8-те най-ефективни основни стратегии за укрепване на вашата воля
Тази водеща статия описва най-важните аспекти за развитието на вашата воля. Тъй като силата на волята е не само решаваща в ежедневните ситуации, но и един от най-важните психични фактори за успех в живота. В допълнение към професионалните аспекти това включва и академичната ви кариера, личното ви здравословно поведение и качеството на вашата частна и социална мрежа [5]. Но силата на волята е много повече от просто прогнозна стойност за бъдещето. Всеки има нужда от воля всеки ден, но както е в статията Има ли свободна воля обсъждано, силата на волята е ресурс, който бързо се изпразва - с всичките му последствия.
В тази водеща статия обаче не искам да разглеждам причините за загубата на енергията на волята, а по-скоро начините и възможностите за зареждане на батерията на волята в краткосрочен план и за укрепването й в дългосрочен план. Бих искал да спомена, че няма упражнения или ТРИКОВОВЕ за тази цел, които да укрепят вашата воля в дългосрочен план. Разбира се, специалните упражнения могат да помогнат за презареждане на енергийните батерии, но темата е твърде сложна, за да бъде съкратена с едно изречение. По-долу има няколко ефективни стратегии за укрепване на вашата воля:
Трудно е да се повярва, но една от най-ефективните стратегии за изграждане на самодисциплина е балансиран захарен баланс. Казано по-точно, това не е толкова дългосрочно укрепване, а по-скоро предпоставка за активиране и поддържане на самодисциплина. Многобройни проучвания показват, че постоянното ниво на глюкоза в мозъка има по-голямо влияние върху съпротивата на изкушението, отколкото различни разсейващи или поведенчески стратегии. Можете да оптимизирате глюкозния баланс с правилната диета и добре обучен метаболизъм. Спортът изключително много помага. Просто казвам: бъдете психически годни!
Дали видът на мисленето върху постоянството на волята? Да, според проучване на Кентаро Фуджита от Нюйоркския университет! Така че играе важна роля дали мислите за КАК или ЗАЩО преди действие. Докато КАК представлява настоящия обхват на действие, ЗАЩО предлага по-голям времеви обхват за бъдещето. В ЗАЩО да мислим вие също се движите психически на по-абстрактно и по-високо ниво. Това е и една от причините, поради които религиозните хора (напр. Монаси) обикновено показват по-високо ниво на самодисциплина. Но този начин на мислене не е задължително обвързан с религия. Още по-високи ценности и специален смисъл в живота (напр. Борба срещу TTIP/CETA, борба срещу експлоатацията на земните ресурси, борба с трафика на хора или водоснабдяването на африканските села чрез проект за строителство на кладенци и др.) Водят до предизвикателство или дори привидно в безнадеждна ситуация въпреки огромната съпротива. Който има мисия, която над себе си стойки, препятствия и пречки са по-лесни за преодоляване.
За вас е още по-важно, че сте наясно със своята „мисия“. Вашата мисия е над вашите светски цели и дори над самите вас. Ако сте наясно с вашата мисия, тогава дори неуспехите не могат да ви изхвърлят завинаги от релсите. Вашият Мисията идва отвътре и е дълбоко вкоренена във вас. Тя е вашият конски проект и ако вашата мисия е вярна и автентична, тя ще оцелее в омразни работни места, болести, отхвърлена любов или неуспешни връзки.
Както вече беше описано, Волята е ограничен ресурс, който се разрежда доста бързо. Още по-важно е да се обърне внимание на тези навици, които отслабват енергията на волята и укрепват волевия капацитет в дългосрочен план.
Например консумацията на алкохол, наркотици, психологически стрес (също по време на работа), деструктивни мисловни модели или импулсивна консумация на цифрови медии (смартфон, телевизия, стрийминг на сериали, сърфиране в интернет и др.) Могат много бързо да отслабят вашата воля.
Още по-важно за вашите Навици да се обърне внимание. Промяната на всички негативни навици едновременно е доста нереалистична, защото свикването с нов навик изисква воля енергия. И ако искате твърде много наведнъж, ще затънете и ще постигнете сравнително малко. Така че, макар да е добре да имате предвид целите си, винаги е добре Нов конструктивен навик да се насочите. Такива нови положителни навици включват например здравословна диета, никакъв или по-малко алкохол, по-здравословно поведение при упражнения, Изпълнявайте важни и сложни задачи, преди силата на волята ви да се изчерпи и т. Н. Често промяната на навиците е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, защото са необходими воля и хитра стратегия, за да се избегнат (нямам предвид съпротивата) капани на волята по начин, който е полезен за вас новият навик също има достатъчно енергия.
Това също може да бъде много трудно, особено ако в момента сте в психологически стресиран етап от живота (професионален, частен или образователен). На този етап Подкрепа от експерт (Треньор или ментален треньор), с когото заедно разработвате оптимални стратегии и постигате реален напредък.
Не е нужно да правите всичко сами.
Който каза, че Хора, които пият много нямате самодисциплина? Тежките пиячи могат да съберат изумителна доза самодисциплина, когато става въпрос за задушаване на горящия шнапс или отвратителни бульони срещу вътрешните им импулси. Помислете само за това: Как „вкусихте“ първия си алкохол? Дори вече възникналото гадене или замаяност не спират боеца, който пие, да мисли за своето Граници на разум и вкус да пие. Зад това саморазрушително поведение се крие Очакване за социално признание на вашата социална група. Ако основното културно постижение на този „приятелски кръг“ се отразява в „принадлежност към пиенето“, тогава вие ще посветите енергията си да бъдете приети от групата.
Но това поведение може да се промени внезапно и зависи от навиците на вашите приятели. Ако се заобиколите повече с хора, които са физически активни, тогава вероятно ще увеличите квотата си за обучение, тъй като признанието на новите ви приятели се увеличава. Искате ли да спортувате повече? След това се обградете с активни приятели.
Това е очевидно и при пушачите. Учудващо е, че пушачите, които прекарват много време с непушачи, също са много склонни да спрат да пушат.
Това също се оказва ефективно направете го официален на вашите цели и намерения. Например, ако вие Ако вашият партньор, приятели или колеги от работата ви обявят целта ви да избягате маратон, вие също ще увеличите своята „ангажираност“ към целта си и ще насочите енергията на волята си към тази цел. Защото вашите събратя също знаят за вашите намерения, радват ви, подкрепят ви и ви възнаграждават с признание, ако действително постигнете целта си (и не говорите просто на големи размери).
Значение за практиката: Вашата среда или компанията, в която работите, също има повече или по-малко добра/лоша комуникация, грешка, стойност, производителност, съвместно определяне или култура на възнаграждение. И тази среда може или да увреди силата на волята ви, или дори да я укрепи устойчиво. Добра причина, поради която компаниите и мениджърите разчитат на a здрава и конструктивна организационна култура в полза на всички трябва да се обърне внимание. Или просто търсите среда и социална среда, които вече отговарят на вашите идеи.
Това не е нищо ново: Сънят е спокоен а също и от съществено значение за възстановяване - никоя чаша кафе сутрин не помага при лишаване от сън. Същото важи и за силата на волята. Както вече споменахме, енергията на волята се държи като „батерия на смартфона“ - бързо се изпразва. За да презаредите тази малка батерия, възстановяването, в идеалния случай под формата на сън, е много ефективно.
Настоящо проучване от 2016 г. на изследователската група, ръководена от Kühnel, Bledow и Feuerhahn [2], също оказва влияние върху продължителността на съня и качеството на съня върху работното поведение под формата на Отлагане разгледани. Показано е, че естественият ритъм на съня и качеството на съня са по-решаващи за изпълнението на работата (под формата на по-малко отлагане) на следващия работен ден, отколкото продължителността на съня. Изследователите обясняват разликата в трудовата дисциплина с ролята на съня за попълване на ресурсите на волята. На практика това означава: ритъм на съня преди продължителността на съня.
Видовете и техниките на медитация (напр. самосъстрадание) също са много разнообразни. Можете да правите и основни техники научете и тренирайте тук.
Искате да научите повече за силата на волята и избраните психологически теми?
След това проверявайте редовно и останете с Бюлетини на топката. Разбира се, можете да ме използвате и като експерт за себе си, вашият Спортен клуб или твоя Компании Книга. 🙂