токсините от околната среда също ви напълняват.