100 неща, които трябва да знаете и правите, за да отслабнете здравословно, бързо и

В тази статия ще откриете съвети от 51 до 75 от 100-те неща, които трябва да знаете и правите, за да отслабнете здравословно, бързо и поддържано, без да се притеснявате да напълнеете отново.

Ако още не сте прочели първите две статии от тази поредица, направете го сега тук:

Като се има предвид това, нека разгледаме някои много важни и евентуално шокиращи неща, които трябва да знаете за храненето за ефективно, здравословно и устойчиво отслабване:

Храненето е изключително важно

Повечето експерти са съгласни, че когато става въпрос за изгаряне на мазнини, храненето е отговорно за 80% от резултатите, които получавате. С други думи, дори ако не можете да отслабнете устойчиво, без да правите интензивни тренировки, трябва да се съсредоточите върху правилното хранене, ако искате да изгаряте мазнините бързо и ефективно.

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че не трябва да гладувате. Следвайки ограничителни диети, базирани на малко калории и малко храни, ще получите точно обратното на това, което искате. Вместо да изгаряте мазнини и да променяте пропорциите на тялото си, вие ще бъдете по-малка и също толкова пухкава версия на човека, който някога сте били.

Прочетете повече за глада, заедно с 8 мощни стратегии за трайно премахване на телесните мазнини, в безплатната електронна книга за постоянно отслабване.

Малки и чести хранения ... или не

Спомням си, когато за първи път чух уважаван човек да казва, че НЕ е необходимо да ядете на всеки 3 часа или по-често за отслабване. Просто не исках да вярвам в това. Как може този свещен стълб, на който се покланят по-голямата част от фитнес ентусиастите, да не е верен?

Е, сега - след много месеци на съмнение, изследвания и експерименти - мога да ви кажа със сигурност, че малките, чести хранения не са необходими за изгаряне на мазнини и не носят никаква полза, освен възможно намаляване на апетита.

Идеалният брой хранения на ден

Броят на храненията на ден, към които трябва да се стремите, зависи от вашите навици и предпочитания. Ако нямате време да се храните между определени часове или предпочитате да ядете голямо хранене, по-добре е да направите това, отколкото да се мъчите и да си правите труда да ядете на всеки 2 часа и да се откажете от желанието да отслабнете след няколко дни.

Закуската е надценена

Важността на закуската не е толкова голяма, колкото бихте си помислили от многото статии по тази тема. „Закуска като крал, вечеря като просяк“ е популярна поговорка, която се смята за вярна, без да се изследва. Независимо какво четете в интернет или чувате от любимата си звезда, закуската в никакъв случай не е задължителна, ако искате да отслабнете или да излъжете.

Яжте след 7 часа

Не следвайте мита, че не ядете след 6,7,8 или по всяко време, когато чуете. Не само е абсурдно, но в някои случаи напълно противоположното може да ви донесе много ползи. Очевидно не казвам да спя на пълен стомах. Ако си легнете в 8, тогава наистина не ядете след 7. Но ако не, тогава забравете за такива истории.

Математиката и изгарянето на мазнини не се съгласуват

Вие изчислявате основния си метаболизъм. Умножавате по коефициент в зависимост от усилията, които полагате всеки ден и получавате нивото на поддръжка - знаете точно колко калории да изядете, за да поддържате текущото си тегло. Знаете, че 1 килограм телесни мазнини има около 7000 калории и лесно забелязвате, че ако ядете 500 калории под това ниво всеки ден, ще загубите 1 кг за 14 дни.

Поне така казват изчисленията ...

Но реалността не е толкова точна. Хората, които някога са спазвали една от популярните диети и са изчислявали нивото си на поддръжка, със сигурност са открили с учудване, че ядат по-малко, отколкото би трябвало, и въпреки това не отслабват. Хранителните таблици и бази данни могат да варират с до 20% в зависимост от вида на храната и компютрите, които определят колко калории, изгорени от различни дейности, се основават на средни стойности и статистически данни - НЕ на това, което се случва в тялото ви.

Калориите не се създават по същия начин

Научно казано калорията е просто калория - единица енергия. Но нашето тяло не измерва храната в калории - то я интерпретира по различен начин в зависимост от нейния състав и я използва за различни цели. Въпреки че 9 грама захар имат същия брой калории като 4 грама мазнини, тялото ни ги използва по напълно различни начини.

Не е нужно да броите калориите си

Законът на термодинамиката, балансът между калориите в храната и използваните калории, остава основата, когато става въпрос за телесни промени. В по-голямата част от случаите обаче няма смисъл да се притеснявате да претегляте храната си, да търсите хранителната стойност на вашата храна и да изчислявате колко калории сте изяли.

Следователно нито една от двете ефективни, здравословни и поддържаеми системи за отслабване не се основава на преброяване на калориите и ви помага да изгаряте мазнини, без да се занимавате с претегляне на храна или преброяване на калории. Прочетете повече за тях тук: "Simple Lean" - истинската система за отслабване изключително за жени и "Отърви се от корема" - интелигентната система за отслабване изключително за мъже.

Фокусирайте се върху вида и качеството на храната, а не върху калориите

Няма счетоводител, който да следи калориите, които сте изяли, и калориите, които сте консумирали, и да реши дали да съхранява или изгаря мазнините. Всичко се случва в реално време в зависимост от състоянието на тялото ви, когато се храните и от състава на храната, която ядете.

Вместо да се мъчите да изчислите калориите си, по-добре полагайте усилия да ядете храни, които ви помагат да отслабнете и избягвайте тези, които ви напълняват.

Има 3 аспекта на храненето, които трябва да имате предвид

За да се храните правилно и да изгаряте мазнини или да поддържате желаното тяло, трябва да знаете 3 неща. Трябва да знаете какви храни да ядете, кога да ги ядете и в какви количества да ги ядете. И двете. И това е много по-лесно да се направи, отколкото да се броят калории.

Качеството на храната, която ядете, е много важно, но това, че дадена храна е „органична“, не означава, че ви помага да отслабнете. Има шоколад, конфитюр, картофи, тестени изделия и все повече органични храни, които ви карат да дебелите толкова лесно, колкото евтината им версия.

Ако искате да отслабнете здравословно и ефективно, първото нещо, което трябва да премахнете, са соковете. И тук имам предвид абсолютно ВСИЧКИ сокове. Независимо дали е подсладен, сиропиран, натурален плод или прясно изцеден - НЕ го пийте.

Може да звучи странно, но политиката за алкохола не е толкова строга, колкото политиката за соковете. Ако алкохолът е част от вашия социален живот, чаша вино на всеки няколко дни не вреди.

Предполагам, че вече знаете това, но си заслужава. Бисквити, шоколадови бонбони, сладкиши и конфитюри - няма какво да търсите във вашето хранене в 80-90% от случаите. Също така, не използвайте захар в кафе, чай или друга напитка, която консумирате. Дори и да е само половин чаена лъжичка. НЕ го използвайте.

Познайте класовете храна

Моята препоръка е да мислите за всички храни, в зависимост от доминиращия макроелемент, като част от един от следните класове: протеини, въглехидрати и мазнини.
Знанието към коя храна принадлежите е един от най-безопасните начини да се уверите, че ядете това, от което се нуждаете.

Яжте много протеини

Както казах във видеоурок номер 3 (до който можете да получите достъп, като използвате формата в следващия бар), когато говорим за протеини като група храни, ние включваме само пълните източници от животински произход: месо, млечни продукти и яйца.

Ако нямате различни етични или религиозни причини и избягвате месото в опит да отслабнете, спрете сега! Не можете да отслабнете лесно, здравословно и устойчиво, без да ядете месо. Точка.

Не яжте закуски без протеини

Всеки път, когато ядете лека закуска без източници на протеини, като гевреци, бисквити, шоколад или дори когато ядете само ориз със зеленчуци, шансовете ви за напълняване са големи. В следващата статия можете да намерите много по-подробно обяснение защо закуските не само ви напълняват, но и отслабват.

Изберете вашите въглехидрати

Въглехидратната група включва богато разнообразие от храни, от захари и сладкиши, брашно, картофи, ориз, овес до плодове и зеленчуци.

За много лесен начин да консумирате правилните въглехидрати и в правилните количества, за да отслабнете, моля, гледайте безплатното видео номер 3, получено чрез въвеждане на името и имейл адреса в полетата в страничната лента.

Зелените и зеленчуците са една от основите на здравословното хранене, което ви носи и поддържа желаното от вас тяло. Добавете домати, чушки, краставици, салата, патладжан, броколи и много други към вашите ястия и регулирайте pH, поддържайте стомашно-чревното си здраве и дайте на тялото си фитонутриентите, витамините и минералите, от които се нуждае, за да функционира. възможно най-добре и изгаряне на непривлекателни мазнини по-ефективно.

Резервите на организма за плодова захар са ограничени. И всичко, което не се побира в тези резерви, в крайна сметка се съхранява като телесна мазнина. Следователно никоя интелигентна диета за отслабване не може да се основава на плодове и затова трябва да ограничите консумацията на плодове в зависимост от това колко пълни са тези резерви. Максимум две порции плодове на ден е добър брой, насочен към по-голямата част от хората.

Яжте въглехидратите, които заслужавате

Един прост и много ефективен начин да ядете тестени изделия, хляб, картофи, ориз и може би дори сладките, за които жадувате, е да ги ядете в зависимост от това колко интензивно сте тренирали. След интензивна тренировка е един от малкото случаи, когато тези въглехидрати в крайна сметка не се отлагат като телесна мазнина.

Моята препоръка обаче е да не правите това твърде често, ако искате да отслабнете бързо, за да не загубите ефекта на ХОББ, за който говорихме преди.

Въглехидратите предизвикват пристрастяване

Жаждата за сладкиши и други въглехидрати като гевреци, салати и сладкиши е пречка, от която трябва да се отървете, ако искате да изгорите непривлекателни мазнини, да получите и поддържате желаното от вас тяло.

Пълно и много ефективно ръководство за избавяне от тази сладка зависимост можете да намерите на FemeiaFit.ro под името „Отлепете сладкото“.

Мазнините не са враг

Има много хора, които напълняват "въпреки" факта, че се хранят с ниско съдържание на мазнини. И това е така, защото мазнините, открити в храната, нямат нищо общо с мазнините по тялото ви. Мазнините, намиращи се естествено в месото, млечните продукти и яйцата, рядко трябва да се избягват - независимо дали искате просто да отслабнете или да живеете здравословно.

---