10in2 в модифицирана форма възможен форум за отслабване
TheKittie
От интерес получих книгата „Утре мога да ям каквото искам диета“ от 10в2 и съм гледал различни видеоклипове от Бернхард Лудвиг и съм наистина впечатлен.
Напоследък отново „съгреших“ и се засилих малко. С 10in2 ми се струва добър начин да го контролирам отново, без да се налага да го правя. Също така не намирам всички положителни качества на гладуването за неудобни! Подмладяващият ефект, както и активирането на самолечебните сили и т.н. са разбира се приятни странични ефекти за мен. Постих 7 дни няколко пъти и знам, че мога да го направя. Но имам няколко други въпроса за това.
1. Възможно ли е да се пости само в понеделник, сряда и петък? Защото това просто се вписва най-добре в начина ми на живот. В събота много ходя пеша (в събота работя в пощата) и абсолютно не мога да си представя да отида без храна. И в неделя често се храним със семейството. Така че това би било най-доброто от всички.
Някой правил ли е това преди? И така работи?
2. Тогава исках да попитам колко време отнема да свикна с новия начин на живот? Книгата казва нещо за около 3 седмици. Това важи ли и за вас? Много трудно ли е в началото? И можете ли да си представите да го правите цял живот?
3. Колко трябва да ям поне през първите дни, за да се снабдя оптимално, но да отслабна, но да не влизам в режим на глад?
Благодаря ви вече
Лилокрос
има много хора, които постит само 3 дни през седмицата и се хранят нормално през уикенда. Така че можете също да отслабнете, всичко е само въпрос на енергиен баланс. Разбира се, трябва да сте наясно, че не можете да ядете толкова в дните на вечеря, както ако постоянно постите през ден.
Какво точно разбирате под режим на глад? Глад метаболизъм? Строго погледнато, гладният метаболизъм е, когато тялото преминава в кетоза и произвежда кетонни тела, за да снабдява мозъка с енергия, защото му липсва захар от храната. Трябва да ядете МНОГО МАЛКО, за да постигнете това. Така че не яжте почти нищо в дните за вечеря.
Много е възможно обаче човек да яде толкова малко, че тялото да задоволява енергийните си нужди не само чрез загуба на мазнини, но и чрез разграждане на мускулите. Тогава може да се случи така, че тялото да разгради толкова много мускулна маса, че да намали много значително основния метаболизъм и след диета вече не можете да ядете толкова, колкото бихте могли да имате преди, без да напълнявате.
Колко трябва да ядете зависи от процента на телесните мазнини. Ако сте много затлъстели, тялото ви разгражда мазнините по-лесно, отколкото ако вече сте с нормално тегло. Следователно, насока може да бъде, че бихте могли да имате 1000kcal дефицит на ден, ако сте затлъстели и дефицитът е намален, колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини. В горната граница на нормалното тегло, тогава може би само дневен калориен дефицит от 500kcal до по-късно 200kcal, когато се правят финалните щрихи.
В противен случай рискувате да загубите прекомерна мускулна маса и бързо ще станете „кльощава мазнина“, не много красива за гледане.
В последното проучване/разследване 10in2 субектите са загубили средно 6 кг (за съжаление вече не си спомнят периода) и само 4 кг от тях са били мазнини. Останалото беше малка част от водата и в противен случай прекомерно количество мускулна маса. И тестовите субекти не бяха всички тънки, където нещо подобно може да се случи бързо. Видях и прочетох текста във фейсбук на официалната страница 10в2, лошото беше, че за тази загуба на мускулна маса също се говореше добре и загубата на мазнини беше изведена на преден план. Намерих обаче резултата за всичко друго, но не и добър и го отдавам на зле описаната препоръчана препоръка за енергиен прием от г-н Лудвиг.
Много бързо се случва, че гладуването ви кара да се чувствате все по-малко гладни и да ядете все по-малко. Попадате в омагьосан кръг по-бързо, отколкото бихте искали, ако не сте сигурни, че винаги ядете достатъчно. Опасността разбира се е още по-голяма при класическите 10in2, отколкото ако постиш само 3 дни в седмицата, но все пак трябва да внимаваш и по-скоро да пропуснеш 0, ако забележиш, че вече не можеш да ядеш толкова много и може би дори да ядеш много твърде малко. Вашият метаболизъм и вашето здраве ще ви благодарят, ако вземете това присърце.
Е, и подмладяващ ефект. За това трябва да гладувате дълги години, за да почувствате наистина някои положителни ефекти. Това е много дълъг процес и след 3 месеца гладуване няма да изглеждате с 10 години по-млад и ако погледна г-н Лудвиг, също ще ме плаши малко да отслабна толкова много, защото той със сигурност не изглежда по-млад, по-скоро така Отсреща - моето мнение. Но също така загуби много за изключително кратко време, независимо дали това беше толкова мъдро. Не мисля така. Това добра реклама ли е, за да привлечете други и да спечелите много пари с нея? Да, във всеки случай. И здравият разум се изключва по-бързо, отколкото си мислите.
Така че мисля, че вашите въпроси относно режима на глад са добри, вие се притеснявате и това е много важно.
Ако искате да подпомогнете броенето на калории, можете да помислите в коя категория се виждате, да направите критична оценка на процента на телесните мазнини и след това да решите колко високо бихте задали дневния си калориен дефицит (средно).
Желая ви късмет