100 плувки
Сега, след като ясно дадох сметка, че става въпрос за мен, нека докажа историята за тежестта от килограми докрай. Така се събудих с 66 кг, малко корем и казах, че трябва да направя нещо. Аха, изминаха четири години и успях да достигна 64-65 кг. Оле, но нямам заслуги, защото не направих абсолютно нищо, за да сваля двете килограми. А, може би и прекалено много любов. Е, мини коремчето беше и е все още там. Не, не се забелязва много в дрехите, освен ако не съм с XS ризи и не стоя изправен. Не е очевидно, защото всеки, който ме чуе да плача, ми казва през смях, че съм слаб, сух, като раирани бисквитки и т.н. Важно е, че я виждам, знам, че е там! Не е чудесно, защото мога да видя „най-добрия си приятел“, но има значение и ме дразни, че той е такъв!
Така преди около 2 години Започнах да правя абс, но не така или иначе, а специалната програма 8 минути абс. Трябва да го правите всеки ден, това е само осем минути, лесно е, това е най-лесният начин за перфектен корем. Това казва треньорът на снимките, но не познавам никого, който да е издържал повече от седем дни. Боже, ако правиш всичко както трябва за 8 минути, на следващия ден ставаш роботизиран. Това е, ако нямате нищо общо със спорта. След втория или третия ден се откажете, не можете, кълнете се във всички шаорми и бигмеци, изядени до часа, когато петелът пропее и влагате нещо в него, за да направите програмата за правене на квадратчета, ромбове и коремни ивици.
След две години разбрах, че всъщност не е препоръчително да се правят такива упражнения всеки ден, защото е нормално за нетренирано тяло да не се справи. Правих коремна програма веднъж месечно, най-много, но все едно да постиш всеки път и това е всичко. ДАР, тана на нам! Започнах нещо друго! Програмата Сто лицеви опори! Нещото изглежда лесно и изглежда приложено математически доста добре.
Първоначален тест - поне два дни преди да започнете 6-седмичната програма, трябва да видите колко лицеви опори можете да направите в един комплект, но без да се насилвате. Лесно и спокойно, сложи caaaam - 12. Това е всичко, което можех да направя, лесно. Ако се замисля по-добре, това е смущаващо, в BAC направих 30 за клас 10. Но тестът в спорта беше преди осем години, така че нека да продължим.
В зависимост от броя на поплавъците, направени при първоначалния тест, следвайте инструкциите в таблица с шест седмици и три етапа на трудност. Ще правите лицеви опори Понеделник, сряда и петък, така с дневни почивки между почивните дни и почивните дни. В понеделник правите 60-секундни почивки между сетовете, в сряда 90 секунди и в петък 120 секунди, това през първите четири седмици, след това 60/45/45 секунди през последните две седмици.
Аз, с 12 лицеви опори в първоначалния тест, бях класиран на 2-ро място от 7, но на трето ниво на трудност. Така че графикът ми ще бъде както следва: